不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。; z$ V6 ^5 e5 i% i& F5 ]! R
菜單1適合對象》女性5.39.217.77' f8 x% [% g1 E7 {2 G6 R/ A% `
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食譜》
# L4 i, Q8 v: O$ D1 l1. 2片全麥麵包。
& l2 f2 t$ c! V. c1 Z2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。1 ?: V% v) T) r$ K
3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。: q d6 v, K/ Q2 \8 c+ n- @6 g
4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。
N z- _0 ~, G# jtvb now,tvbnow,bttvb營養原則》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k$ \# F0 Z+ P) i1 ?$ ^
1. 優質的澱粉類。tvb now,tvbnow,bttvb' [$ n& g+ `( P( m+ ~
2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 F/ g% M& K- c" Y" O
3. 富含維他命A或C的水果1份。
! o3 [. V A# K5 i% f4. 脂質飲品。
; c% a2 @1 c/ t8 X5.39.217.77推薦理由》
' f, E$ z, D) C1 v2 @6 p! B/ y5 Q公仔箱論壇亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。* q" A7 V' l M) L3 ]% l3 N+ {
菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人
: Z) z2 s0 f' ^tvb now,tvbnow,bttvb食譜》
; G8 u( M" ~" S$ f! t+ S1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。8 Q# i- D. L( \$ {- {
2. 無糖優酪乳1瓶240cc。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~$ E; c" [& V6 ]) h4 N8 O, [
3. 雞蛋1顆。
! K8 t, F# P* y% \, T6 [3 m: oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。
$ v0 b3 f$ n' `) E5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。
; J2 A. R; ?: _: ^5 x公仔箱論壇營養原則》
/ r5 Q. [8 r% ~ E! k6 a1. 優質的澱粉類1份。; p7 R+ E# n, s7 E' u, I
2. 高鈣低脂乳製品1份。, T6 t- P* L: _
3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。
: w- l H: x* c: F& Q5.39.217.774. 富含鉀的水果50克。
) Y1 G# V" I' O公仔箱論壇5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。
' Q; u8 p& X; `. x. r1 k. [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。. J# F2 z8 c. Y* a. [5 [
推薦理由》
6 A. T1 f( b; X5.39.217.77早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。
6 H9 I; R9 J0 `+ h! K建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。
* U: p) K C! \- r. c7 S( D/ ztvb now,tvbnow,bttvb此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。
+ ^# j# Y0 B R! ttvb now,tvbnow,bttvb菜單3適合對象》行程匆忙的人* C& ~2 Q0 @3 O. {& a0 k: I
$ B2 u2 l+ x* a食譜》tvb now,tvbnow,bttvb. @) d& U8 W7 T- D% q
1. 綜合榖類粉30克。
5 g( x5 k. E, s3 a; |tvb now,tvbnow,bttvb2. 綜合堅果10克。
1 t4 D9 m/ ?0 H% H! }7 V5.39.217.773. 水煮雞蛋1個。
8 H" _9 y7 K T2 _tvb now,tvbnow,bttvb4. 蘋果1/2個。
/ V9 j$ H. z( P( b" T7 j* N% r5.39.217.77營養原則》7 x: q4 c2 y2 @1 U& h8 N
1. 優質的澱粉類1份。
* F8 G" r3 p, ?5 K6 E2. 好的不飽和脂肪酸。
6 ?7 Z& X2 j# E* G" wtvb now,tvbnow,bttvb3. 低脂蛋白質。
* n! W; Z8 {$ c# q, D4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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