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; Z+ |% d% [9 u; P: O5.39.217.77全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。
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+ J7 C- ]3 G; W; h 1．吃肉前喝两勺醋。tvb now,tvbnow,bttvb# c! {& ^- C% [" p% }3 Z
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美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。tvb now,tvbnow,bttvb' k& M4 H* }/ Z/ s. E
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2．减轻5％的体重。4 y( g1 a9 k) T S' `5 d5 Y
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哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。公仔箱論壇- m d1 T0 `8 A% X8 I
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3．每天走路35分钟。
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0 C+ b" J) U# {" e! ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# J; g+ f, V, L7 O8 g$ \8 }* c; L
芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。
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+ n: A7 b+ E& j" _0 u7 I, o- T! d4 x 4．多喝咖啡。
1 f% P: [' a5 v8 J' I8 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 L% ]. Q: w2 f5 T# x, H) ~5 J
# t9 X) Y* s0 D2 m. e2 y公仔箱論壇 哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。tvb now,tvbnow,bttvb5 T2 x, G' M$ N3 s) D
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5．买食物看清高纤维标志。
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有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。5.39.217.771 n9 O6 d- p2 v% E7 N
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6．一周吃快餐不超过2次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; h6 ?2 @3 `/ N5 \
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美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。
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7．火腿香肠要少吃。公仔箱論壇0 o# B6 ^7 b, u/ }# P. n. D7 S
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" h7 ~: D, i% R: @! j; L 每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。
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8．肉桂有助降血糖。
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德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。
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* C6 ~+ `( T0 S0 h% c3 g9 v* R* ~5.39.217.77 9．做事前3次深呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L! y% \6 a( y: W* _
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6 i4 [* O' W* n- n4 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。tvb now,tvbnow,bttvb0 I% O! L5 T" H- r3 s
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T4 o* [8 I% H g; J公仔箱論壇 10．睡眠在6—8小时之间。2 U: v' {# v" ]/ u
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; X3 ~" o; v( U6 [2 p. Q5.39.217.77 睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b" f& p" M% y7 h, P
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11．不要独居。
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独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T! A0 z% q; c* U$ {3 \
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1 Y0 X, N( m& n0 d& S, B5 A5.39.217.77 12．45岁后多关注血糖。# L1 h$ X6 b5 }, I; {8 w0 K
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血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。 |
發表於 2013-4-30 02:30 AM
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