【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！
' J/ O9 M# j) Y5.39.217.77日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。5.39.217.77# E- \- Y7 `. [7 O! ^: L' _
那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。
/ y3 Z0 P7 N* q |# b. n6 `失智症
* z) s% @7 D( Q想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。
# g8 K# G' P4 \9 y. ~, l( D" {4 O/ Vtvb now,tvbnow,bttvb大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌tvb now,tvbnow,bttvb! D9 {8 X3 o6 F& m9 F
每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。tvb now,tvbnow,bttvb& M4 S Q7 z8 `- T5 y. h
高血壓tvb now,tvbnow,bttvb( L4 R6 U7 _) ~ r! s Y6 [
每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。tvb now,tvbnow,bttvb: s9 j" D+ ~* S. A( B2 @* p4 @
另外，每天走路還可預防以下的疾病：
: J0 G" E$ H/ ~1 B/ I2 Y0 I 步數 中強度運動（快步走）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N( }2 h2 ~/ x, p$ N9 K
憂鬱症 4000步 5分鐘
. h* i8 X! ]8 w# w/ ]tvb now,tvbnow,bttvb心臟疾病
$ ^ B. J/ K& ~7 W腦中風6 t7 i- n7 g9 N9 Z. ^
失智症 5000步 7.5分鐘公仔箱論壇$ d0 k$ }4 U1 N5 P6 \9 v* X3 `1 T
骨質疏鬆症
" O* u% R t. {& W6 z骨折tvb now,tvbnow,bttvb' N/ O% F# m0 |5 t S" U
動脈硬化
2 ^( R: f* g$ a) j: f6 q: @5 z' j9 I一部分癌症 7000步 15分鐘tvb now,tvbnow,bttvb1 I! X4 ~6 M( l' w, H/ S# ~
高脂血症
6 g% h2 f1 R3 {# L糖尿病5.39.217.77' i9 X1 p2 g: N3 x- ?& R
高血壓 8000步 20分鐘
1 [+ T' V3 r) I* p不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
| 
