现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d" w$ C3 E8 P- n( H
今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。
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一、脸部运动TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A+ e2 R8 P4 ?* n( ?
工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次
: q: Z) y7 g @. p% D1 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。% T# P1 J0 i8 F8 m) O1 W# s: j. }
二、眨眼
8 |' l9 O# o% |+ Y5 @公仔箱論壇 紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ _' b7 A" U( ^+ {& }& U. S' V
功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
U3 n% V2 a% _& [1 ^1 ~5.39.217.77 三、转头# f! o2 s3 }5 \- }0 |1 x* [- e- r: N
先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。
( [: k" ?$ s! }* { 功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P$ k! Y. a( x" M& i! w
四、叩腰/ g( H2 ]$ h4 z
双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。
% }" w3 ]9 a" C( ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* b1 i$ F+ n& t7 q1 L
五、踮脚5.39.217.774 O& q1 P! t2 U4 w
将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。公仔箱論壇6 k8 W. L4 R/ U# m
六、胸肌伸展TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ]/ c8 A2 O \0 U! L
双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。公仔箱論壇% ]0 E% D. a6 e ~/ u. N
功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。
/ R! e6 a2 z6 ~) E' \; g6 B 七、胸背伸展$ ?$ }6 u8 ?) t. z8 v8 ]5 U) W3 ^
双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。公仔箱論壇9 f) @, K. J+ K% S6 d
功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。
! ^, V! X& r' k: Z6 \/ Wtvb now,tvbnow,bttvb 八、前臂扭转公仔箱論壇. X$ h" y P( o+ ?
前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。: _; M1 o- C+ Z1 K ~- F( \
功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。- u* r- q& c' k2 ]4 M$ j
九、收腹抬腿5.39.217.77/ ]5 a6 ?& q; ?* I
双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% W- U! @1 X1 q4 G' d! ]$ \! V5 ]) I
功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。公仔箱論壇1 r9 O) Z* u, j/ s, L/ p6 a2 x" @
十、弹脑
e7 H7 @2 P6 S8 n) v公仔箱論壇 端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。
6 u4 [% H1 S9 [0 q! q* l" @7 S7 K' y* g5.39.217.77 功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
4 Y. _* I3 q/ E! xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Y# G$ i" ~0 v, [$ \" S0 k
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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