日喝8杯水 可能水腫tvb now,tvbnow,bttvb) e1 D. k, e: z1 p# {* p0 [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* i: S2 L% {' _6 |+ C, E" L
現代人重視養生保健，但道聽塗說或斷章取義的流言很多，甚至有許多人深信不移。我們請榮新診所副院長何一成，以及中醫師吳明珠就門診中最常被詢問的錯誤養生法，一一解答，並請這2位醫師提供他們自己的養生法。
! W$ X& v8 _" f4 Z6 _1 E
8 G$ n+ e- E) n7 w: Q& G迷思1 每天要喝8杯水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y" O. N: ~6 r3 y. ^# n3 D4 d) i
tvb now,tvbnow,bttvb4 \6 X- c, G, F( r( t: i
正解：很多人都知道每天要補充約2000cc的水分，以一個馬克杯250cc來換算約是8杯水。但何一成醫師說明，2000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，包括吃飯、喝湯等食材中的水分。所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約1000cc，相當於4杯；長期水分喝太多例如每天超過3000cc，可能會造成水腫。
, k+ _0 S3 ?, R5.39.217.77
, `% ]6 C7 m* i; \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代謝，所以不能算是良好補充水分的方法，補充水分還是應以白開水為主。 x7 z6 m" [4 I
+ Y# j! q" K4 e" x2 N- h3 L& s* }
迷思2 多運動保年輕tvb now,tvbnow,bttvb5 A5 z% }/ [; w! e, B J
4 f$ R! D% y6 D+ g, k正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。一天最適量的運動是中等強度30到60分鐘，若每天超過60分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、且血糖降得太低，無法維持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，最長運動1小時就要停下來休息。所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。
2 {/ }9 m/ @/ N0 { w% r2 K, O: A
Tips：若認為每天抽不出30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式也可以，國外研究也證實，1次運動10分鐘，每天3次，也可達到每天運動1次30分鐘約70的效果。可利用上班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。
, o6 o+ B2 G% |- \ {+ \) c" q5.39.217.774 ?; a/ f1 M7 |; H/ _
迷思3 吃鹼性食物較健康
+ R! k- K* m! Y$ ]5 G, K0 M
2 S0 Q* G$ ` h7 D. R' `( D公仔箱論壇正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體質影響的問題。另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。
8 @. ?3 K0 S7 H* n; J( H公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb9 [% t- }! J9 p; j: n2 v
Tips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量和種類的需求，多樣性、足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。
& H$ k* F1 V. v+ |tvb now,tvbnow,bttvb
0 j% z5 F$ a( M# m* E# X! h0 d迷思4 洗冷水澡促進循環
' l; Z0 K& [; }* y; `8 m Q5 ^5 c K" D, c* P' B- F
正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來說比較危險。
- h; V" t3 W; u, p0 C% L# m6 h5 \2 |tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb+ j7 C8 v6 E( Q( l: g. Q5 N
Tips：若要沖澡，可使用約37℃的溫水，不要太熱、也不要太冷，最好不要超過40℃。若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡盡量不要讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。
( F& q2 ?0 B* S5 g$ t( ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _" a1 ?0 k$ O0 J* R8 h5 ?
迷思5 早睡早起比較健康
: P9 w; a4 c/ T- vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" u8 g9 D9 y& d$ F, r3 b正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪黑激素分泌時間越早，所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即可，但最好不要超過晚上11點，因為晚上11點到凌晨1點鐘是體內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會長不高；成年人就容易老。) h2 H, E1 W& i% r% B
6 s. v9 o3 {) g* k+ {+ ]: pTips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠周期，例如清晨才回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。
, P1 u& h8 w& l; H! X5 `
, u( z0 _4 n- itvb now,tvbnow,bttvb迷思6 養生茶沒事可多喝公仔箱論壇9 v5 J5 M: R' [2 h* z
- z+ x& e+ E, l l2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多人以為像黃耆枸杞紅棗茶可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。
0 ?* t+ D+ i3 W5 C, g( Q) Q7 X2 K5 B4 {- F( x; z! [
Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。
& C) p: H O; c; H* @2 O6 gtvb now,tvbnow,bttvb
* T. @8 q3 H( k t5.39.217.77迷思7 便秘要多吃水果才行
9 E7 [" M4 r. P- N公仔箱論壇
( Z1 ~, e' t5 _/ E: A y( b正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！很多人以為便秘多吃水果即可，但如蘋果、芭樂等無助排便，反而加重排便困難。tvb now,tvbnow,bttvb$ W& k! I6 \, J. w- [1 r( M
! \% O) z7 s/ i* STips：想吃促進腸蠕動的水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水分，對排便比較有幫助。( m* K5 \7 l9 x+ A0 A4 a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ O+ \. r3 r5 l4 K/ y! n4 l8 U y
迷思8 吃素比吃肉健康) W+ i4 |- I/ j" F/ r3 O
, x: t/ y. E! `正解：國外雜誌曾刊登一項長達10年研究，證明素食者罹癌的機率並不比葷素夾雜者低，代表吃素和吃肉一樣重要，是最健康的養生法。& p* ]& W" y2 D2 ^- f) t% S
1 X5 E; b0 _) _( p公仔箱論壇Tips：葷素夾雜吃才是最符合自然的攝食法，不僅有均衡營養，也符合牙齒的生長排列。草食動物只有臼齒和門齒；肉食動物多了犬齒，所以人也應葷素夾雜。公仔箱論壇7 [0 O: a6 L8 Z* u) V
tvb now,tvbnow,bttvb* d# R9 s ^# T( [- y
迷思9 喝黑糖水排毒治過敏tvb now,tvbnow,bttvb* `+ H* G: W" W) Z, [% O
( r( L# P+ I) ~ X
正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖分、礦物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。: t0 F# e6 s+ a5 X* o' Q6 e
4 F6 F5 z+ Y2 a3 z# v3 a% Mtvb now,tvbnow,bttvbTips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫師診斷再煮黑糖水喝。較燥熱者則不建議，以免情況更糟。
& B0 |. o \/ S E) z3 Z5.39.217.77公仔箱論壇0 W8 l. B5 v' J" ?
迷思10 多吃魚眼睛對眼睛好
: W: p" `2 \, x& t, Q$ [公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x9 _9 I9 c; w1 \
正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素A、B群、C、E等，況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，建議不要吃太多。
- j: @! a4 c1 itvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇) l5 {( b# W3 s7 l6 i
Tips：不要只吃魚頭、魚眼，可適量吃點魚肉，一個星期約吃一個手掌大小分量的魚肉，就不用太擔心汙染的問題，也可獲得優良蛋白質。
9 s1 x, b/ [4 T m( x' K$ J, k- k$ l
; B3 E& s- j; {* z; h1 R3 ^tvb now,tvbnow,bttvb醫師私房養生法
d4 H' R8 ]4 T: s f3 P( _( w5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb3 I+ J" l5 [ Y3 x+ l
榮新診所副院長-何一成
0 ~6 }! p/ ^. O8 K% C, Qtvb now,tvbnow,bttvb
7 c2 w/ [5 a, X3 v& |& m" ^* M8 X不開車多走路) P: O4 {- p" z7 `+ h- ^. w% S" l
8 ]6 j4 X, }/ M; |' G& h! Z9 U. R5.39.217.77何一成醫師每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程中，不接電話、不想其他雜事，完全「專心一意」的運動，他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、強健骨骼肌肉。
" O( @) E1 ~' ]. a
+ p/ I) X I$ `4 J* y9 qtvb now,tvbnow,bttvb中醫師-吳明珠
. P$ v5 `+ X0 {6 q: O' CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S7 D r$ e- u h. V
注意身體警訊
- s8 ]; h% a+ a, h1 x5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb# K b/ w. s- k! e, R! b; S1 `
吳明珠醫師非常注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；有點感冒時就會喝檸檬水；平常會依當天狀況喝些保健茶飲，一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。 |
發表於 2007-4-25 08:03 AM
| 