★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2; m" m7 x2 S3 R1 i w3 ~3 `7 L& P
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。
: L( V) S; t4 u; L% C ?tvb now,tvbnow,bttvb嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。
- N a3 x9 ^0 B( d此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，
* B6 U% M/ |7 U* y. n. U因此需從食物或營養補充品來補充。公仔箱論壇: x: t/ d6 a( Q/ m
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■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、
$ J8 Y' B6 \2 L3 d' ]! [6 z5.39.217.77木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。
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5 d. m0 P5 j; B. G1 m4 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77; E$ E& X- x1 ]! Z" D7 j6 g
★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅5.39.217.778 j) O; n' N" s' k8 x
每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，) @8 ]" y2 A5 M0 D, j
人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
+ P r5 v- ?8 k2 P5.39.217.77因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，
- {# R" L1 V' R4 i( O" b- L" k0 P就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
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% ^0 g9 g& E; ^■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，
! g1 |6 [; Y( L y例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
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★★3、胃部不適：缺乏維生素A
7 ]3 c0 U( J" y8 y8 l# U8 U+ g/ g5.39.217.77每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，tvb now,tvbnow,bttvb( |5 w6 L0 |, O$ l) h; O7 P
維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，
5 K+ N' v7 W: X, w' A# j9 o5 G, Q公仔箱論壇也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，公仔箱論壇# m4 r3 @' y$ M
防止細菌或有害物質直接侵害身體。5.39.217.771 z3 ]7 T- W2 {- b+ b
因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。: d6 y8 E9 f5 E/ T Z# b
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* m8 ~9 A* M" bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
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% F% G w. y; h+ _2 A2 {5 ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 e E5 `* m) `' I/ c' n
★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質
7 k6 `0 t. z# V1 t9 L公仔箱論壇缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，* Y7 s+ z z# n1 ^8 D) P" d, R$ \
每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。9 D& ^; h/ Y7 ^. P; p( A) z
鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，公仔箱論壇( F8 o6 g4 L2 J- \. g3 n
對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，" ~; w! _4 s: s7 M& [( }
否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。0 s, m9 l/ W- o, {, d" Z2 [
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■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，
" B" j' `0 v* j/ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。7 j+ ~1 {: V+ P! K- s1 M
: A0 q! s/ X3 T7 C I8 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ s/ k9 m+ E- z
★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀
$ }: g! J: v4 Y5 F" K# Z- S' L5.39.217.77鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
( q8 Z* q& z' }0 l( n長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，
; e* y' s& q0 _* `0 ]: N公仔箱論壇鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。
* p- r* S) \4 O5 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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( a, e" A* f' Ntvb now,tvbnow,bttvb■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。
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7 {0 W" c; A: A1 D3 H' X+ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★★6、全身疼痛：缺乏維生素D
9 V2 w& K' O$ M5.39.217.77曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，
; e" H# F |- i I$ o! p1 dtvb now,tvbnow,bttvb加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。
t! q* F1 c5 Y+ ]8 k9 l6 J7 ~; n- N+ m5.39.217.77維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。' Q5 X8 m5 [ N$ Z8 o
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■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，
' f% d! u; i t2 C5 C, b( H- o R/ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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