隨著高科技時代的來臨，凡事講求速度、效率，要求精、準、快的品質，無形中也影響到現代人的生活形態與步調，自然也影響到我們飲食行為的模式。您是否：因為「忙」，沒有時間自己買菜作羹湯而外食？沒有充裕時間用餐而「有吃就算」或「好吃就好」的想法？因為「盲」，對食物認知不清或一字半解，卻講究自以為是的「健康飲食」或「健康食品」？或趕時髦一味追求各種精緻、品味、氣氛的流行？因為「茫」，而不知自己到底「要」吃什麼？「能」吃什麼？「已」吃了什麼？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^' o8 x8 O- C' t" V
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「健康飲食」並不難，不需多花錢買五花八門的「健康食品」，不要迷信偏方，只要把握幾個原則，隨時提醒自己，您就可以把握健康！公仔箱論壇& N; s% D2 z* B% c
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◎ 注意食品衛生
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& a0 a/ T4 J7 L- v6 j預防因食物不潔而致傳染病、食物中毒，及寄生蟲感染等情事，沒有衛生即無營養可言！
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5 Q% X& V% q) B0 f+ f5 P! O' Y( HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎ 適時2 f7 L3 X! G# K+ a! w' Y
. z- q- h- B) k9 F- nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.採購蔬果時，盡量選擇當季時令的蔬果，不僅價廉物美，且可減少農藥殘留。tvb now,tvbnow,bttvb$ I: E" Q. H! _
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2.購買食物時，應注意食品標示及保存期限。
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" h, {0 |9 T, ?4 D9 o, m; u5 s5.39.217.773.家中食物應盡早食用，若發現過期，應丟棄不可食用。公仔箱論壇+ s$ O5 g+ H0 g
x" g: `- ?% |+ w) g4.定時用餐，且勿匆忙、囫圇吞棗，以維護消化系統功能。
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◎ 適量
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依自己的身高、體重、活動量及年齡等狀況，來計畫個人每日所需熱量，並均衡分配在六大類食物中。# m8 l$ H; W& M- m: p7 k
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◎ 均衡飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! b$ M% P9 r9 Q" x
7 e) z& Y. t" E/ c3 T$ n1.六大類食物都要依衛生署建議份量均衡攝取，以免營養不良。
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: s9 W' Q. F, ?: @( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.飲食要定量、不暴飲暴食。
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) p1 G# N h2 @9 H8 V( m3.三餐並重，早餐是一天的開始，不要不吃早餐。$ J% M1 r& t3 D6 d
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4.選購食物應多樣化，不可偏食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 R0 j3 v0 ] n/ o: l
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5.充足的攝取水份（每天至少2000c.c）。
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◎ 維持理想體重1 f8 `* t( u: E+ A2 b
! ?+ ^/ n* O4 |7 X/ H0 O1.理想體重〈公斤〉＝ 22 ×身高2〈公尺 2〉公仔箱論壇) p; k' `8 C. q, r0 v% C: D R, L
理想體重範圍： 理想體重 ± 10 %tvb now,tvbnow,bttvb0 V n9 }- S# t! ^ G
3 U" m$ N3 {; w: Ltvb now,tvbnow,bttvb2.身體質量指數（簡稱BMI）＝目前體重〈公斤〉÷身高2〈公尺 2〉公仔箱論壇$ [4 U5 L& w! T
理想的BMI值應控制在18.5～24，＜18.5表太瘦，抗病力較差。tvb now,tvbnow,bttvb; o2 W( J* i; w& q+ p! \: r
＞24表體重過重、＞27為肥胖，則易導致慢性疾病。tvb now,tvbnow,bttvb" C; s& {! N9 P
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◎ 三低一高原則TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 A5 h' j* A) f3 N
, J( C+ u& P9 c! m6 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.低油：預防 肥胖、心血管疾病、糖尿病及痛風
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$ Q1 D; a' s. \6 g# d* mtvb now,tvbnow,bttvb2.低鹽：預防 高血壓、心臟病及腎臟病公仔箱論壇& ?' e e/ y0 _6 M3 E
- n% m% O1 L) c4 d! U) ~, p5.39.217.773.低糖：預防 肥胖及高血脂症4 ^8 _# K2 M+ d7 Q* ~' O
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4.高纖維：預防 高血膽固醇、心臟病、便祕、痔瘡及大腸癌等tvb now,tvbnow,bttvb! u' V5 g+ v3 K" P7 p0 l
的確，要改變長久已然的飲食習慣並非易事，做起來會有一些些的「知易行難」，但想想，若您後半生，多在與疾病對抗，甚或與病床為伍，那多無趣啊！惟有健康、行動自如的身子，生活才有品質，人生才能多彩多姿。健康就是財富，您是否已感受到？「健康的飲食」是健康的基本要素，您，不要懷疑！ |
發表於 2008-10-8 03:39 PM
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