四處征戰的法國軍事家拿破崙，成天腦子想的是累積更多戰功、戰果，傳說凡事講求效率的他，一天只睡三、四個小時，卻仍舊擁有旺盛的精力。
7 w" @. F: K3 P* a+ e- a公仔箱論壇一般人沒有拿破崙那麼厲害，要睡多久才算飽？醫師說，這個問題並無標準答案。多數人認為每晚理應睡足八小時，但其實人人對於睡眠的需求不同，有的人要睡十多個小時，也有些人睡五、六個小時，即可維持一天的活力。
C; h7 g- O: o* Z八小時才夠？ 別給自己壓力
) l1 \) D9 H: q# k0 [8 q! W9 G. N1 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「不要再說一天睡八小時才夠！」三軍總醫院精神醫學部病房主任毛衛中說，過去宣揚一天生活「38制」，八小時工作、八小時休息、八小時睡覺，造成許多人誤以為，若沒有睡足八小時，好像就精神不濟。
6 ]! I7 w' _2 e" H4 A- w7 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實，每個人所需睡眠時間不一定，像世人所說拿破崙睡不到五小時就夠，並不是所有人都得睡八小時才正常。
0 R" O$ O9 j3 u4 o/ T3 u0 ]「相信自己的身體就對了！」毛衛中指出，只要睡醒第二天，覺得精神飽滿，神采奕奕，就是有睡飽，不要算是否有睡足八小時，給自己帶來壓力。
9 m% [0 M5 H' U2 O6 }' c5.39.217.77算睡眠時數 不如看精神好壞 . r" ?+ F7 [4 v" ~+ |5 x! y$ ^+ w% I
北市立聯醫松德院區心身醫學科主治醫師朱智邦說，一個人的睡眠時數，是很主觀的一件事情，平均來說，一般人每晚大約是睡六到十小時。
( s, x" C' E; F: J7 l/ |朱智邦說，雖然大部分的人睡七至八小時會有飽足感，但是一般而言，五至六小時也能維持一天工作生活所需。因此，不妨自問，睡起來後精神狀況好不好、正常生活有無受到影響，就是評量睡眠時數最好、最簡單的方法。
1 k/ Z* V3 `- e% J% v5.39.217.77睡好久還累 睡眠品質不夠好
6 p- f) a+ g) W: | K至於有些人睡了超過八小時，還會覺得很累，朱智邦說，若以發生的類型，可分為三大類，包括：有無睡著、睡著後的睡眠品質，以及罹患原發性嗜睡症等疾病。
0 }& A( I7 Q. N4 ?) T1.有無睡著：朱智邦說，首先要確定有睡著，如果只是躺在床上一整晚，沒有得到充分的睡眠，當然會覺得很累。公仔箱論壇: {( Y3 x9 N( D5 ^
2.睡眠品質：一個人的睡眠品質好壞，會受內外在因素影響。內在因素例如，有睡眠呼吸中止症的患者，睡眠中會突然出現暫時停止呼吸的狀況；外在因素則像是外面很吵，也難一夜好眠 。" y1 }7 D% k7 Z$ u& T0 Y) e
$ ?2 p6 z* p, qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.原發性嗜睡症：極少數的人，是因為有原發性嗜睡症，白天也禁不住想睡覺，並且隨時有可能睡著。公仔箱論壇+ o* D9 s/ z: Y" c8 U9 [
朱智邦提到，如果白天覺得睏倦，建議中午小睡一下，對精神有一定程度的幫助。但是他說，午睡半小時即可，最多不要超過一小時，否則反而影響晚上睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb6 H- f+ h) \& Z: }) |
睡得好嗎 睡眠檢查告訴你
+ l$ x9 q6 q7 h7 }公仔箱論壇朱智邦說，如果民眾想要知道睡眠品質，現在普遍性的做法，就是到各大醫院的「睡眠中心」進行睡眠呼吸檢查。先在受檢者身上貼一些可偵測腦波、呼吸、心跳、血氧的線路，然後請受檢者依平常習慣入睡，記錄整晚變化。
* z) R5 Q# s$ a( ]4 S6 z) ~, ctvb now,tvbnow,bttvb現在愈來愈多人從事輪班制的工作，使得生理時鐘顛倒。朱智邦說，人類本來就是日行性的生物，「日出而作，日落而息」，這群人最釜底抽薪的方式，就是改成正常班制的工作。若真的沒辦法，也可以透過人為的方式，例如調整睡眠環境，盡量在白天讓自己的房間暗一點。
9 c3 O& u& I0 v" M( A* @公仔箱論壇考生別熬夜# B! r3 [5 k& d; n
犧牲睡眠讀書 腦袋只會更鈍tvb now,tvbnow,bttvb4 B: i: l- s& h: o: E/ R4 h/ A( q
朱智邦說，生活作息顛倒的人，除了輪班制的工作外，像是熬夜念書，也會有睡眠障礙的問題。例如，考生可能為了準備考試，長期熬夜念書，不敢睡。但隔一陣子考試結束後，要他調整回原本該睡覺的時間上床，他卻是翻來覆去、怎樣都睡不著。
3 U5 Y L0 \8 k5 P# ?公仔箱論壇他說，對於需要耗用大量腦力的考生而言，研究顯示，睡眠對記憶有很大的幫助。
4 B9 p+ h9 J I* l' M8 w1 j8 b其實晚上睡覺時，大腦並不是完完全全在休息，而是在做儲存記憶的工作，因此考生認為犧牲睡眠可以賺到讀書時間，但事實上獲得充足睡眠的人，反而學習效果會更好。
$ H ~+ B' p; n# L0 p2 d6 Q' l5.39.217.77輪夜班者，如何調整睡眠？
) I$ L$ T: A! k9 i4 q5 m1.下班別馬上睡
- L7 j8 V7 G U下班後正值清晨，是人體生理精力最旺盛的階段，不要在此時上床睡覺，可做些別的事，等到午後生理精力走下坡時，再上床睡覺。
! |9 X( A9 p$ R& e7 h8 _公仔箱論壇2.房間盡量昏暗tvb now,tvbnow,bttvb2 t1 L2 h; [" c! j
夜間工作環境盡量明亮，白天睡覺時的環境應調成昏暗。
$ P' h* f6 E$ X如果嘗試上述方式仍睡不好，建議盡早就醫，尋求醫師的協助。
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發表於 2013-3-28 12:55 AM
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