[健康資訊] 老人做做简易正驼操

zishuang

　　民间有俗话说：“人老背先驼。”老年人容易形成驼背，但只要加强锻炼，驼背是能够避免的。同时，进行腰背部肌肉的锻炼，还能预防后背发僵、腰痛等病症的发生。5.39.217.77+ T! F; W2 V, s! M9 {( v' H2 i. u
　　正驼操对矫正驼背十分有效，具体做法是：5.39.217.77# Y% H. z8 T% x
　　1.两脚分开同肩宽站立，两手十指交叉，放于脑后，做有弹性的向后展体动作10次。公仔箱論壇* z8 h8 C9 s+ B( g' {2 n
　　2.两腿分开同肩宽站立，两手交叉放在脑后，做向前屈身的鞠躬动作10次。
" R; U5 t% d6 G) S) j& Z7 {! M公仔箱論壇　　3.面对墙分开腿站立，下肢伸直，两手扶墙，两腿交替向后抬高踢腿，各做15次，并尽量加大抬腿的高度。* ?' A: y. s, W+ a, ?+ f' y, M4 O' v
" K3 q6 Y5 {3 G
& A) ?& W$ c3 U
tvb now,tvbnow,bttvb5 O; d! c: T/ V  ^' ]; S

6 q+ ~8 u0 U' m; G9 h! b8 H* G公仔箱論壇公仔箱論壇6 t0 d5 b3 `' o
5.39.217.77& C' y) }3 Z4 P* p
　　4.背墙而立，足跟离墙一脚的距离。背部、臀部贴靠在墙上，做挺身后仰动作，背、臀部离开墙面，反复做10次。
( {3 r8 u  R' W. j- A3 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　以上动作都以锻炼腰背部肌肉为目的，身体好的老人可以全套做，体质较差者可选其中1～2项。运动量以略感疲劳、休息几分钟后即可恢复为宜。公仔箱論壇' ^# t2 W6 O! Y! F! p/ f0 f6 u