不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。
/ i. M) n- k0 ` atvb now,tvbnow,bttvb菜單1適合對象》女性公仔箱論壇3 ?7 I. l4 H/ f
6 P3 T. U4 U* e+ M; q- p7 mtvb now,tvbnow,bttvb食譜》
/ o. ]3 S$ L' P2 K6 U( d1. 2片全麥麵包。公仔箱論壇& ~+ M! F* g( N9 s! p
2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。5.39.217.77 t$ V6 g' [6 k" i! u r
3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。公仔箱論壇7 z( U4 F$ D! c9 j
4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 R7 [$ n, N6 ^$ P
營養原則》5.39.217.77# V5 s! e# _, e
1. 優質的澱粉類。5.39.217.779 a) T7 q$ F( f6 d* \ v
2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。
) } b$ {3 m' m公仔箱論壇3. 富含維他命A或C的水果1份。, G% g. X+ y! W+ B8 g
4. 脂質飲品。
: L' d6 x" p1 c% C' t推薦理由》公仔箱論壇: W& q( \( @! g1 F: N
亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 s c9 o* \! v Y" ?. I. I# B
菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人
2 n! {- o$ _2 w8 l8 |3 M+ X9 ?tvb now,tvbnow,bttvb食譜》9 Q9 ]$ I. Z+ P: ~9 d s$ G7 N% j- E
1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。
& ]% b: e9 M: I" N$ _! g: XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 無糖優酪乳1瓶240cc。
7 c$ r. [/ @; v2 m, k5.39.217.773. 雞蛋1顆。
4 B: c1 g- N( N$ ^. n! V- htvb now,tvbnow,bttvb4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。/ q# h, Q$ J2 S+ e' \- ~
5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。
" Y) p, R: w$ ]營養原則》
+ }( }9 `4 t" g) Utvb now,tvbnow,bttvb1. 優質的澱粉類1份。 G2 W: `7 m9 M" q+ G6 u6 ^' p
2. 高鈣低脂乳製品1份。5.39.217.77$ X7 F+ }* w$ j8 {. z0 A1 l% T# t
3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。tvb now,tvbnow,bttvb9 d5 h3 p9 s3 Y5 u
4. 富含鉀的水果50克。! ~+ h% v& ~ F, Y' p9 E
5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。
" @) I% D7 C# k% T1 M: h5.39.217.776. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。
; j* Z8 J# S/ g$ \6 F O5.39.217.77推薦理由》
" ^ K! ?4 C- L# i& KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。tvb now,tvbnow,bttvb) A7 A3 C4 ] ^3 ~2 ]
建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。1 w# G" [# y" U
此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z: j f8 C! e5 f. E" H9 D9 D
菜單3適合對象》行程匆忙的人' q& U: `4 _* r5 K' t7 B5 h! j* I
1 ?1 w2 [5 f# k4 y公仔箱論壇食譜》公仔箱論壇' \, i3 C9 I6 ?: C; l
1. 綜合榖類粉30克。
) U# h) ^8 H0 F1 h+ U6 R' s3 {2. 綜合堅果10克。5.39.217.770 ]; |+ | C5 S# ^3 |
3. 水煮雞蛋1個。
5 @" I" B- Y5 b% i% B: }5 d9 \9 F4. 蘋果1/2個。) }& I* F4 E2 T( y/ V* j, @. d' }. `$ P
營養原則》6 v0 B/ H9 v6 \
1. 優質的澱粉類1份。; o: v* @; x( j) _9 `
2. 好的不飽和脂肪酸。
3 o/ ]) P% Y& T( h) c5.39.217.773. 低脂蛋白質。! e! d, `3 u d- g% W
4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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