每個人或多或少都有過睡不好、失眠的經驗，也許是因為隔天有重要的會議、工作面試機會，也許是因為親人疾病纏身，也許是因為研究論文壓力。& P+ L) J' r' u
+ z$ J1 `# q4 Y7 r5.39.217.77根據睡眠醫學會的最新調查結果，每5人就有1人有失眠困擾，除了藥物治療以外，從日常飲食中也可以從「吃」來解決睡不著的問題喔！
' T# x b* h$ P/ l% v( I6 N& ~3 V5 p2 v# L& E
什麼食物可以讓你晚上睡得香甜？什麼又會讓你興奮的睡不著呢？公仔箱論壇6 s2 T& r( u( @* r8 I1 g
5.39.217.77! t& `# ^! n4 B9 A- O9 b+ ]
醫生指出，想要擁有良好的睡眠品質，從環境到飲食、生活習慣都有所影響，根據每個人生活中不同習性與偏好，快看以下4大分類你是屬於哪一種，就可以對照適合的治療失眠方法囉！
9 \8 n; F) Q2 [( |9 V! F' q( A5.39.217.77
/ N7 c+ { Q! K+ w4 ~, o/ R. D) z1 ctvb now,tvbnow,bttvb１咖啡控對抗失眠：下午4點以後不喝咖啡，每天不超過2杯tvb now,tvbnow,bttvb8 w. n+ V1 s1 g8 p: i7 i
含咖啡因的飲料都不建議在下午4點過後飲用，容易引起神經亢奮，如果你是嗜咖啡如命的人，就請把喝咖啡的時間提前在早上以及中午吧！另外，像是可樂、茶類飲料也有咖啡因，也要特別注意。公仔箱論壇( Y- W! Y' x) Z) P
|% \/ T& J8 }$ [2 D２愛吃鬼對抗失眠：晚餐吃蛋白質食物
; G) W& p; G. S) A; P0 h5.39.217.77如果你是屬於少量多餐型、每隔一陣子就會嘴饞的人，那晚餐可以適量吃點豆類、肉類等含蛋白質的食物。蛋白質含量高的食物可以延長飽足感，讓你比較不容易餓，以防肚子太餓胡亂吃消夜，反而引起失眠。
, D! W2 D' V F" c k5 I. C, e' W/ b/ \+ W+ g
３減肥中對抗失眠：睡前喝杯豆漿或吃低熱量點心
* |# O/ X5 j2 I6 R- e+ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在減肥期間最容易因為精神壓力大而導致睡不好，或是明明就很餓卻不敢吃東西，導致翻來覆去，腦袋裡都是食物的畫面。其實，對待身體不必太過苛求，減肥最忌諱的就是適得其反，其實睡前喝杯豆漿、牛奶或是吃點堅果，可以適當止飢餓，減少焦慮才不容易失眠喔！公仔箱論壇) ], R( Z7 G7 I6 z
4 H0 I% W. i+ Y% m5.39.217.77４上班族對抗失眠：充維生素B群、鈣、鎂
3 }6 ^ Y- N& _/ R3 E. i: P: b3 f5.39.217.77上班族工作壓力大，平時就需要維生素B群來提升精神，另外也可以再多補充鈣、鎂等身體必須礦物質，都有助於安定神經；撫平你焦慮的情緒，晚上睡個好覺，隔天才能繼續努力再戰！
' v- A1 C" }8 ?. ?) F6 Q P7 s' B+ K( N8 Q/ C
醫生提醒，如果失眠問題久久沒有改善，千萬不要怕麻煩而不到醫院諮詢醫生，或是自行購買來路不明的安眠藥等藥物，一定要盡快諮詢專業醫生，現在許多醫院都設有睡眠專科，或是也可以到一般診所家醫科就診，再由醫生為您轉介到適合的門診喔！ |
發表於 2016-1-24 04:05 AM
| 
