不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- t& k- R) S* X* \$ V; ~
菜單1適合對象》女性公仔箱論壇9 |$ o, M" X7 N( r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [6 ^! s. l, t0 s# x, @
食譜》
0 S2 a; E8 g. n4 |4 E" w5 o" n! e. q* @1. 2片全麥麵包。
% x: q" I3 m; q h& `' ?5.39.217.772. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。tvb now,tvbnow,bttvb& X6 n' P0 a- n
3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。公仔箱論壇5 |" R* N, A d
4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。
/ i9 _. s Y4 K5 M! V# D營養原則》
5 m0 C5 s3 y* ]; x& R5 {1. 優質的澱粉類。
1 e/ V. T! C- i3 m, g8 y5.39.217.772. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。
; {- L( ]) h9 Z4 _& R4 jtvb now,tvbnow,bttvb3. 富含維他命A或C的水果1份。 k, S, }' ?$ ^! t& e
4. 脂質飲品。
7 O" v6 u. o( c! [, _推薦理由》 L( g' z4 q; r) `
亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。公仔箱論壇# f- [6 s6 Q' X3 d
菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人公仔箱論壇. g/ R" H* n* m* \: k _- t/ r
食譜》
& l' a/ b' h+ `2 E6 D8 g2 Qtvb now,tvbnow,bttvb1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。
3 o$ e/ G* r0 x: R5 \; H Otvb now,tvbnow,bttvb2. 無糖優酪乳1瓶240cc。
" ^- ~7 P, C5 t* S& ~8 ftvb now,tvbnow,bttvb3. 雞蛋1顆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 k1 Q( L* E9 o" b
4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。5 O' y, r. N/ E) a6 Z" n" y
5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。
' p8 \' ]7 ~; b/ u/ g營養原則》
/ T& Y" u0 U; v0 o" OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 優質的澱粉類1份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 I3 @ R1 @- P; G) p' J- m
2. 高鈣低脂乳製品1份。
& B7 u# ~4 R+ z+ w/ y公仔箱論壇3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。
6 L. D8 l2 w& m5 @6 L4 E E公仔箱論壇4. 富含鉀的水果50克。公仔箱論壇: ]1 C H# ~" S2 G" `, l# n' _
5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。
! z0 d! p0 L4 d2 Itvb now,tvbnow,bttvb6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。
# c C) }* l) S, ]6 @/ I; j; f" n5.39.217.77推薦理由》tvb now,tvbnow,bttvb+ f6 F I7 } ~8 K& I. u5 d
早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。
3 J5 w1 I+ P& L) Q0 \+ n( }5.39.217.77建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。
% E' ~) T q! ~2 ^# n# @5 s5.39.217.77此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `9 S, c& u) F3 m, J
菜單3適合對象》行程匆忙的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ]# s4 M: L! f" V
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食譜》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ?1 J f8 w" W% N+ C
1. 綜合榖類粉30克。. K4 ~. j1 U3 n
2. 綜合堅果10克。
2 _6 q( W0 h9 X% \0 o6 f5 o9 R公仔箱論壇3. 水煮雞蛋1個。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M9 ?' A% j' [! N) N0 g
4. 蘋果1/2個。5.39.217.77; [- I; y, F# g: c9 [( C! K1 h- Z
營養原則》
! d$ w. P$ D; H7 q: a; o0 g1. 優質的澱粉類1份。公仔箱論壇6 @& z; P5 e& G' @$ q4 H p l
2. 好的不飽和脂肪酸。
7 Y6 C, G; @- \% J5.39.217.773. 低脂蛋白質。
' T% J! [7 ~1 T( q% y9 ttvb now,tvbnow,bttvb4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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