这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。5.39.217.77 t( m: h9 v, v9 X
1.豆类tvb now,tvbnow,bttvb7 I$ R. V% T- _, z
蛋白质与B族维生素的丰富来源。. x& p0 u. D, `* [% u
同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。
$ O" I* _( ?* k7 T/ B7 stvb now,tvbnow,bttvb 建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。* o* c0 e" V/ M& z) l$ X+ l
豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。
; I0 K! n# L/ d& n7 ?( i/ J R9 A 2.蓝莓类tvb now,tvbnow,bttvb( j( ?$ ]* o+ X5 s+ t% B8 r
超级抗氧化剂。5.39.217.777 G4 [6 |0 L0 S. \
同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。% m1 L. t- v+ i0 L' C$ w# f8 l
建议：每天食用1-2次。
/ H5 Q/ e6 l E* A. ~3 B 蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。
b8 j/ Y4 s% C% W* J6 P- O) v/ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3.青花椰菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U) `- M6 Y- D+ D
强力抗癌武器、铁的主力来源。
/ @: r8 ?0 Q3 b+ c3 a' mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。
: U$ b0 g d" |3 `1 @ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每天摄取。4 D; k$ _, T' n3 J( k
青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。tvb now,tvbnow,bttvb p- S2 H' U' r# O) w3 i
4.燕麦类
" ?. M, I2 u6 K, K4 w; S4 v, p; o 降低胆固醇与血糖的功臣。
, {+ v3 f. P+ z$ i( H 同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。公仔箱論壇( U6 n. T1 @8 H
建议：每天5—7份全谷类食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Y% v, I3 ^3 e2 q/ Q, c
燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。
7 q6 r0 X" k4 {; ~' `公仔箱論壇 5.橙子2 a$ v, Q1 o5 N
维生素丰富。公仔箱論壇: |0 A8 c2 x A9 x4 J/ w
同类食物：柠檬、葡萄柚。
d2 W8 i. r9 a, U# S' ?, pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每天吃1个。
, B5 i. z+ L( h7 T: E 橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。
0 O6 P! n4 x" s* d8 [! L! ?5.39.217.77 6.南瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v: F5 r; v( d S
富含类胡萝卜素。tvb now,tvbnow,bttvb2 R: L5 l7 ]6 d* W1 y& B
同类食物：红萝卜、地瓜。
0 ~" U4 H5 H- ^2 z! O6 I 建议：每2—3天吃一次。
( J% R1 [1 f% B; {3 s# Q. W 南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。4 M1 W+ E0 G. x
7.野生鲑鱼9 H- y h0 a9 R8 |7 F5 X# s! K
提供必需脂肪酸。
8 G5 i& Y/ _9 j+ g- U6 e |9 b5.39.217.77 同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。
8 i( t2 e7 E8 R: L& \. k& `tvb now,tvbnow,bttvb 建议：每星期吃2次。
8 `# H x$ c' O5 T5 W. P" x 功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。
0 U& F8 ]3 X' K$ k O公仔箱論壇 8.菠菜
; X D# n V( G% t% Rtvb now,tvbnow,bttvb 营养模范。
# {. V9 Y* U7 ^( ttvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：甘蓝菜、莴苣。
8 x( {# M! G% f- d 建议：每2—3天吃一次。公仔箱論壇! W7 d8 ~8 E! L& `
营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。3 Y/ D7 }3 r. X1 y$ Q% r! n
9.茶4 F8 O$ V5 \! V
控制肿瘤生长。
' {/ S; ?5 B* g' e# h. ?. ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每天一杯。
, H1 a" {3 _/ j8 Z4 Y 营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。 A+ [ \# k/ `3 f4 z: ^" |+ J
10.番茄
: Q( D+ X8 [' m1 K/ N* P5.39.217.77 富含茄红素，好处多得说不完。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `, W" e3 L; |, W% k
同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。
" a5 ^! [4 u# e# n6 b: q1 H 建议：每周至少吃一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I2 d4 \9 ~; u, c- {
营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。tvb now,tvbnow,bttvb2 K# W: f2 @) a) v! y/ h
11.火鸡# g/ d& D( _2 S/ s! h% ^+ f% r0 l
瘦肉蛋白质丰富。8 f, O7 X7 [" I# m) a+ N
同类食物：去皮鸡胸肉。
* |& {" z/ h# z4 ]tvb now,tvbnow,bttvb 建议：每星期3—4份，每份约85—115克。tvb now,tvbnow,bttvb3 i, ~! j$ N3 @5 }4 E5 [# ~9 u0 a
营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。
3 d) H3 x2 O5 T5.39.217.77 12.核桃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 J0 M3 e& k% `- ^/ g
不饱和脂肪酸降低胆固醇。! ]- y( t& c. d: Q
同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。tvb now,tvbnow,bttvb- J- S3 h$ K! E( n# S
建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。
# _) g% s8 e. P8 A7 a6 J% I9 z公仔箱論壇 营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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