很多人會問我：「怎麼吃才能減肥？」，我通常會反問他們：「你的排便正常嗎？」吃對了食物，對瘦身當然有幫助，但如果沒有正常排便，食物的殘渣、廢物與毒素一直累積在身體裡，代謝功能無法正常運作時，吃得再好也沒有用。tvb now,tvbnow,bttvb6 H5 t' s2 [" h) R
' T' a7 n- }# L! ?. [+ f& u3 q要甩油？瞭解怎麼排更重要！2 C* C6 _/ K3 o8 F8 G. a! M1 _
6 ~$ n; _4 t, p* Y- y現代人生活太過忙碌，每天早上總是匆忙出門，下班回家又累得想馬上休息，一天裡很難抽出時間好好放鬆上個廁所。有時好不容易有便意，又因為手上有事情正在忙，因此常忍著不上。別以為今天先忍住不上廁所，明天好好上就沒問題。有便意卻沒有馬上排便會讓便便乾掉，之後想要排便會更困難。
! C g) D# T0 _/ R) H5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g6 C% w. V I! W! f/ S$ G9 {% Y
糞便裡的廢物、毒素、阿摩尼亞一直留在體內跟著血液不斷循環，除了造成身體倦怠、口臭，還會提高直腸癌、大腸癌及乳癌的罹患率。每天正常的排便量及形狀，就像二根香蕉，而且必須呈現金黃色，且會浮在水面上。7 {- q X* k' b+ `9 P5 i7 {
5.39.217.77) x* P# E& Z+ C) G" D( q5 d1 O
如果便便顏色黑黑的甚至會黏住馬桶，應該是腸道裡的壞菌太多；若便便沉在水裡，則表示肉吃太多了。一般人的宿便有7～11公斤之多，只要做到多吃高纖蔬果、多喝水、補充必需脂肪酸、每餐吃七分飽，這樣腸道才有空隙慢慢地把宿便給排出來，減輕不少負擔呢！
5 Q, X! `5 R& w' D公仔箱論壇
7 W s- H0 E/ z9 R( F5.39.217.77" b; }6 J: S5 t2 N0 C+ {9 x( B
常常檢視大便顏色及狀態，才能做好健康管理。便便顏色黑黑的甚至會黏馬桶，表示腸道壞菌太多了；若便便沉在水裡，則表示你的肉吃太多了。5.39.217.775 ]3 N9 p; N5 M# p# v9 f! O2 l
腸道活躍代謝好，自然瘦得快公仔箱論壇, Q9 e/ C: ?( W& S% ~, E
2 k! w( r7 v( j) O6 Q# V8 m. t4 ntvb now,tvbnow,bttvb「腸道好，人不老」，這不只是一句廣告台詞而已，也是影響瘦身成效的關鍵。我們每天吃下的食物都需要經由腸道消化、吸收，再將養分送至全身，把不要的毒素及廢物排出體外。如果腸道不夠健康，全身器官都無法得到適當的滋養，代謝會出現問題。
3 [& s. u' U0 f: G, p. o) Z! @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# ^% B0 n" x( R/ }( |( L" f7 @7 P公仔箱論壇我們人體85%的免疫蛋白都在腸道裡，好菌壞菌共存，當好菌數目多時，免疫力就提升，如果壞菌過度繁殖增生，免疫力就會下降。常吃健康高纖食物，就能維持腸道順暢，把壞菌排出體外，好菌留在體內，反之如果選錯食物，毒素跟廢物老是留在腸道裡，想要不變老不變肥也難！公仔箱論壇6 U V( v& |. P0 {3 A
' ^7 K- u/ p; j
越好吃的美食，易卡腸道
& \% Y+ E+ j7 n m2 @( z公仔箱論壇7 b2 k: M1 U* K. A( t3 u) f
可惜現代人飲食精緻缺乏纖維質，而且總是吃得太多吃得太飽，所以很多人的腸道就跟臭水溝一樣，腸道老是被食物消化後的殘渣塞得滿滿的，蠕動非常困難！以前我在醫院服務的時候，曾經見過禁食3～5天的病人，即使這麼多天沒吃東西，還是可以一直排便，可見平時有多少食物殘渣卡在腸壁裡！公仔箱論壇 z& K# [7 \+ w9 D" H
5.39.217.77( ]; I; i/ B; R1 d2 Z
腸道有縫隙才利於蠕動，想要守住健康美麗，多吃高纖蔬果，每餐吃七、八分飽，才能讓腸道活躍起來，腸道功能健全，身體機能跟代謝也會增強，自然就會瘦得比較快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 E5 Q0 e7 D, d- q! j
2 I# p% p \- r+ @# X# u排便不順，危機重重！
* G0 @' n; ~' v. P$ }3 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因不易排毒解毒，易引發肝臟疾病。9 C$ x# u5 l5 X* U) e
形成痔瘡。
' H+ V& D1 @! X" {7 M9 c9 v0 ttvb now,tvbnow,bttvb膚色暗沉、青春痘、皮膚問題。
) f b# C0 k& A6 E/ p肩膀痠痛、頭沉重、偏頭痛、暈眩
! L0 c3 c6 P) i肥胖變成小腹婆、大腹翁。
# c+ H8 D- O0 K. `, n5.39.217.77膽固醇排泄受阻、血管硬化、高血壓。
, z3 _) }2 p" ?8 c7 X易誘發乳癌、大腸直腸癌。
3 j p$ ` \6 ^4 X3 J3 b! T5.39.217.77/ R3 ?1 a* D* e: T1 Z5 F8 K
膳食纖維延緩血糖上升，排便順也減肥
3 n j. x# R7 U3 I9 g. n' YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d- b s' {0 U4 G1 V6 H7 {
膳食纖維可以延長食物在胃部停留的時間，也能減緩葡萄糖被吸收的速度讓脂肪不易形成。此外，膳食纖維能促進腸道蠕動，對於排便很有幫助。纖維質不會被吸收，又能防止血糖快速上升、潤腸通便、提升代謝，減肥時怎麼能少了這個好幫手！
- W. `7 G$ }0 W" sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 c1 V8 m) l ~7 W
蔬果永遠是膳食纖維的最佳來源，建議大家最好每天攝取7～9份，不過即使吃這麼多還是無法滿足一天所需的膳食纖維總量，因此必須從全穀類、菇類、豆類與核果種子類等膳食膳維含量較豐富的食材來補強，才能達到一天20～35公克的建議攝取量。
" z+ ]4 ~( _; j# \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ p' c) S8 G# {2 a3 w
營養師瘦身建議5.39.217.77 O& N4 X: R! o( j3 M! E, M/ N
& x/ `' V2 k/ o# R/ E! c2 k( ?0 J+ _5.39.217.77很多上班族有便祕問題，我經常建議大家多吃蔬果外，也可以早上空腹喝一、二匙含有Omega-3必需脂肪酸的油脂油潤滑腸道，不敢直接喝油的人，可以加進蔬果汁或拌入沙拉中一起吃，促進排便的效果也很好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ e+ ?9 y& `+ P" P" u: d o+ K z. u1 ]
; S1 M* S! m4 r/ N0 D$ e) c5.39.217.77
4 F: b' D/ k7 @5 F' otvb now,tvbnow,bttvb
! B0 `% p1 M8 E5 a/ o8 ntvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.770 K; x4 s: n! c: I& N/ R- [
& c3 T; j, R' B F' ltvb now,tvbnow,bttvb
9 S X* I* D/ r; ~; p' n
+ n3 g# K# C2 S8 Ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Y3 ^" z! a# P( q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _0 e- n5 P8 r4 o$ t0 v3 |: @
良醫健康–撰文趙函穎 |
發表於 2016-1-21 11:20 AM
| 
