油菜為十字花科，古名蕓苔，又名油麻菜，一年生草本，種子褐色，含豐富油脂。油菜為高鈣低卡的蔬菜。
1 U) U3 i5 K, b% g$ s! ~ h2 `5.39.217.77成分與功效
" q) L6 Y+ C8 _7 `% }根據農委會資料，油菜屬於十字花植物科油菜的嫩莖葉，有豐富的鈣、維生素A、維生素B群、維生素C等營養素。其中鈣含量為菠菜的三倍，是所有蔬菜之冠，對於想「補鈣」或有骨質疏鬆症者，可以多食用。
' K, O! x+ U/ U B$ {- y2 H7 l% {油菜的胡蘿蔔素及維生素C含量也非常高，但熱量卻很低，每100公克只有14大卡，比冬瓜、胡瓜、小白菜、小黃瓜等略高一些，稱得上是「低卡蔬菜」。油菜雖然營養價值高，但鈉含量較多，血壓高、易浮腫或有腹水的患者不宜多食。
, ^) i2 B, I6 a+ q& Y4 K5.39.217.77此外，由於油菜鉀含量高，腎臟病患最好先燙過後再食用，可減少鉀的攝取。5.39.217.77- V$ h0 \3 G2 f0 b: F' h3 W {
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台大醫院北護分院營養師簡妙凌表示，油菜的質地較硬，牙齒咀嚼不好者，如老人家，則較不適合。
4 V$ C) l6 _6 n, b怎麼選？怎麼吃？
7 z& a( \/ O- J; C2 v6 O6 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選購時可選擇全株油綠不枯黃，莖能折斷者為佳，且帶花而葉片圓小清脆者較為鮮嫩。1 s9 S) k: Q0 C/ N# H9 c
油菜質地鮮嫩、色美，適於拌、燒、炒、泡、醃，也可切絲過油成菜鬆，在拼接冷盤時作配料用。5.39.217.779 o" m8 r9 s5 \- _
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發表於 2013-5-4 04:13 PM
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