这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。公仔箱論壇1 K2 H) s8 n% F2 V- Y4 e
1.豆类
6 E5 c( K& p+ U, \ V: Y8 R5.39.217.77 蛋白质与B族维生素的丰富来源。
% t% G! J6 U x( P, f3 r$ `公仔箱論壇 同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。
0 L9 }2 L- C: z# y% \4 Gtvb now,tvbnow,bttvb 建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。5.39.217.77; U' W6 ^1 u+ ^- ?
豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。5 t' N# c1 s4 _
2.蓝莓类
+ J. E F6 z9 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 超级抗氧化剂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 B9 u D& j; M- R, s
同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。
! P. S. k$ I/ ^# S! tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每天食用1-2次。5.39.217.77$ d4 A. W6 ~& {- o6 P1 j( [- H u
蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。5.39.217.77 U$ k! J. u8 d/ _7 z. c1 e
3.青花椰菜
$ L9 |/ x }7 ltvb now,tvbnow,bttvb 强力抗癌武器、铁的主力来源。tvb now,tvbnow,bttvb, E+ I) u3 u# o `: e* h8 r
同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。
6 D7 D. I6 c; z8 @9 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每天摄取。5.39.217.77$ Q# g. \+ g4 V) f0 Q* R# f* W3 \( u
青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R- r7 O9 l h# Z9 A1 V" V
4.燕麦类5.39.217.773 ]% }* V1 \4 q! `: N$ f3 u0 V
降低胆固醇与血糖的功臣。
; l; C" F$ W3 Z& Atvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E7 ]2 A* Y `# N) ^, ~- i
建议：每天5—7份全谷类食物。2 q5 x4 d) N+ P) n( ^4 @6 O
燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。
& q8 |: @' L4 _( A公仔箱論壇 5.橙子tvb now,tvbnow,bttvb8 V% g. P( T- k8 |9 ]$ W: `
维生素丰富。
* C3 W* C: C; e$ atvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：柠檬、葡萄柚。
2 j" u M/ H3 s( E) xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每天吃1个。
1 R1 k1 S! _% u- ]! U4 Ktvb now,tvbnow,bttvb 橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。
# q1 o: h; Q. n6 J. _9 y, J# w7 T6 N5.39.217.77 6.南瓜3 I2 w* L6 I! h- N |2 ?; s
富含类胡萝卜素。
( |2 c E8 W) b公仔箱論壇 同类食物：红萝卜、地瓜。
( O' B) M! z6 i7 a: f 建议：每2—3天吃一次。
! O% ~' P# N! etvb now,tvbnow,bttvb 南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。& G- M! S" w* T( o3 V
7.野生鲑鱼
0 S- `- m" |* e, v. D 提供必需脂肪酸。tvb now,tvbnow,bttvb, y5 h: s/ ~* L
同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。
+ ^. S8 N5 o' z7 K7 o5.39.217.77 建议：每星期吃2次。5.39.217.771 \' f1 g/ {: m7 O9 q8 y
功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。tvb now,tvbnow,bttvb- d7 V" S3 `- P3 l) M
8.菠菜% l% F; {+ i# T0 X- m2 B
营养模范。
' i4 M* X& Z: s 同类食物：甘蓝菜、莴苣。
+ P- `- D4 W0 x% K- s" STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每2—3天吃一次。! Q J$ N" V& x
营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。
/ N5 I& ~& _9 ^0 ?公仔箱論壇 9.茶tvb now,tvbnow,bttvb2 f4 Y/ O6 i6 v8 H
控制肿瘤生长。tvb now,tvbnow,bttvb' P- j9 Y8 f) n& Y
建议：每天一杯。
; O: U- z( b: s7 S5 m. z 营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 X# W! |# c0 L% }, G! _: C" S* o
10.番茄
) z* {+ x B# b( {$ {3 c+ S 富含茄红素，好处多得说不完。
' \1 |0 w7 C% r 同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。
3 @( Y, {) l6 i 建议：每周至少吃一次。
0 E; J# O8 E% {% x9 C5.39.217.77 营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。
% x& ^6 Y" f& V, P( e公仔箱論壇 11.火鸡
x5 @: L# j4 Rtvb now,tvbnow,bttvb 瘦肉蛋白质丰富。
F2 ?% T! b8 A. v4 K5.39.217.77 同类食物：去皮鸡胸肉。/ s, b8 e y6 f/ j3 l' F. `. ~. _
建议：每星期3—4份，每份约85—115克。3 X0 |" C, t0 H) d' F
营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。
8 T2 h5 C; i0 v3 d2 b5.39.217.77 12.核桃
4 l3 \# S3 G, {2 O$ u5.39.217.77 不饱和脂肪酸降低胆固醇。公仔箱論壇; {! y5 y" k; N- m" [5 }' G8 V
同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。
' l3 _9 K' U( [$ D. Htvb now,tvbnow,bttvb 建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。
" B+ B) J, M- g$ B% f( n! dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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