【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！( r% ?9 u: a, Q6 B
日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。8 Q% ` R4 h! j9 c/ ]
那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。
; D& q) q) M- b' H( x失智症5.39.217.770 i( P2 J$ w8 K
想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。2 G' N, F: r a; a* x6 R$ F0 L
大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌* U. h! O) @, t* p9 k' r8 b
每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。9 [: k& U9 r4 K k' c! l
高血壓
5 @% C! u4 s0 u: o/ h, D4 U' mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。
5 f, }. i: M d另外，每天走路還可預防以下的疾病：
" _! R7 I& r; o- P 步數 中強度運動（快步走）公仔箱論壇! d1 F% ^5 E6 m4 y9 w
憂鬱症 4000步 5分鐘
A3 C' `2 K! B1 x/ l% }- {& s公仔箱論壇心臟疾病
8 F" z7 W U4 `2 }9 t腦中風TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 U7 B* D# D8 x- o! T5 j @
失智症 5000步 7.5分鐘- {6 |' e; P% x% s
骨質疏鬆症tvb now,tvbnow,bttvb8 C. C" ]8 {* B/ L
骨折5.39.217.77; _& P# R& p& l1 Z
動脈硬化
, t+ B2 r5 H1 e8 _) [: g' C& H9 htvb now,tvbnow,bttvb一部分癌症 7000步 15分鐘# x& s' q0 }% `( ~
高脂血症7 Y- n. e g. l
糖尿病1 z a: ~# w: F/ ?
高血壓 8000步 20分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V0 Y+ B/ S8 v/ z2 \7 x2 V
不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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