日喝8杯水 可能水腫& c) B( Y0 b5 T- s8 z) o
% |$ ^$ A; b, j+ @$ E6 f公仔箱論壇現代人重視養生保健，但道聽塗說或斷章取義的流言很多，甚至有許多人深信不移。我們請榮新診所副院長何一成，以及中醫師吳明珠就門診中最常被詢問的錯誤養生法，一一解答，並請這2位醫師提供他們自己的養生法。
( T) Z: H/ ]- A, e
, p) D- Q8 N7 V( |2 `; |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迷思1 每天要喝8杯水5 P: ^& }8 e7 E% O" v5 V
9 O @+ @1 H( I* L9 v1 _4 M正解：很多人都知道每天要補充約2000cc的水分，以一個馬克杯250cc來換算約是8杯水。但何一成醫師說明，2000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，包括吃飯、喝湯等食材中的水分。所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約1000cc，相當於4杯；長期水分喝太多例如每天超過3000cc，可能會造成水腫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 e+ k& d% o$ m5 h
tvb now,tvbnow,bttvb N' f; t- u% |" i% s& \
Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代謝，所以不能算是良好補充水分的方法，補充水分還是應以白開水為主。
9 d6 y' Z( J9 u) A* M" G! ~) LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; F$ p* l4 f6 W. Etvb now,tvbnow,bttvb迷思2 多運動保年輕
$ M% G3 Y. c' I: p5 X- m2 U
- a6 U) J l- {; E% y( Ftvb now,tvbnow,bttvb正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。一天最適量的運動是中等強度30到60分鐘，若每天超過60分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、且血糖降得太低，無法維持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，最長運動1小時就要停下來休息。所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" D6 V, j C8 C; ~ E8 ?
( J+ p# x. U% g) R- @Tips：若認為每天抽不出30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式也可以，國外研究也證實，1次運動10分鐘，每天3次，也可達到每天運動1次30分鐘約70的效果。可利用上班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。
z* O( L& W. p( X# r6 g0 Btvb now,tvbnow,bttvb
7 r3 m& H# c+ f/ k+ ^# v5 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迷思3 吃鹼性食物較健康
c! r0 p9 p$ y$ N" n8 d6 f公仔箱論壇0 I, o* \1 Z5 h+ V) t8 _
正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體質影響的問題。另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。
c5 v( A: p1 H) ^- Z, m5 ztvb now,tvbnow,bttvb
' @9 A8 w8 a1 _2 I7 T, MTips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量和種類的需求，多樣性、足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。
2 L9 {" W; K" o3 E5 Rtvb now,tvbnow,bttvb
# Z% E9 e1 r- [, y$ u1 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迷思4 洗冷水澡促進循環
3 [' g( e4 _ ^1 T0 c `4 ~& ?+ O) I公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v5 q1 {6 F Z8 Q! O
正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來說比較危險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 c) D$ a1 `; v$ x [/ N
; j, | U0 M% dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips：若要沖澡，可使用約37℃的溫水，不要太熱、也不要太冷，最好不要超過40℃。若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡盡量不要讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。tvb now,tvbnow,bttvb) W+ w0 F5 h$ ~! {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 U/ ?' i M9 x3 H) x
迷思5 早睡早起比較健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Q/ g* Z0 F3 C3 J/ ^
! _( a e# \% h" Vtvb now,tvbnow,bttvb正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪黑激素分泌時間越早，所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即可，但最好不要超過晚上11點，因為晚上11點到凌晨1點鐘是體內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會長不高；成年人就容易老。
; ~ N3 ^4 v6 q7 }. lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 T9 j3 D' e. h: m5.39.217.77Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠周期，例如清晨才回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。
6 |% V* ^ }- H" |! y- f- dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L$ s: [1 z) |1 Y/ G' ]5 e2 J$ j& M
迷思6 養生茶沒事可多喝5.39.217.774 v9 q; q! H8 A7 Z9 u! z, r
: I/ U4 @8 y3 a- V2 M正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多人以為像黃耆枸杞紅棗茶可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。. `1 ]- F4 T, e3 S, O
+ A1 q! u. Z+ E
Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。% i) R* _- ?$ J9 e3 S2 [# F6 ]
6 k9 y- s, ?5 } ]/ c1 rtvb now,tvbnow,bttvb迷思7 便秘要多吃水果才行' @# ~" M$ e: _0 l0 H: f
公仔箱論壇) c! k' z2 v0 G. b* }$ H
正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！很多人以為便秘多吃水果即可，但如蘋果、芭樂等無助排便，反而加重排便困難。
) D+ {% i+ W. u( |tvb now,tvbnow,bttvb$ W2 m3 j6 V0 c, u9 i! }& I& Z
Tips：想吃促進腸蠕動的水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水分，對排便比較有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb6 I& i# A8 I% o6 A8 A7 M
+ f5 F* u. x( y( C/ Htvb now,tvbnow,bttvb迷思8 吃素比吃肉健康6 Y8 A) @8 R) I! O( x. `
2 r1 w: j6 N. n8 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正解：國外雜誌曾刊登一項長達10年研究，證明素食者罹癌的機率並不比葷素夾雜者低，代表吃素和吃肉一樣重要，是最健康的養生法。
! p0 p' n) M2 }5 S! ^! qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- n% N% i6 X/ M1 Q) |+ N: a/ }
Tips：葷素夾雜吃才是最符合自然的攝食法，不僅有均衡營養，也符合牙齒的生長排列。草食動物只有臼齒和門齒；肉食動物多了犬齒，所以人也應葷素夾雜。+ l! N" B1 y" ?3 v# r
* [: e" c) ^) M/ A& X
迷思9 喝黑糖水排毒治過敏
- |8 \+ ]& D( w( G' O* x公仔箱論壇
* h! n' {3 x! }# G/ q/ @% _( I正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖分、礦物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。
$ j9 Y" i& s, A4 B$ l' E2 c/ A5.39.217.77
2 Y* C2 Z. x% } u& Q4 g公仔箱論壇Tips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫師診斷再煮黑糖水喝。較燥熱者則不建議，以免情況更糟。
4 f Q3 z; M- q X' F4 X7 w5.39.217.77, o: I; ~8 F! Z
迷思10 多吃魚眼睛對眼睛好
3 f) ?2 S; @' ]公仔箱論壇
% O4 q H$ f9 @: r1 \7 b# F1 Ctvb now,tvbnow,bttvb正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素A、B群、C、E等，況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，建議不要吃太多。; O! u- Z: {, O5 g) S
1 P* d/ _# @+ n& l7 t: u4 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips：不要只吃魚頭、魚眼，可適量吃點魚肉，一個星期約吃一個手掌大小分量的魚肉，就不用太擔心汙染的問題，也可獲得優良蛋白質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @' W! Y! y( q
/ f L t/ _$ g! U& s" K7 M9 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醫師私房養生法
+ y: O$ M, c0 _! N/ ^/ m% r* ?) A; C' |
榮新診所副院長-何一成
+ y8 a0 f4 j* Z Y0 H' I& fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 k* v& g' T$ K6 n$ Z: k+ Qtvb now,tvbnow,bttvb不開車多走路
& I4 k T2 R) \$ O2 K* P( \7 j公仔箱論壇+ b$ q+ I5 W& G( e+ l4 M$ q
何一成醫師每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程中，不接電話、不想其他雜事，完全「專心一意」的運動，他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、強健骨骼肌肉。
$ D ~$ A% R8 Z2 O/ d6 w9 C# i% \公仔箱論壇
4 q# g7 x$ F+ i9 e# x, }tvb now,tvbnow,bttvb中醫師-吳明珠 * b4 S) x. z2 y P" r7 l: E, s
: y" |) F: o5 R3 G; {0 f z注意身體警訊
% [5 X+ \# U7 d) N/ U/ M/ K' a0 L7 N0 y+ w
吳明珠醫師非常注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；有點感冒時就會喝檸檬水；平常會依當天狀況喝些保健茶飲，一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。 |
發表於 2007-4-25 08:03 AM
| 