不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。
/ i6 g- C! x, N* G; ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菜單1適合對象》女性5 E' M4 T" `3 M# E8 G
公仔箱論壇& R7 k" T% Z* k4 [
食譜》9 Q' J5 }4 C0 |" M" L
1. 2片全麥麵包。5.39.217.77- G& x' J, E; g( k5 N/ g
2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。
: `+ s: a+ h! t1 e2 J: A3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。
3 r* G) J9 b1 `2 h$ y4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。公仔箱論壇" V. G* y1 g2 b% h `( r
營養原則》+ @4 f Z2 q e! V
1. 優質的澱粉類。
" @2 {, ^# ?( x; C. S+ n( qtvb now,tvbnow,bttvb2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。
k* W3 m6 r0 C/ V6 i3 D( i2 W6 u1 G$ Q* p公仔箱論壇3. 富含維他命A或C的水果1份。
" a0 ^& L: i. {0 z. bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 脂質飲品。3 e! p+ t, ?6 l# {+ F; y3 C
推薦理由》公仔箱論壇8 n) S) D0 Q, p. Q8 J' {8 y/ q- h5 Y
亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。
# x/ D( X: ~3 {4 K$ k# P* O8 V! vtvb now,tvbnow,bttvb菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人公仔箱論壇- u& v% r: x9 R8 q7 s
食譜》
* Q. k7 b4 X3 X! n f: g6 t1 C5.39.217.771. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。! D# d; Q. `' E$ C% k$ s J
2. 無糖優酪乳1瓶240cc。5.39.217.772 n. I, O+ P: d6 i D. [
3. 雞蛋1顆。
5 h; o0 `# B2 c& H3 _! o/ g- ?) wtvb now,tvbnow,bttvb4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 d) X/ m1 q5 `3 T
5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。5.39.217.772 O' u& l# _3 P
營養原則》
. D4 F/ B6 T5 \( ^% gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 優質的澱粉類1份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ M3 y. F3 n) |/ V) c. ^
2. 高鈣低脂乳製品1份。
$ @; v0 ]2 _; e, _tvb now,tvbnow,bttvb3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。公仔箱論壇. i- Y6 R N& D* G% ^3 V
4. 富含鉀的水果50克。
+ b$ n: X: b* F8 ^) M5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。
# G9 R8 a4 h1 T3 r" ~3 R0 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。
+ D+ A3 o% t3 v! Y/ v: V5.39.217.77推薦理由》
3 M8 Z+ u& I; u+ A: d% h9 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。公仔箱論壇( X! P4 o& m& ~% C' ?6 c# Y
建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。
: \1 L8 g7 S5 O( P0 d# H7 m此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。
. l5 U/ @# O1 H9 G. B7 c菜單3適合對象》行程匆忙的人9 P6 M5 W: D$ C$ B( Y
公仔箱論壇0 o' F$ B7 u( n: }; \2 T
食譜》5.39.217.77: B+ r. L; @* V! Z
1. 綜合榖類粉30克。5.39.217.77 W& {& s. [' t1 Z+ `
2. 綜合堅果10克。
' C6 z3 ]' x" _# F b& {! k3. 水煮雞蛋1個。
. U& X# d7 }: N" _! F* g: [! g5.39.217.774. 蘋果1/2個。
( `; [9 n9 P. H' Q5 T `# o/ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養原則》5.39.217.776 \* k# n1 |% v7 b" g* q
1. 優質的澱粉類1份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ P2 _, U7 f( U: v! ?
2. 好的不飽和脂肪酸。
, ^ W( C8 h& G; u! S( p5.39.217.773. 低脂蛋白質。
9 q9 A/ h8 H, o5 J5.39.217.774. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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