【早安健康／林昕潔整理編輯】好萊塢影星席維斯‧史特龍在2013年的電影作品中，以一身壯碩的肌肉登場，而且頭髮黝黑、動作充滿活力，令人很難相信他將近70歲了！究竟是什麼原因讓他能比同年紀的人更顯年輕呢？日本知名醫療、健康評論家船瀨俊介認為，這是因為他的肌肉量比一般人更高、也持續進行肌肉訓練的緣故。tvb now,tvbnow,bttvb8 g5 ?8 U0 `7 k/ T
船瀨俊介在《空腹奇蹟》一書中解釋，肌肉會分泌一種能夠抗老的荷爾蒙。人體只要使用肌肉，肌肉就會開始分泌多種活性物質。船瀨俊介解釋，肌肉可分為「快肌」、「慢肌」兩種。當從事激列的肌肉運動時，就會刺激「快肌」分泌抗老荷爾蒙，而即使是平常輕微的動作，也能促使「慢肌」產生抗老物質。因此，時常做肌肉訓練、強化肌肉的人，體內就有更多的抗老荷爾蒙。
7 j. M" P6 I( f E9 ]7 r! B( N船瀨俊介也在書中提到，有一位高齡醫療的專業醫師認為，70歲以上高齡者若住院、長期躺在床上而缺少運動，只要住院一天，老化的程度就等於正常人的一年。這是因為抗老荷爾蒙的分泌量，是由肌肉量和運動量決定的，若是肌肉衰弱，就意味著加速老化。
" E+ k& Y" F# M7 i8 Q. U. l4 R肌肉分泌的「抗老荷爾蒙」擁有的功效tvb now,tvbnow,bttvb5 r2 q5 v6 Q0 `& D( m! N) V9 m% `
1 減肥：活化脂肪組織，促進脂肪分解。
9 r3 o8 [* l5 L% @0 \6 V' @! f5.39.217.772 改善代謝：促進肝功能和葡萄糖代謝機能。 tvb now,tvbnow,bttvb+ G6 A7 s. O! s0 W4 V( @+ }
3 預防動脈硬化：運動可使血管內皮機能改善，預防動脈硬化。 & \& T% q, A: i! W) ~+ v/ x+ l: Y: @
4 預防失智症：曾有研究指出，每週進行3次60分鐘的有氧運動，持續6週，可以改善認知能力。
! _8 c/ \* Y, U& H6 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 防止老化：抗老荷爾蒙能夠延緩老化。 : |3 x! X/ e, y4 p7 [' I# T
6 防高血壓：運動能夠幫助穩定血壓、預防血壓上升。 公仔箱論壇6 m4 ?1 t* b. o" z' m
7 預防糖尿病：運動可以讓血糖值維持正常，防止糖尿病上身。
5 ~* S2 w$ u' S/ R0 O公仔箱論壇8 開啟長壽基因：稍微出汗程度的運動，就能喚醒每個人體內的「長壽基因」。
Q1 t& U! X1 f2 s& [公仔箱論壇一個動作5秒鐘的肌肉強化法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C9 E9 |1 U; q* A' V0 V
船瀨俊介在書中揭露，自己的胸圍是106公分、腰圍是76公分，這種倒三角形的身材已經維持了三十多年，令周圍的人不禁感到驚奇，總是詢問他如何維持這樣的好身材？因此，船瀨俊介特別介紹了每天只要做5秒的運動─等長收縮訓練法（Isometric Training）。
* o8 z2 Y) [% @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「最少要5秒鐘，對肌肉施加最大負荷80%以上的力量，就能夠急速強化肌肉。」船瀨俊介解釋，即使只有5秒，只要對給予肌肉強大的負荷刺激，就能觸發肌的強化基因，使肌肉細胞急速增殖。
% Q5 B% a5 h1 e' v9 ^4 \% b( w公仔箱論壇1 勝利者姿勢
! F9 z! W j& D' l3 @2 Z6 [ 要做好這個姿勢，兩臂、胸肌、背肌、臀部肌肉都要緊縮。船瀨俊介表示，這個動作要用力到全身都在發抖，才會有成效。% i1 b# X( o# P9 C( Y" g. y6 I
2 祈禱姿勢
! H: s: T% z( z1 ?/ e$ m 兩手合掌、從兩側使勁施力，能夠有效鍛鍊上臂、胸部肌肉。
4 d- H! K# N0 p/ C+ n. I, F3 鉤子的姿勢
& r) m; p$ ]( a: q2 a F& W 左右手在胸前互勾，並用力往兩側拉，可以強化肩膀、背部肌肉。5.39.217.770 B* Z2 [3 T' F* p. C+ m9 n
4 手掌重疊姿勢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 m; _( _2 [+ ^" W/ V
 一手掌心向上、另一手向下相互交疊，上下用力施力，做五秒後上下手交換。這個動作能夠鍛鍊胸肌和整條手臂肌肉。% Z- h; ]4 ~, J- A- f
船瀨俊介補充，在從事上列運動時，要記得暫停呼吸，將意識集中於丹田，如此一來就能提升內在的集中力，也能訓練平衡力。 |
發表於 2016-1-22 10:39 AM
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