这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。公仔箱論壇2 l$ @5 k) Z" `) k F
1.豆类
$ p; A, I; q3 ~$ Q7 s6 r! ntvb now,tvbnow,bttvb 蛋白质与B族维生素的丰富来源。
- |1 ]7 [) g6 s7 s8 B5.39.217.77 同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。
8 P, C& C. `" O0 R: W9 U/ K 建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。
* t- n6 I# b) k& }/ H0 Htvb now,tvbnow,bttvb 豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。
" Z, i# b6 O3 `* h) @1 z3 t# K, [公仔箱論壇 2.蓝莓类
! _1 J9 F/ ]( G6 A( J9 i9 K7 i 超级抗氧化剂。
; N- V" D" N4 n8 \5 E* s! W 同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a5 Z; ~* C" n6 c% R! i$ F
建议：每天食用1-2次。3 W" g; e$ c! W3 I6 _0 H% }
蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。9 I# w/ ], C: Q: g
3.青花椰菜
D. g% S$ \* q5 t3 l0 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 强力抗癌武器、铁的主力来源。1 V- n, G8 e' ^4 |. ?
同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。
' x( B; F2 Y% n# q0 e6 |% _) z5.39.217.77 建议：每天摄取。$ J. o" W7 g9 }! j2 K( S- |
青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。( \/ X* j1 B, {4 z* k: s Q5 a9 i
4.燕麦类公仔箱論壇5 j/ ^1 u4 w6 M4 r4 p
降低胆固醇与血糖的功臣。
5 Z2 N" i) }6 Z4 g( z: k- z* S% I5 p' z 同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。tvb now,tvbnow,bttvb' p, g9 q6 p! Y( y+ H: k' X
建议：每天5—7份全谷类食物。
, I& c4 e, S' p* Y; ttvb now,tvbnow,bttvb 燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。
- U# i' C5 r0 N公仔箱論壇 5.橙子
8 g' `& G. t4 a) K公仔箱論壇 维生素丰富。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! j2 o; @( K/ E0 U- h" i6 J
同类食物：柠檬、葡萄柚。
; w# i3 M) W! l8 ^; B5.39.217.77 建议：每天吃1个。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 i! R+ R9 l% p
橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。5.39.217.77. Z/ z0 f- e" S1 U- B
6.南瓜
. I+ Z5 @: w2 r7 b! P. h7 l 富含类胡萝卜素。5.39.217.77- M" c! t8 V" W& d1 t4 `
同类食物：红萝卜、地瓜。
8 G, u9 d5 \& l- F. ]$ W 建议：每2—3天吃一次。tvb now,tvbnow,bttvb. o- O* a) j/ t) _
南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。
- w' E' U; u5 M$ p0 I公仔箱論壇 7.野生鲑鱼
# X6 i, v i; N" o* U" Y- ?公仔箱論壇 提供必需脂肪酸。公仔箱論壇* w! V/ r- ~. y$ z
同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p% j* u2 x5 x) m3 L0 p* R
建议：每星期吃2次。5 |- Z* m: {$ m% X9 T6 J
功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。公仔箱論壇( g, g9 }% }( e! z& O
8.菠菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# J4 f$ }+ H- ~5 }
营养模范。5.39.217.77! V2 }% g- o9 _0 B5 d
同类食物：甘蓝菜、莴苣。: m. R* O' P3 K' H O. N. S0 i
建议：每2—3天吃一次。
2 F7 Q7 e. Z& @' A& xtvb now,tvbnow,bttvb 营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。
' L* z0 f! Y7 Htvb now,tvbnow,bttvb 9.茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 X! X T0 W) h) p
控制肿瘤生长。tvb now,tvbnow,bttvb9 a) i: s' Q" O/ A) \3 o6 B
建议：每天一杯。- f: x6 s7 H, Q# c7 A
营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。tvb now,tvbnow,bttvb" p% q" d7 @6 `6 m
10.番茄3 L6 P8 f2 L6 b/ m
富含茄红素，好处多得说不完。公仔箱論壇; A8 A+ U9 b# h9 J& G4 j% W
同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。tvb now,tvbnow,bttvb) o( B! B8 I: X& ?
建议：每周至少吃一次。
3 m, N2 V6 ]2 R3 c+ |5 ^ 营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。公仔箱論壇: v; q& N: j3 w
11.火鸡
- q8 J6 T, q% H* ]0 _; `- e5.39.217.77 瘦肉蛋白质丰富。5.39.217.77* J7 }1 m& z2 F6 Z( w8 r: Z. ]
同类食物：去皮鸡胸肉。
6 _" H7 A5 f- i$ m6 i L! i5.39.217.77 建议：每星期3—4份，每份约85—115克。
7 M3 p9 v& [0 _6 w+ Utvb now,tvbnow,bttvb 营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。8 d" k V& P* a( D$ m6 z2 p' v$ U
12.核桃
! ]1 K+ M) M6 T; E& v& Ftvb now,tvbnow,bttvb 不饱和脂肪酸降低胆固醇。
/ @; q* o, w' d v2 E 同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。
4 w7 L+ }% v) v0 ptvb now,tvbnow,bttvb 建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y% I) Z9 Y( U7 d5 T) ^: G
营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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