【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！& H. s- g* y9 [, S* M9 S7 ~
日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。tvb now,tvbnow,bttvb. X( U4 O0 W" l0 s8 k: e Y3 I
那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。
% M7 e1 w* g% p3 atvb now,tvbnow,bttvb失智症
* C3 Y) E4 T. J+ F. ?3 M' \: X% Rtvb now,tvbnow,bttvb想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。# x% `7 M! |/ t
大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌tvb now,tvbnow,bttvb- n: i; q( E8 l! t7 J) J
每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。
, ?# p% k% X* L$ v6 ^9 ]) U高血壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r' x( }7 ?& Q. V6 m
每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( j2 [$ v1 A' Z0 H- r, @4 Y8 T
另外，每天走路還可預防以下的疾病：
" Z$ T. Z7 c0 O0 g1 i公仔箱論壇 步數 中強度運動（快步走）5.39.217.77% E+ V" E6 L# q8 O7 i7 O; n
憂鬱症 4000步 5分鐘
8 T5 o- d+ p1 u# h8 ^5.39.217.77心臟疾病5.39.217.77# \ c: t3 z9 t. T+ ?, N Q0 {7 g7 X
腦中風
! T" L9 R3 O/ E4 j失智症 5000步 7.5分鐘公仔箱論壇; z ~( W% }6 |6 J
骨質疏鬆症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O7 B- a+ C0 l* B8 K
骨折
, |0 o5 g9 H) Y% _7 |9 C動脈硬化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ]! U8 H( b+ `" h% ^; _
一部分癌症 7000步 15分鐘5.39.217.774 s. g7 @$ o M% S! d
高脂血症tvb now,tvbnow,bttvb: a% H* H. n0 g4 j% Q; z. `
糖尿病, r0 q( h& k/ I' n
高血壓 8000步 20分鐘
8 f2 h# ?- z" b, JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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