不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q; z, b5 P7 }( }/ B; d! S( |
菜單1適合對象》女性
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食譜》公仔箱論壇* b3 v+ Q9 V$ ]2 w; o/ q" Z3 {
1. 2片全麥麵包。
4 p3 X* z1 k0 ?! r8 N! ^公仔箱論壇2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。
4 {5 \" I, r# S7 W# ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。公仔箱論壇' H" s& C6 d$ V) @2 e4 J* h& X/ b
4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。
1 M( O6 m, N0 H' X) P$ w' Etvb now,tvbnow,bttvb營養原則》8 G+ {5 H9 O* U- k" e: D
1. 優質的澱粉類。5.39.217.77; r9 @! Z) \& y. E: p1 k
2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。
B, V5 S3 x* [+ q( Y3. 富含維他命A或C的水果1份。5.39.217.77# x4 C* }0 U2 N2 Y
4. 脂質飲品。5.39.217.773 K6 L. J( \( o- I+ G4 W: \
推薦理由》
5 j2 x7 [8 Z5 x亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。tvb now,tvbnow,bttvb' x2 B7 p8 H5 J; v/ V7 W
菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人5.39.217.77" f$ E. {8 U9 ?1 c) {
食譜》tvb now,tvbnow,bttvb' F# M' z! \8 {+ X8 e- O& i
1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。
4 h4 R0 \# Z! Q2. 無糖優酪乳1瓶240cc。' E$ t6 t! Y8 [& L2 `2 g9 c' Y, N
3. 雞蛋1顆。tvb now,tvbnow,bttvb T ]. Y I) D5 w G; t$ b9 K
4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。公仔箱論壇1 y) F! F3 {+ w8 @4 u) K
5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。tvb now,tvbnow,bttvb F4 N, b& h' m6 B! h) B% N: G- t
營養原則》
' X# t2 _/ I" |" g1 w公仔箱論壇1. 優質的澱粉類1份。公仔箱論壇! |/ Y G( T# B- M! C& A
2. 高鈣低脂乳製品1份。1 }3 T. |. W n6 A$ i
3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。
6 T6 ?- T3 o2 J4 {tvb now,tvbnow,bttvb4. 富含鉀的水果50克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M1 H8 r. r# R5 I
5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。
7 @, X/ \" Y) X8 n: r, Etvb now,tvbnow,bttvb6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。5.39.217.77* |4 g2 a5 P/ x1 w" K4 P
推薦理由》
. [3 G9 V. C6 ~$ }/ r& G7 F1 T+ c: p早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。
3 V" l: [% M$ C7 N) k8 p2 Ztvb now,tvbnow,bttvb建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。5.39.217.772 ~5 r4 B! ^2 G; G$ a4 p" R
此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。公仔箱論壇6 w; d% k& i, X1 O" c! ?
菜單3適合對象》行程匆忙的人
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食譜》
/ N( t) `- u1 i0 c6 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 綜合榖類粉30克。5.39.217.77* m3 ~, ?( Z, [) U1 ]+ V" U
2. 綜合堅果10克。
- x$ {: A+ k& }5 O9 V公仔箱論壇3. 水煮雞蛋1個。tvb now,tvbnow,bttvb) Y8 ]7 }1 v" }6 _
4. 蘋果1/2個。
. S- @0 t* h" t. Y/ P. B3 v; D5.39.217.77營養原則》tvb now,tvbnow,bttvb" }5 ]7 y) Y3 {& [9 Z6 }3 P
1. 優質的澱粉類1份。8 ^, A& v& r8 b% H9 q Y, r5 v" A
2. 好的不飽和脂肪酸。5.39.217.77& L. Q) d" U' ^" w6 M
3. 低脂蛋白質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m; a% r8 B* B2 b+ W. H7 w
4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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