现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。
/ d* a$ v d G) w1 W" dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。tvb now,tvbnow,bttvb' ~6 H' P& \' b4 n! l. @" S% [
# p: t( ?: [5 I, X( H0 H 一、脸部运动: d+ T1 q; S, `, Z; Q0 Y
工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次8 g; z4 t" Y3 |2 f
功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。6 b& B5 a# ]* K$ B7 x* t. X
二、眨眼TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ C8 Y/ E6 Z$ P$ S" A
紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。
% F, J% Q4 U- A/ Q/ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
' [, D! A# x& p5 jtvb now,tvbnow,bttvb 三、转头
; r0 h9 _( f" Q" a4 g/ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。
2 Q' x; m! o* b& u$ {0 O' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。
7 _5 O" g5 V) h5 I; N U5.39.217.77 四、叩腰
% p! x5 b' _: F7 ^1 T2 N 双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。
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! n- m% M0 d3 H! l' Q公仔箱論壇 五、踮脚
0 c4 K* @, ~4 ^) n+ p 将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。1 k* K$ N, }9 i2 A
六、胸肌伸展& t$ p; n6 d; R
双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。
6 C' L% @: |# C$ x* ?0 O# f2 G1 m; Btvb now,tvbnow,bttvb 功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N& c1 Q0 ~2 a" D' K4 Q
七、胸背伸展
J3 B* g7 |6 A" btvb now,tvbnow,bttvb 双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。5.39.217.77: P" @9 H6 A: c$ V; p
功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。2 q: |9 V& {' f* J' t$ R' {
八、前臂扭转tvb now,tvbnow,bttvb0 o) u0 j5 U) r# f& t) w) c
前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。公仔箱論壇/ {; S2 r q6 l# x' {
功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。3 N. x2 I7 u# Z# N
九、收腹抬腿; W# W3 g- s3 k( c9 F
双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。
; R- e0 g+ ~$ Y2 G# u- `. Z( Rtvb now,tvbnow,bttvb 功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。
* {# P8 t9 I4 v K4 J+ s9 `tvb now,tvbnow,bttvb 十、弹脑$ D- v$ P0 Q9 ^- B- z8 x/ S1 N
端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。tvb now,tvbnow,bttvb" z" | \7 l$ o0 W ]0 J
功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。5.39.217.77$ H, w5 e0 l+ f: G) t
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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