人體活動、運動皆需耗費較大的能量，但每每到了冬季，卻因為天冷，食欲也會變好，所以許多人才會在冬天裡不自覺地吃多發胖。榮新診所副院長何一成表示，其實可利用冬天高消耗代謝的原理減重，例如餐前吃水果可快速增加飽足感；餐前聞一下薄荷味，可減低食欲，就不會一下吃進那麼多東西。tvb now,tvbnow,bttvb$ G1 b; `% q+ Q# E4 n
洗澡水溫等同體溫tvb now,tvbnow,bttvb" L; _# ^: B2 K( W* }6 u# M1 a
洗完澡後，體表的水蒸氣蒸散時會帶走部分體熱，但體內為了維持體溫恆定，會燃燒脂肪產熱。公仔箱論壇; S' O/ g2 L$ u5 F; Z& F
如果洗澡水的溫度過高，蒸散時能帶走的體表溫度有限，減重效果將會不如預期，除非像三溫暖等高溫，體內水分散失多，才可能對體溫產生較大影響。tvb now,tvbnow,bttvb' L, b# p% g1 z8 b$ w
何一成醫師提到，洗澡水溫介於35 ∼37℃最好，可使體內脂肪燃燒，維持體表溫度，減重效果較好。* X3 H2 u2 u" d! D; Y A ?
餐前吃水果較好
: l8 L- C) C) }% w' g) R9 S公仔箱論壇水果含有豐富的糖分，屬於人體必須營養素中的醣類。醣類是人體能量的主要來源，容易被消化吸收再進而利用，能維持1 ∼ 2小時的飽足感，所以吸收快、餓得也快。
4 q& L: n. o8 D& p而餐前吃水果比餐後吃要好的原因是，餐前吃會先攝取到纖維質和醣類，很快就有些許飽足感，那麼當餐的分量就不會吃太多，加上吃進其他纖維質、蛋白質等食物，就可延續飽足感，不致於一下子就餓了。
* V* h' m. R. X; l0 x6 D0 \4 w# Z以發酵茶取代綠茶公仔箱論壇. y0 u" X2 W, p" T2 k
茶葉含有咖啡鹼、維生素類等化學物質，能促進脂肪氧化，所以全部的茶類幾乎都有助瘦身。但每種茶類的茶多酚含量不同，愈多就愈可能傷胃，好比像是綠茶。
3 A3 O5 T8 O, \$ ~# v U何一成醫師表示，發酵茶較不傷胃，而其中普洱茶可調節血脂、血糖、促進消化，所以胃不好的人想喝茶減重的話，可喝發酵茶，如紅茶、烏龍、普洱等，而不要選擇綠茶。公仔箱論壇7 S: [ i% g0 I2 T w1 a& B+ i
聞刺激味可降低食欲5.39.217.775 _. s2 {' \( K+ @3 X
何一成醫師表示，一般人在聞到喜歡或熟悉的味道時，會讓心情比較愉悅、放鬆，食欲就會比較好；但如果聞到刺激味道，就會比較沒有食欲。
% G* ?/ x# W9 M% g, UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要降低食欲的話，何一成醫師舉例，有些人對薄荷的刺激味較敏感，不妨隨身攜帶薄荷精油，快到吃飯時間就聞一下，以減低食欲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H% z2 B, U: p2 b4 X+ I
不過醫師也強調，這種作法的效果有限，最好還是先吃些蔬菜以獲取纖維質，增加飽足感後，食欲自然就會降低。
8 W/ T& P, Y6 U: N# j5 g& KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。滿頭大汗無助減重# r3 z9 l$ J: p$ h! w
冬天天氣較冷，何一成醫師提醒，運動時如果穿太多衣服可能會使流汗後的減重效果變差。5.39.217.77: Z" x" J3 I' Q/ S& m
他認為，如果已經滿身大汗，反而會使體內持續燃燒脂肪的效用暫時停滯，所以較好的方式是讓體表持續地微出汗，蒸散體內水分的同時，也可一直讓體內控溫中心產熱，去對抗散失的熱能，減重效果較好。公仔箱論壇: p# a+ ^; I( ~/ p( r( J9 G
何一成醫師提醒，運動時不要穿太厚的衣服，可先穿一件半截式運動內衣，再套短袖、外面罩長袖衫，開始感覺出汗時，再一件一件地脫掉。tvb now,tvbnow,bttvb" f x5 S3 l) ]
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要喝比體溫低的水
3 L+ G4 o9 N5 r, E; v: @冬天如果喝太燙的水，反而不容易消耗體內脂肪，無助於減重。
: g l" T* D: t5 H, k5 ]' F0 D何一成醫師表示，天氣冷時喝比體溫略低的水（不致於是冰的或涼的即可），可以促使身體產熱去對抗寒冷，所以燃燒脂肪的效果較大；但如果喝了太燙的水，反而無法持續產熱、消耗熱量。5 ^$ p/ `' [- e2 w6 \% j( P
香蕉取代白米飯
, F/ F: i' g5 e1 c5 L公仔箱論壇怕胖的人可在當餐少吃點飯，多吃點香蕉。因為香蕉、米飯雖同屬高澱粉質食物，但吃一根香蕉比吃一碗白米飯的熱量低，同時又有纖維質等增加飽足感。
) G; E2 g6 @& o: j+ P3 k+ B7 ^但如果怕之後餓得快，可在吃完香蕉後，吃些青菜及肉類，以維持飽足感。
! Z2 i: D9 @1 K0 o0 X1 f1 @8 P( ?tvb now,tvbnow,bttvb專家說
" q" |* U7 [: ]5 K! D/ H3 [7 ~) p: Rtvb now,tvbnow,bttvb榮新診所副院長 何一成
$ p! F% u4 r. V2 W$ Z% a7 s5 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冬天是一年四季中最適合展開減重行動的季節，除了是為了對抗寒冷而多運動所要消耗的熱量較有效率之外，更因為飲食習慣需要長時間的養成，如果能在食欲較佳的季節中養成正確攝食方式－多吃菜、少吃高油脂食物，減重的持續效果也會比較長久。
5 D+ I) z% ?& H7 otvb now,tvbnow,bttvb瘦身小知識TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 @3 a4 |' I6 k: L' j8 h
想要使體重變輕只有一個大原則，那就是「吃進去的要比消耗掉的少」。為了達成此目標，「提高代謝率」和「減少熱量攝取」便是兩大方法。5.39.217.77, B1 u' A1 A; \
何一成醫師表示，每個人的代謝速率不同，但一般來說，因為本能反應，人體在冬季需要儲存能量，為了維持體溫，所以代謝率更高，以同樣的活動量來說，冬天會比夏天消耗更多的能量才能做到該動作，所以此時力行減重計畫，比較容易看得到成效。5.39.217.77/ ?# q* ~4 O: r. M/ a' K
但是，冬天減重還要克服食欲旺盛的念頭，所以要慎選食物種類或是使用降低食欲的方法。, ]4 Y1 A7 p$ u0 o$ t4 o) v4 k
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/ Z& o# d3 A% x0 S# D" ?報導｜楊琇雯．內容諮詢｜榮新診所副院長 何一成/ B$ \7 m' f1 o j* E" |
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（本文作者：蘋果日報副刊中心）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z. j! V* z* ~- Y
（摘自：第一次減肥就成功，由商周出版發行）
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發表於 2012-6-14 09:13 AM
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