不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。
# ?6 m7 j) X, s; ^" f5.39.217.77菜單1適合對象》女性
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( P. a& j* e$ Z9 T; V$ U6 ~( v5.39.217.77食譜》
/ [% D, j4 Y. [' p: v6 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 2片全麥麵包。
: q2 [7 R4 l- f' |" A- H4 T8 O& j( wtvb now,tvbnow,bttvb2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% T9 g8 ?! i; ]) B" T
3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。
" x& }: @ i# R3 Y8 u2 o4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。
6 F5 R+ T0 C F7 e" O @( z營養原則》tvb now,tvbnow,bttvb1 R/ O) i( [7 z( ?" X6 R6 ~# J
1. 優質的澱粉類。
$ w' p; \1 P# F2 t, ]9 z2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。tvb now,tvbnow,bttvb9 W4 U/ R/ y/ [/ @" W* b9 j4 {
3. 富含維他命A或C的水果1份。 N9 h9 J% ] W7 l
4. 脂質飲品。
, D& X3 Y* G( Y3 R7 \9 h5 ~! G推薦理由》
* F# b& Y# e, D6 S. h5.39.217.77亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。
' `3 J4 F8 K; t) t+ m) \菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人tvb now,tvbnow,bttvb% G; k# H" ]" `
食譜》
0 b! k: J' u% q3 p4 ?( a% J, {+ t1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。9 D' b$ q4 Y9 B* a0 s
2. 無糖優酪乳1瓶240cc。( ?4 C1 |, I' y5 L
3. 雞蛋1顆。
4 V7 r: s% P4 m3 ~; P8 x" hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d( m% I' S2 ~. w; |! w7 A$ U( F4 X
5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。
9 v1 @. c/ J6 o1 g# K8 ?* q, Y3 U; H+ \# D) |tvb now,tvbnow,bttvb營養原則》
9 Z" I/ U* x+ Y" |: C2 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 優質的澱粉類1份。
3 a2 r; |. E6 ?+ F7 L2. 高鈣低脂乳製品1份。tvb now,tvbnow,bttvb+ v! i T) r/ Z* W h
3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。0 z% {# f5 Y7 |2 ?$ p
4. 富含鉀的水果50克。公仔箱論壇4 {7 S s9 L& [7 g' J
5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。5.39.217.77# J. A/ S" X& r: i4 ~
6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。
9 K0 k) E1 N( u! \- K" p5.39.217.77推薦理由》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' |' n. Q! T" @
早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。
( }! p/ T E# L' Z, V1 l/ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。公仔箱論壇8 ?9 l2 s6 T! v7 e4 L# V
此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。tvb now,tvbnow,bttvb/ x9 a. P4 P/ C) C$ H' H! j
菜單3適合對象》行程匆忙的人
: U+ e# c( z+ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- q% j0 E# t' K食譜》
* [2 ?3 T7 i/ m- k) g6 s& g5.39.217.771. 綜合榖類粉30克。5.39.217.779 `# o! }& O7 w
2. 綜合堅果10克。5.39.217.773 K3 b4 d4 _3 y) q
3. 水煮雞蛋1個。
% z" p& d! h' d/ }4. 蘋果1/2個。
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1. 優質的澱粉類1份。
# B3 h) m% Q) L; O S. X2. 好的不飽和脂肪酸。
0 U' B0 O& Y0 y% C, t; P5.39.217.773. 低脂蛋白質。
% O, z% x' E' z+ M. ^6 B2 t' T6 x9 z公仔箱論壇4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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