【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！5.39.217.77. Z- v" Y1 \2 P1 l7 T% {
日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 m2 @, K% ^, Y6 |) {' T9 g
那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。
a; r8 [' a. {! H0 Z6 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失智症
0 I5 S; a# C+ J6 w想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。公仔箱論壇5 F6 U9 p3 v* r+ S1 b' }
大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌
5 d5 `% `" Y! A' V& S5.39.217.77每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。
* O' x/ D, Z/ g% q. X. P: _高血壓
w3 d8 a7 W0 |4 A5 R" m每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。公仔箱論壇 Z) j: D% L8 W' o9 U! K
另外，每天走路還可預防以下的疾病：9 D- J# t! Y. |( N
步數 中強度運動（快步走）
0 ]( O* B7 H a+ f- E憂鬱症 4000步 5分鐘
5 a2 e$ ?; S+ j0 E! B) P6 Q* z4 f5.39.217.77心臟疾病公仔箱論壇# J8 K& D9 z. I" C
腦中風tvb now,tvbnow,bttvb9 N( E# C1 p) E' F' _) B) _
失智症 5000步 7.5分鐘
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骨折
6 ^) {: O1 b, ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動脈硬化
% M+ V& e: X0 V- D( l: R# C0 Y& UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一部分癌症 7000步 15分鐘
& D& G5 `3 z) q L$ S9 d6 I4 ^高脂血症
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' ?2 o8 g5 D" g9 }1 j公仔箱論壇高血壓 8000步 20分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 V2 o2 S5 k% L
不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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