【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！
, @0 L4 a' \, M, y( f5 c日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。
9 ]7 t$ |4 Q4 wtvb now,tvbnow,bttvb那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。
1 u# t: u- j& H9 D失智症
8 z# t3 o3 \- w3 R; x1 ~想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。公仔箱論壇5 D9 h$ ^0 V$ {7 s! P( d
大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌
. e8 P; y& U" }. \2 q' I2 {每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。
4 E. l' T% t+ V% A wtvb now,tvbnow,bttvb高血壓
6 y) p+ @# k7 e# c8 R每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。
$ X4 S5 V- c% S c4 Z; k" |5.39.217.77另外，每天走路還可預防以下的疾病：
6 h4 u+ o+ Q9 c) Y& O* v. ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 步數 中強度運動（快步走）
9 L5 n* Q$ u5 D% p5.39.217.77憂鬱症 4000步 5分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [' o1 G5 i9 X9 u4 m
心臟疾病
- O8 K& r; d) ~% l" m N7 h5.39.217.77腦中風tvb now,tvbnow,bttvb$ M) u S: b! s; w* A
失智症 5000步 7.5分鐘5.39.217.77& V/ s9 G. ]/ h1 D2 m2 y6 W
骨質疏鬆症tvb now,tvbnow,bttvb" d* h7 U3 Y4 N* ?6 l7 C$ c
骨折
4 v2 a! D* N0 x* f$ L3 n9 l$ K8 wtvb now,tvbnow,bttvb動脈硬化公仔箱論壇& {: _' f' X/ s6 t. }9 c
一部分癌症 7000步 15分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L8 h" ^8 D8 [$ H# v# D7 C
高脂血症; ], U4 l7 z: ]& T* F
糖尿病
9 H! L5 V. R4 M5 ?" n公仔箱論壇高血壓 8000步 20分鐘
. h* M* h% [* T1 F. r2 k5.39.217.77不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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