不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。% P& h8 o! x) Z& }" f
菜單1適合對象》女性tvb now,tvbnow,bttvb+ t U6 ^" Z; l& E7 T, V1 O6 V
/ H9 M( J1 y8 R. H! U; A' Ktvb now,tvbnow,bttvb食譜》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* g. @" W* Q" T y2 m
1. 2片全麥麵包。
1 n o. L) }! y" ]/ R( Dtvb now,tvbnow,bttvb2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。
1 q5 K& H/ b6 H3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 @# d6 e% u* {
4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。
$ D# X6 s" K+ p/ x( f3 ]8 @ A營養原則》
" z' c9 _! [$ z" qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 優質的澱粉類。
7 @: r# X. k: C+ k: e5.39.217.772. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。8 v( A$ Z2 l" h9 h! R0 U
3. 富含維他命A或C的水果1份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M( r5 V% Y/ [' e6 ?: f
4. 脂質飲品。公仔箱論壇1 t) ] A- R2 _( T
推薦理由》
4 I1 t1 ?# A( J* d( j7 o" ^亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。5.39.217.77# R$ X2 I1 [$ ]; y
菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人
: e, f# C; A" U/ y/ C1 W; R# F公仔箱論壇食譜》tvb now,tvbnow,bttvb( T5 p9 F6 I' t# f) v
1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。5.39.217.77" j; K# R* j( L6 f
2. 無糖優酪乳1瓶240cc。
# @1 ` N8 I$ Ktvb now,tvbnow,bttvb3. 雞蛋1顆。5.39.217.77$ R) M0 U1 m! G. _+ ?8 m7 F
4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 d" X: ^( {9 q+ ?- [
5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。& f- l2 b2 N$ T# S, @
營養原則》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! s" k4 R3 G, v. z# O# A
1. 優質的澱粉類1份。$ C- }3 G F7 Z* X
2. 高鈣低脂乳製品1份。
7 e- N* H' k5 m" d& m& ^: L3 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。5.39.217.77/ ]: v% U5 A; L1 p1 R
4. 富含鉀的水果50克。公仔箱論壇0 _; ] d- |6 I9 ?
5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。8 _/ Z1 t$ _; X* L) r
6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。
1 j9 I$ g$ Q* x推薦理由》
9 ?6 n) ~, ?9 z7 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。5.39.217.77$ I% h8 G z; K1 X4 g% s8 \& B
建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。
' a+ u9 {& \# @7 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。公仔箱論壇: H0 `' R% x' R+ m5 z/ C
菜單3適合對象》行程匆忙的人# Z$ i* n- [2 B; I5 R
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食譜》5.39.217.777 O- E- R5 Y6 K* k L# u
1. 綜合榖類粉30克。
. b& S" H1 N E' a2. 綜合堅果10克。tvb now,tvbnow,bttvb" T t7 ~! b' D; y$ v, ^ { m
3. 水煮雞蛋1個。 @' J4 Z5 U |
4. 蘋果1/2個。7 S; _! K3 B b) p8 W5 T8 b
營養原則》
0 A0 J& f+ d- G" p0 g: U$ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 優質的澱粉類1份。
, o: D0 V: R* R公仔箱論壇2. 好的不飽和脂肪酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: x: y. \7 T7 {5 b
3. 低脂蛋白質。
8 m$ f8 V* P7 P$ Y& o! u7 f; Xtvb now,tvbnow,bttvb4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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