隨著高科技時代的來臨，凡事講求速度、效率，要求精、準、快的品質，無形中也影響到現代人的生活形態與步調，自然也影響到我們飲食行為的模式。您是否：因為「忙」，沒有時間自己買菜作羹湯而外食？沒有充裕時間用餐而「有吃就算」或「好吃就好」的想法？因為「盲」，對食物認知不清或一字半解，卻講究自以為是的「健康飲食」或「健康食品」？或趕時髦一味追求各種精緻、品味、氣氛的流行？因為「茫」，而不知自己到底「要」吃什麼？「能」吃什麼？「已」吃了什麼？
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2 {5 D$ x0 v8 |2 J6 j5.39.217.77「健康飲食」並不難，不需多花錢買五花八門的「健康食品」，不要迷信偏方，只要把握幾個原則，隨時提醒自己，您就可以把握健康！" ~$ ]. |; d2 ?; P+ o* P- o
, G# b* p/ d3 {- x, Y' w# R1 h公仔箱論壇◎ 注意食品衛生
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+ N! u* V$ f1 W0 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防因食物不潔而致傳染病、食物中毒，及寄生蟲感染等情事，沒有衛生即無營養可言！8 _- r2 F' \ E+ e7 `
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◎ 適時
. k. X+ E. N0 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) v# c5 \7 ^+ h8 V: y, atvb now,tvbnow,bttvb1.採購蔬果時，盡量選擇當季時令的蔬果，不僅價廉物美，且可減少農藥殘留。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# K6 E( F \ Q; \! w
/ w; D% @6 L6 Z1 ]. s2.購買食物時，應注意食品標示及保存期限。5.39.217.77: j7 d. Z5 Q- J4 e" y) x0 {
. r/ Q1 P" X/ u3 v: v Qtvb now,tvbnow,bttvb3.家中食物應盡早食用，若發現過期，應丟棄不可食用。
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4.定時用餐，且勿匆忙、囫圇吞棗，以維護消化系統功能。2 n! d/ n$ R# M3 g
: }' a) M( E. X) u: btvb now,tvbnow,bttvb◎ 適量
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依自己的身高、體重、活動量及年齡等狀況，來計畫個人每日所需熱量，並均衡分配在六大類食物中。tvb now,tvbnow,bttvb& p$ L! o3 u. U, | U6 G- P
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◎ 均衡飲食
) R# k8 e+ ?, Z( k* I' B b8 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 C% R9 }0 H" M' r( Q. P% F
1.六大類食物都要依衛生署建議份量均衡攝取，以免營養不良。
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8 S) K+ h# J9 {; L1 r, D0 U5.39.217.772.飲食要定量、不暴飲暴食。tvb now,tvbnow,bttvb6 ^6 Y, b& ?; j
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3.三餐並重，早餐是一天的開始，不要不吃早餐。公仔箱論壇9 G4 _, l8 |& \5 O; j
$ R% L m% {( Y1 H5 R+ K5.39.217.774.選購食物應多樣化，不可偏食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" o1 X- W u- ]) U, G
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5.充足的攝取水份（每天至少2000c.c）。
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3 U3 }& ^8 V" r1 K7 Z; W4 A◎ 維持理想體重
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1.理想體重〈公斤〉＝ 22 ×身高2〈公尺 2〉
9 t# I, S2 D. C8 K( D* ^% ? d& ltvb now,tvbnow,bttvb理想體重範圍： 理想體重 ± 10 %
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2.身體質量指數（簡稱BMI）＝目前體重〈公斤〉÷身高2〈公尺 2〉
7 k4 J/ j* g% V2 X+ o) Y0 C( x" X btvb now,tvbnow,bttvb理想的BMI值應控制在18.5～24，＜18.5表太瘦，抗病力較差。
# C: o6 M! d+ `& o* v公仔箱論壇＞24表體重過重、＞27為肥胖，則易導致慢性疾病。! C9 B/ v$ L) T" G, [, X8 u/ R, Z
k' a, {- Y$ y8 c* CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎ 三低一高原則TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 `- c/ {. M o8 ^- v
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1.低油：預防 肥胖、心血管疾病、糖尿病及痛風/ a8 W2 R3 x8 t, Z, ^ K; G
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2.低鹽：預防 高血壓、心臟病及腎臟病
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% Z. q0 `7 l* |$ H3.低糖：預防 肥胖及高血脂症5.39.217.77% D4 F; d$ c9 |) _9 @
& T( H m/ S. Ztvb now,tvbnow,bttvb4.高纖維：預防 高血膽固醇、心臟病、便祕、痔瘡及大腸癌等
7 ^% n. u z' I: h" a& w的確，要改變長久已然的飲食習慣並非易事，做起來會有一些些的「知易行難」，但想想，若您後半生，多在與疾病對抗，甚或與病床為伍，那多無趣啊！惟有健康、行動自如的身子，生活才有品質，人生才能多彩多姿。健康就是財富，您是否已感受到？「健康的飲食」是健康的基本要素，您，不要懷疑！ |
發表於 2008-10-8 03:39 PM
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