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全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。
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6 n& B+ M u0 ^' t' o/ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1．吃肉前喝两勺醋。
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- t c. }& D6 x) U. O! I% T( N5.39.217.77 美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。1 s( o1 q. O% u5 v0 g& |, V
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2．减轻5％的体重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 A; M- k" l @5 _4 _' E
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哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。5.39.217.771 P7 ?3 |/ n. `0 w
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3．每天走路35分钟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~3 _3 D# r6 k7 H9 }4 D& G
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9 x9 k& Q4 N( ~9 b 芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 K1 J% Y' \: b
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# Y) R4 A0 e. L) q% E4 @- z 4．多喝咖啡。
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9 u$ C9 ~0 t/ r& I6 A" z& o5.39.217.77 哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。
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5．买食物看清高纤维标志。5.39.217.77" \ V5 `* @- W: g
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+ i% G- q& \7 `7 V0 [2 P& Z 有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。8 k" h1 S) ?% V. X8 ]0 S
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6．一周吃快餐不超过2次。公仔箱論壇0 l) d8 Q! W1 h$ i
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美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。5.39.217.77" u- J3 N% B$ O
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7．火腿香肠要少吃。
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( S0 y1 o+ Y" W) u9 ]. I; X8 e' x5.39.217.77 每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: |- U! e& B S& N8 ?4 w
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8．肉桂有助降血糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u( m+ `2 n" i6 _
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德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, B9 t r+ n: n. ]" s
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9．做事前3次深呼吸。
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长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。
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10．睡眠在6—8小时之间。
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. @4 g n0 w0 ]' X公仔箱論壇 睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。
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11．不要独居。
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% B3 L8 A. z+ N% }" ?/ Y9 X8 Ytvb now,tvbnow,bttvb 独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。
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# R" p9 m6 q- N4 f2 m5 y 12．45岁后多关注血糖。
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. q/ K/ b- ~, a- F6 y! x 血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。 |
發表於 2013-4-30 02:30 AM
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