不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 a& f! X# n. u2 o& B* {! {1 j
菜單1適合對象》女性
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食譜》
+ y4 X* F+ o4 g* a0 f, ?) |tvb now,tvbnow,bttvb1. 2片全麥麵包。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X8 M# Z- W& W
2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。
( D: S$ H: H( Y. X1 z3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。, f4 m- K. |- {& Q: J+ M4 {$ Z. f
4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。
" B) C4 s. ?, H* g$ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養原則》
1 N8 f9 U- g, ^' P2 gtvb now,tvbnow,bttvb1. 優質的澱粉類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U S/ I3 `; h; ~1 w& b) u
2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。
+ s* v( I; c* t9 w2 T8 Y* S3 m5 |6 Q5.39.217.773. 富含維他命A或C的水果1份。tvb now,tvbnow,bttvb9 z& V" p+ x g" ~; X" l, |
4. 脂質飲品。. ~$ b7 d! v' i7 D6 d9 y* [
推薦理由》5.39.217.775 |. e# P2 [5 h' z# r7 i$ @
亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。
: V7 _* G& y# u$ v菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人
- u7 F: Y4 N3 Z* m/ F7 U公仔箱論壇食譜》
& d+ @9 F& H: F# I9 p1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。
3 w1 t1 G( b9 {9 W1 }; `. K/ y. G: HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 無糖優酪乳1瓶240cc。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ w& f0 k1 ?5 n3 d1 G, R9 I" f, C
3. 雞蛋1顆。" z( N4 S: t7 k) ~3 [
4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。
7 F t7 f- q; x! t" M6 L$ U4 Y f) R5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。
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1. 優質的澱粉類1份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c& G) y) u3 i; Y9 j3 p# E6 t
2. 高鈣低脂乳製品1份。
4 w+ _& T: X/ Z" b% b2 o/ ?& L! e5 x7 Otvb now,tvbnow,bttvb3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。tvb now,tvbnow,bttvb/ k! l+ O; Z* ~2 \
4. 富含鉀的水果50克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E, P* D7 A. l4 @% _
5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。
' I' k0 i! j u. Y# s5.39.217.776. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。: Q/ {* g" i4 o S' V
推薦理由》
" I- [0 I+ |: u; N6 B' |7 C7 D' k- @5.39.217.77早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。5.39.217.772 r) n: K8 C, Q' d9 k8 m9 Y- O+ {
建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。5.39.217.774 W; G% g; J! M
此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。" J. a! l0 w# c6 r" Q2 y( J
菜單3適合對象》行程匆忙的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ U( V* P5 t( m8 \! [
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食譜》
( @8 T- A8 {6 S5 E* q XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 綜合榖類粉30克。
0 [" g2 t3 \/ a, j, d# W7 f5 l5 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 綜合堅果10克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^2 A9 _0 u2 P4 z0 I+ m! H
3. 水煮雞蛋1個。
$ t* b: z3 I2 A6 V/ a% h: P5.39.217.774. 蘋果1/2個。
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1. 優質的澱粉類1份。+ e) E. `0 R: q) ~7 b
2. 好的不飽和脂肪酸。# f1 e2 B; S8 L, M, o* e* ^
3. 低脂蛋白質。
' o6 C" o5 X3 `* N9 A& ?* D: a A5.39.217.774. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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