【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！公仔箱論壇; ]8 U9 d3 z% S5 W2 @
日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。公仔箱論壇' c! L B4 ?+ l: f! n# e
那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。公仔箱論壇6 Z. e# i/ H2 N
失智症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O) U) i) F0 |# N3 I
想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。
" G5 t: j$ X# H/ i5.39.217.77大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌8 B+ p& u. h4 S1 V# Q" C6 {* N
每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。
6 b9 }0 I9 o, O9 E# ^5 m7 P- p6 A高血壓公仔箱論壇; G6 l" i1 t+ T% T2 C% Q+ P
每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。
' z: z- @4 D; |/ @! r2 J, U7 c7 O另外，每天走路還可預防以下的疾病：
2 D0 \$ N* A4 X- V( l# f% Ptvb now,tvbnow,bttvb 步數 中強度運動（快步走）公仔箱論壇0 ^. J* M. _5 ~' @- {
憂鬱症 4000步 5分鐘
' B8 y+ x* b9 {. V: ]' h心臟疾病
9 T- }8 w8 E: f- b3 |$ Mtvb now,tvbnow,bttvb腦中風
8 R' j2 `6 ]; aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失智症 5000步 7.5分鐘tvb now,tvbnow,bttvb5 [ ?7 c/ C" k* H2 s, g
骨質疏鬆症
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動脈硬化
( c4 f" ]# w3 N% r* ?0 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一部分癌症 7000步 15分鐘
# ~6 K# Z- W' b/ P" W/ x$ Btvb now,tvbnow,bttvb高脂血症
3 i7 }3 V7 ?7 o% |; F# M, H糖尿病5.39.217.77; @# v3 K7 ~1 B3 G" s+ r# k! b# C
高血壓 8000步 20分鐘5.39.217.77' w! j. U) ^# ]1 J0 x
不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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