现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。 tvb now,tvbnow,bttvb* M; ^6 O4 e7 p( A$ s
今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。5.39.217.77" d& a. p4 z p) w
; H8 ~& a" T1 n" R3 Y& \# z/ M公仔箱論壇 一、脸部运动5.39.217.77; D N$ v7 n9 B" v
工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次
( [ y' m& o4 e( L7 g8 U( Htvb now,tvbnow,bttvb 功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。
3 g2 _( y* @9 i' k$ r/ e" @tvb now,tvbnow,bttvb 二、眨眼
. P' S# ^1 ^3 i2 W2 D9 R: \$ M# r V公仔箱論壇 紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。 z+ u3 Y7 r) m; M/ l" t, a
功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。# c3 [( H* E- E ]; u$ K* m, u
三、转头
) r+ A" b) U n# w& tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。
6 j6 E3 ^7 F# a; Jtvb now,tvbnow,bttvb 功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。公仔箱論壇1 F- j. i4 u g. g
四、叩腰: F, h' _, D% x
双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% e0 }, p7 v* N
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五、踮脚tvb now,tvbnow,bttvb& Z4 a- Q4 V0 b" S* X
将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。% `7 B% V7 q( v* x
六、胸肌伸展9 Z4 a9 A$ }3 f
双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。公仔箱論壇' d7 E+ o6 U2 f9 Z2 }. c: \, C2 d
功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。公仔箱論壇" w, b& j1 U4 R, }
七、胸背伸展TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; d: }: w& d8 V- O" k, v
双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。
" F9 X6 y8 ~3 ^9 M y) E公仔箱論壇 功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。
# M/ ?8 O, ?- L/ v- C 八、前臂扭转
# o6 @0 P/ X: g; {- i% ltvb now,tvbnow,bttvb 前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。
$ Y9 ?9 D: \8 x+ ?. ^( E7 b6 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。
9 z8 |) X& `7 m- e) O( r5 C/ J 九、收腹抬腿
" B8 y% d, s0 q% `( E) I5.39.217.77 双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。
& p3 U! `2 y" K5 M! T9 D公仔箱論壇 功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。5.39.217.77, J5 Q* H( U! E' F# R
十、弹脑
b/ Y+ ]5 c* A/ M: p 端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。
$ T7 s7 ]' t/ `# c1 \2 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
$ l' |8 ?7 P2 o; F, [* R3 e2 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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