【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！公仔箱論壇+ {" e6 v7 }- e% S/ _. \! j3 Z. R
日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。) D" |1 s* R. X5 j% F
那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。tvb now,tvbnow,bttvb& P2 X. l& V1 W; _2 ^
失智症
/ k! P+ |* \) ~4 @* v想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。
R! K* ?; t/ g! r2 M" ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌公仔箱論壇5 v, C) ~* r; P- z8 I: |
每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。
- _% _! c5 m5 t/ P1 u高血壓
9 y! T/ i0 O; `7 a6 ^: X5 P J) w( H5.39.217.77每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。tvb now,tvbnow,bttvb/ l6 {: q/ W5 a! i! V
另外，每天走路還可預防以下的疾病：
$ x+ t, I) x# ]" c% ^& ^; k公仔箱論壇 步數 中強度運動（快步走）公仔箱論壇. P6 r( q, J* n8 Q0 h% }
憂鬱症 4000步 5分鐘
" P6 V V9 k& i心臟疾病
8 q/ Y: O6 x- z" R, [$ j+ k5.39.217.77腦中風公仔箱論壇9 u+ c. J" h% n+ r) i9 S) n
失智症 5000步 7.5分鐘tvb now,tvbnow,bttvb& q# F) U# ?0 u2 Q9 {$ F
骨質疏鬆症4 L9 |, b1 v) ~
骨折. X5 S. E5 n; `8 N( c
動脈硬化公仔箱論壇/ ~% ?2 H5 W* T1 @7 b
一部分癌症 7000步 15分鐘
C' U; [( Q' w" @) F! S+ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高脂血症! Y x* X E/ M; c4 N I
糖尿病
% W2 j4 ?1 L5 P: M4 N6 H; G: k高血壓 8000步 20分鐘/ N$ d# W9 C0 y) w& I3 t
不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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