隨著高科技時代的來臨，凡事講求速度、效率，要求精、準、快的品質，無形中也影響到現代人的生活形態與步調，自然也影響到我們飲食行為的模式。您是否：因為「忙」，沒有時間自己買菜作羹湯而外食？沒有充裕時間用餐而「有吃就算」或「好吃就好」的想法？因為「盲」，對食物認知不清或一字半解，卻講究自以為是的「健康飲食」或「健康食品」？或趕時髦一味追求各種精緻、品味、氣氛的流行？因為「茫」，而不知自己到底「要」吃什麼？「能」吃什麼？「已」吃了什麼？, f4 }2 J! z5 K5 F* J# w
5 v% ?2 {% V2 Y- n: z' N' p. n5.39.217.77「健康飲食」並不難，不需多花錢買五花八門的「健康食品」，不要迷信偏方，只要把握幾個原則，隨時提醒自己，您就可以把握健康！tvb now,tvbnow,bttvb8 x/ j0 C7 g- f/ u' o- M+ l' o
6 N" W6 k( Y1 l5 q: T- V◎ 注意食品衛生
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預防因食物不潔而致傳染病、食物中毒，及寄生蟲感染等情事，沒有衛生即無營養可言！
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- F' ]% d- A4 N# m# u# D3 d/ k3 n% h h, U5.39.217.77◎ 適時
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1.採購蔬果時，盡量選擇當季時令的蔬果，不僅價廉物美，且可減少農藥殘留。
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" E& V' {; H- ?- E; c% O6 [( P/ y7 U) H公仔箱論壇2.購買食物時，應注意食品標示及保存期限。" @/ [; v& c, K- H
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3.家中食物應盡早食用，若發現過期，應丟棄不可食用。
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4.定時用餐，且勿匆忙、囫圇吞棗，以維護消化系統功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% x7 ~/ ~: i8 r b. c O
1 r% X9 _$ s! e◎ 適量
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依自己的身高、體重、活動量及年齡等狀況，來計畫個人每日所需熱量，並均衡分配在六大類食物中。
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1 O4 `: P) Z4 X9 m◎ 均衡飲食公仔箱論壇9 K& u2 }# i! E
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1.六大類食物都要依衛生署建議份量均衡攝取，以免營養不良。 b7 }: T" A4 Y* n- k# g- u
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2.飲食要定量、不暴飲暴食。
$ | F# Z7 K: y6 B/ i+ F, CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' J# P) B- a( ?2 n9 p |4 p5.39.217.773.三餐並重，早餐是一天的開始，不要不吃早餐。
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* ]1 Y) x, k8 ~" b& v' F4 _; j4.選購食物應多樣化，不可偏食。6 B2 ~' `6 M1 M5 `
+ ? q1 W5 [ U# |5.39.217.775.充足的攝取水份（每天至少2000c.c）。tvb now,tvbnow,bttvb. b# Y* A0 N7 k6 Y/ r; a
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◎ 維持理想體重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 F9 g' ]: r0 }/ F! r+ A
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1.理想體重〈公斤〉＝ 22 ×身高2〈公尺 2〉tvb now,tvbnow,bttvb5 Q9 n: m. B' g7 p: Z3 Y4 l! l' ~
理想體重範圍： 理想體重 ± 10 %
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6 L* `: O) _* K" y! M/ \6 S5.39.217.772.身體質量指數（簡稱BMI）＝目前體重〈公斤〉÷身高2〈公尺 2〉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 m: \. `& z7 U% ^
理想的BMI值應控制在18.5～24，＜18.5表太瘦，抗病力較差。
8 i9 |6 g0 [7 r- r* X＞24表體重過重、＞27為肥胖，則易導致慢性疾病。) u$ o% h2 o G
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◎ 三低一高原則公仔箱論壇/ a; i4 D$ q( y8 e: L( E% i0 \+ J
) K7 q7 a2 `: D7 }/ Q F! {% l+ G1.低油：預防 肥胖、心血管疾病、糖尿病及痛風tvb now,tvbnow,bttvb5 }% x+ M( N% ^/ t$ B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; D6 d' P1 j1 E8 d- |4 L
2.低鹽：預防 高血壓、心臟病及腎臟病tvb now,tvbnow,bttvb: }" [* d0 Q* e$ E
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3.低糖：預防 肥胖及高血脂症
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4.高纖維：預防 高血膽固醇、心臟病、便祕、痔瘡及大腸癌等
1 k0 n: N- N7 B9 N9 {6 P) D) e5.39.217.77的確，要改變長久已然的飲食習慣並非易事，做起來會有一些些的「知易行難」，但想想，若您後半生，多在與疾病對抗，甚或與病床為伍，那多無趣啊！惟有健康、行動自如的身子，生活才有品質，人生才能多彩多姿。健康就是財富，您是否已感受到？「健康的飲食」是健康的基本要素，您，不要懷疑！ |
發表於 2008-10-8 03:39 PM
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