现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。 tvb now,tvbnow,bttvb2 Z9 q) a" ~/ a) U4 z' L
今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。
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一、脸部运动8 T( @0 |% I0 n# \( H; g2 k9 E
工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Q! C. F5 x4 |- J- I1 k' Y9 p' K
功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。5.39.217.77% v: X- H+ c, y8 P4 z1 B
二、眨眼
, @0 [6 l) h/ I9 |1 \# t; ^公仔箱論壇 紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。5.39.217.77- r8 j, _% l+ f: n9 X$ L
功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
1 K3 r% `, S1 \0 K" f1 r 三、转头
8 h/ o# P# N) |% X# ?7 r, P; HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。
5 x& _* x/ A/ c9 _0 r' U, ]公仔箱論壇 功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。公仔箱論壇 v& w- l% K4 r3 x% I
四、叩腰tvb now,tvbnow,bttvb! S% E8 L" R! ?" t4 k, R
双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。tvb now,tvbnow,bttvb5 ^% J5 {( z( F* V0 C' d
% w" [: I; L0 R/ I S4 ftvb now,tvbnow,bttvb 五、踮脚
- A8 L4 o; y8 [% B7 t3 _1 \+ X. Y7 T 将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: `+ C9 E3 K* G/ H6 F
六、胸肌伸展
1 D& |6 |! @, w4 m2 }tvb now,tvbnow,bttvb 双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。
1 `8 V- E# Y( O, ?% P 功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。
' V& w8 B @& [; ]tvb now,tvbnow,bttvb 七、胸背伸展5.39.217.77% \& N: Q) a; J' J. B
双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。
5 }; p. e% w. c5 n5.39.217.77 功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。
+ `9 W5 j6 {3 F7 R2 G- G: A3 Atvb now,tvbnow,bttvb 八、前臂扭转
8 P. f% j6 Z6 z5 ktvb now,tvbnow,bttvb 前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。公仔箱論壇0 q [3 G: s- M
功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。5.39.217.77$ T4 f: L3 w9 q# S4 J; F4 q
九、收腹抬腿5.39.217.775 C2 P: s. L' ^1 O9 n
双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。
9 p/ X$ I3 u* ]5 \ 功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。5.39.217.775 H9 w) j0 m1 z
十、弹脑tvb now,tvbnow,bttvb7 T$ Z3 W3 J$ v" k" l. P; y9 `
端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。, K* ?4 [) t$ l2 i* X& c
功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。5.39.217.77$ k# ~, l3 ?) J& i2 @$ y9 e/ f
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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