根據一項調查發現，台灣65歲以上老人，每5位就有1人有肌少症，主要是慢性病以及飲食不健康的族群；營養師建議，想要預防肌少症，飲食上應注重蛋白質攝取量，並應加強運動，訓練局部肌肉力量。 5.39.217.773 C3 P& f% W2 o X" B F( o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 V& }, W' J7 S8 u! W
肌少症和飲食不健康大有關係
3 g3 c) x. G6 J4 ~0 s8 I, ]% O" u5.39.217.77台灣營養基金會副執行長周怡姿表示，銀髮族會出現肌少症，和飲食不健康大有關係，由於慢性病人飲食不正常，以及有些人會刻意維持身材，以致飲食中蛋白質攝取量太少，進而造成肌少症；肌肉有力量，可以保護老人避免跌倒，由於老人跌倒易發生骨折，會嚴重威脅生命，不得不慎！
+ i1 ~1 R/ X+ g+ d Y* D, n3 E' e, y: [) b! m* i0 T! W0 e% k1 }
蛋白質多一些 要吃優質蛋白質
) G) Q# ~" m. r# }/ ktvb now,tvbnow,bttvb所以，銀髮族應加強營養均衡的飲食，而且應該要注意蛋白質的攝取量；周怡姿副執行長指出，老人的蛋白質攝取量，應該要比中年人還要多些才行。依據每日飲食指南，老年人的熱量沒有比中年人高，但是蛋白質要多一些；而且，不只是要多吃蛋白質，還要吃優質蛋白質，千萬不要因為害怕三高，進而減少蛋白質的攝取量。' l3 G+ t" `+ ~7 d- I
$ h& |- C4 w0 `6 n! I( G5.39.217.77避免肥胖 少吃麵包
% q9 s* S- k3 J# U至於蛋白質食物以肉類為主；周怡姿副執行長建議，銀髮族可以多攝取雞肉、牛肉、豆類、牛奶、魚與雞蛋，並以瘦肉為主，而且攝取品質較優的蛋白質，也可以使利用率提高。另外，由於銀髮族牙齒不好，對於肉類粗纖維較難以咀嚼，也會不喜食用，進而多喜食澱粉，愛吃麵包或是麵條；對此，周怡姿副執行長則是強調，最好不要常吃麵包或是饅頭，這些都是澱粉，無助於增加肌肉，反而是會造成肥胖。
* E/ t: b4 x+ W. T1 e; l8 W" x5.39.217.77
4 h9 r9 V2 T+ y( e6 H* p2 h5.39.217.77養成運動習慣 訓練肌肉力量
. y/ M. U) P& ]$ M) Z$ h5.39.217.77除了要加強蛋白質的攝取量，銀髮族還應該要加強運動，訓練肌肉力量，畢竟活動活動總是好，要活就要動。周怡姿副執行長並呼籲銀髮族平常應養成運動習慣，每天都進行強化局部肌肉力量的運動，就可避免肌少症上身。
0 k+ C2 Y; s5 e5 r9 C. ~公仔箱論壇
, ?) N E: O% o7 b' \1 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {7 w! y; b8 W' S. G# S7 q: i
0 [4 I; N9 q& t8 m公仔箱論壇, H& N* P! r' W$ [
健康醫療／記者關嘉慶報導 |
發表於 2016-1-13 12:32 PM
| 
