★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2
0 [. N3 }0 Z8 \6 x8 A1 z6 [6 Rtvb now,tvbnow,bttvb維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。公仔箱論壇" r- T I/ j! n4 \6 {
嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。
& ?# @8 D$ \8 H7 utvb now,tvbnow,bttvb此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，
8 f; t! e0 G5 u因此需從食物或營養補充品來補充。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m2 L# w+ o1 b+ r
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, n4 w) d! n9 e" V公仔箱論壇■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、tvb now,tvbnow,bttvb$ t! M1 U1 D- o: M
木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。公仔箱論壇; C9 T0 j1 ?5 @% N( I8 t
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★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅
9 @) ^5 c" I7 Ctvb now,tvbnow,bttvb每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，
% K4 @; a- }5 k( w) y" a" W2 |1 e人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
# G" N' r5 B- G7 A4 ^: u8 wtvb now,tvbnow,bttvb因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，5.39.217.77 u7 j# h' a! z- K0 l; Y/ A
就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
2 V; n7 Y3 e- ] ]+ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Z, M! s0 A8 \: t6 {3 _
1 c# T* }3 e/ |/ n! t2 R' U% O0 V■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，tvb now,tvbnow,bttvb( Y$ L4 v9 o$ b/ O5 E' v7 s& H
例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
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★★3、胃部不適：缺乏維生素A
7 J! S) [2 X. K0 t8 y. n* V每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，+ a! Y. V1 { q- V
維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，
3 [( r( `0 R; k* d) e2 z公仔箱論壇也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，公仔箱論壇$ p6 `8 \8 E3 U: S! R8 j( e, O1 X
防止細菌或有害物質直接侵害身體。
) v% [; I& M! L6 @因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。
; b/ x" p: ~: n9 ]+ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# d, t7 t% W+ l5 N+ B5 w0 j VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) _! T* s- j' o2 F
■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。tvb now,tvbnow,bttvb9 [+ o, O7 B. k# I5 q" T! i, |1 o7 S$ x
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( m# C+ o5 ]; q. m* H5 S公仔箱論壇★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k* i+ P& u0 v$ Z0 @0 n" ^% _
缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，6 o4 ~7 w# y/ f& N4 J4 N8 @
每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
# p6 S1 L4 f$ V9 }5.39.217.77鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，tvb now,tvbnow,bttvb3 I4 y0 M( y J' w3 G$ j
對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，
& C' H8 m+ Z0 s1 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
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■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，tvb now,tvbnow,bttvb( K& S" z2 r/ Q, ^
並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。
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; E. J/ n* j; V0 b/ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; b6 a' [, J# M1 ]+ m★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀5 X( F5 }5 @8 O1 y
鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
6 E3 ?$ u' Z" Y% L公仔箱論壇長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，/ C. H" v: |. L/ l; N
鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。公仔箱論壇7 @* v: F/ L8 e1 f. F
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■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。0 b, h# S' V& D. P, T) M
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3 Q/ B3 H7 F/ t8 [2 W- _公仔箱論壇★★6、全身疼痛：缺乏維生素DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 r- _! X) n6 H% l0 e' N
曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，
4 _, L8 ^: h' P2 i& y H加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。. d q# D$ U4 E" }
維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。% B1 q O8 R$ K- v
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■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，
; v$ ?2 R7 I1 t- fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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