 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M) [5 n; @0 u K
# u. }. I+ m+ d G9 F5.39.217.77【健康睇波系列】
/ X9 ?. P. ?% ctvb now,tvbnow,bttvb【本報訊】巴西世界盃進入尾聲，踢畢下周日及周一凌晨兩場季軍及冠軍大戰後，將正式落幕。經歷整月日夜顛倒生活，球迷生理時鐘被打亂，凌晨捱眼瞓，早上則精神不濟，想盡快回復正常作息，精神科醫生建議要從調節睡眠入手。準備睇波的周六及周日晚上最好9時入睡，凌晨3、4時起身看直播後直接上班。即使已請假準備周一在家「補眠」，亦應中午12時前起床，否則晚上睡不着又陷入「攰爆」惡性循環。
3 Z/ S; n6 h* d* A& r, wtvb now,tvbnow,bttvb記者：嚴敏慧 梁麗兒5.39.217.773 e) U: y R1 C# d# {- W
8 |. O+ r4 r) n6 A7 s2 X; vtvb now,tvbnow,bttvb
3 y! h1 r0 m- L2 o) P Jtvb now,tvbnow,bttvb
9 z3 }) C+ r3 Z7 ]5.39.217.77
; l5 [ n; Y, [公仔箱論壇今屆世界盃的季軍賽及焦點冠軍大戰，分別於香港時間周日凌晨4時及周一凌晨3時上演。精神科專科醫生方日旭表示，經過差不多一個月的睇波戰，部份球迷已習慣放工回家後即時睡覺，凌晨起床睇波的生活。由於睡眠時間已被調整，周六及周日繼續維持「早睡早起」習慣，對日間活動沒有太大影響。
8 u) v3 {0 n4 E6 V4 z ]' rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77" x, c2 |* f, h3 A
1 K7 w% Z1 {" T6 y7 H3 [3 S" r1 b4 ^6 stvb now,tvbnow,bttvb" W' m' W0 A8 c
7 F5 w! ~& d3 i- H5 x5.39.217.77
7 J8 M, l7 z( R( B: X$ L% P公仔箱論壇請假補眠應中午前起床不過，要一班「湊熱鬧」球迷，凌晨4時仍精神奕奕睇波，翌日又能正常上班，挑戰甚大。方日旭認為，睇波前「瞓夠」最好，建議將睡眠時間調整，晚上9時上床睡覺，至凌晨4時起床睇波。但要提早入睡並不容易，可運用調整時差的光線治療，「朝早起身去曬太陽30分鐘，會令人早少少有睡意」；夜晚準備入睡前最緊要安靜，切勿玩電話、電腦，以免螢幕的光線刺激大腦。
, ~" a: Y6 I. u7 D f: @2 X不少球迷已預早請假，準備通頂睇波後，周一放假在家「補眠」。方日旭提醒，睇波後可以補眠，但必須在中午12時前起床，「瞓到下午2、3點，個人係冇咁攰，但夜晚又會瞓唔着，之後嗰日咪又係辛苦」。他建議，周一放假的上班族，下午睡醒後可去做運動，增加倦意；晚間理論上可根據正常時間入睡，生理時鐘即回復正常。
% @! k7 m* ~% L/ }$ `3 s; dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要延遲入睡比「提早瞓」容易，習慣4時起床的球迷，晚上9時理論上會眼瞓，方建議，球迷可晚上捱眼瞓延後1小時睡覺，相信大概1至2天可回復上午7時起床的習慣。但謹記日間眼瞓也盡量不要飲咖啡提神，睇波飲酒也應減少，否則影響睡眠質素，變得易醒及易發夢。
- z, v: x; m' K* Ktvb now,tvbnow,bttvb
1 @& W7 F. t; _/ f. g公仔箱論壇 V; H2 N" C% @2 i9 t( J* i
tvb now,tvbnow,bttvb8 z2 L& N: q7 r; \+ p
: @4 k6 M% p) [/ P( i/ o+ v6 i8 ^tvb now,tvbnow,bttvb
2 [ k! l9 ]( {9 t# Z) iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冇波睇日子 輕鬆過渡貼士‧盡快調整睡眠作息時間，重投正常生活的規律5.39.217.77+ m8 J" C3 o& S5 y) f3 P
‧學習新事物或培養新興趣tvb now,tvbnow,bttvb. A9 Q5 S; j* f% S; l( ~3 p1 u+ [
‧重新投入睇波之外的興趣或嗜好，如晚上跑步或運動公仔箱論壇! ?. u1 N& l. m+ L
‧空閒時翻看今屆賽事的精華片段或回顧歷史性賽事
! x Q" l) @, X: E# b; F公仔箱論壇‧與朋友相聚講波經3 G. p2 r2 J/ Z) M* r6 J" ?! d1 p' s4 i/ F
‧落場踢波「解癮」
& R: m" i7 Z4 M, _6 k8 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。資料來源：方日旭醫生、李德誠醫生
- b6 L; f! ~% Z- i1 ?1 g4 D+ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' ?( P3 q( w, `tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇4 m/ }6 M* S! m0 e* j2 W" |
|
發表於 2014-7-11 03:24 PM
| 
