【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！
" Z' L" c5 t1 z$ K, ]% m日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。
6 ?9 _+ x# F9 S1 u* s! itvb now,tvbnow,bttvb那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。1 j% ~& r# C- h. B6 w$ \
失智症. E$ K7 I8 U" q
想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。
! v: @, v0 u/ d1 u8 b公仔箱論壇大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌
" d( y2 U/ U6 h* `. m公仔箱論壇每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。
8 }. j; S1 S3 h高血壓公仔箱論壇( I8 I" [: y) r3 t( c6 _% N: r
每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。
5 t+ q. T) ]+ L% w: M9 t& v另外，每天走路還可預防以下的疾病：tvb now,tvbnow,bttvb& ~" Z6 C- w* s
步數 中強度運動（快步走）* l6 s3 K( z% Q' Z/ U
憂鬱症 4000步 5分鐘
, I5 M0 u' z2 D6 N7 \tvb now,tvbnow,bttvb心臟疾病TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z5 O6 ]% B- D/ R7 E7 {
腦中風TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b5 P6 f) g I& _* b: h- \
失智症 5000步 7.5分鐘
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; }0 i5 x b9 N+ N5.39.217.77骨折
' R9 C+ Y& u% L) @2 n公仔箱論壇動脈硬化
+ V0 ]/ l a J2 c5.39.217.77一部分癌症 7000步 15分鐘
4 P( X( k' R" ?) W3 M公仔箱論壇高脂血症
- c: C n# |$ e4 t$ ~9 itvb now,tvbnow,bttvb糖尿病! B6 e4 _2 U8 v
高血壓 8000步 20分鐘
4 [: a: ]7 }" I: U: q' I& J; C& `+ s5.39.217.77不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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