★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2
% V- R, b( L) n, C5 p$ b( Etvb now,tvbnow,bttvb維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。
' E Z, }8 J0 M: Q8 K7 @8 J" G6 O5.39.217.77嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。
- N/ g' U1 ^; q. [% ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，5.39.217.770 J6 `6 Y. ^7 o$ W; L$ F
因此需從食物或營養補充品來補充。
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, {( b) n; M9 n# |' n+ ctvb now,tvbnow,bttvb■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、
+ E, z% w' c; r u: ~ A" w公仔箱論壇木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。公仔箱論壇) x8 J, J# N" ^2 F% O
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) b* j& ]: C, p' ^4 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅
6 ?) b# `3 X& R+ V: o* Z3 d每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，
# R6 j2 b: G4 X: s& R! A公仔箱論壇人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
], Y+ M X9 _; Y+ |, ctvb now,tvbnow,bttvb因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，公仔箱論壇8 t/ U% _6 e# b
就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
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+ }8 b- v( W+ d/ Y! c公仔箱論壇■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，公仔箱論壇9 I9 P4 \9 [9 |$ R, C: }
例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
7 S& ?- M' b# C+ m8 P3 r5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb3 P) P& H& r3 |0 B) Q3 M- J( F
- q5 c& i) B' b& h iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★★3、胃部不適：缺乏維生素A
" c. P& ?/ R5 u- Atvb now,tvbnow,bttvb每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，
" H( T2 A& P6 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% h- g0 t) h; K* C$ l8 {$ r
也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，
2 {: r! M y& P6 a" w6 r' x" R防止細菌或有害物質直接侵害身體。公仔箱論壇2 X4 T4 O7 J' m/ N) z
因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。
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0 k% l$ w1 t: JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 m$ l6 P8 K% j4 V; ?8 p5 v5 Q
■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
0 e: v* r, C: T; Z& t: `3 d# I. {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @% ~. u8 g3 k
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★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質tvb now,tvbnow,bttvb o; ]0 x1 m2 `- E1 l1 c
缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，
' g! Q, y8 t5 b8 K; U# [4 ^每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
/ {: K$ Q- g: ]8 e* \1 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M6 C3 _: _2 \0 j6 Z7 Z+ |
對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，公仔箱論壇$ u( U& @1 o! f6 R; H
否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
& Y, h% R' `) d" V6 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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, D( I4 J! @+ D" H2 |: A公仔箱論壇■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，
+ v7 M3 @, {1 ]5 b- {/ o& r/ I4 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。3 a1 D( H& _" ?$ v. L3 J
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* I# ^/ X& e, R& Z9 H公仔箱論壇★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀公仔箱論壇( P9 R9 t* ` a) `
鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
, i2 @: T# f9 N2 A x, M$ q; G. A公仔箱論壇長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，
7 ]0 O6 t) b9 P- ]& v) v公仔箱論壇鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。! w9 E( |- V' `
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■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。5.39.217.77( j: W% X+ b [- @3 W! Z
- i+ {/ e* l# `3 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ {( X9 m% n$ k: P8 `7 q& p- x: ?
★★6、全身疼痛：缺乏維生素D
) k y s# Q2 K7 y C公仔箱論壇曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，
1 K f1 P6 t- TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。
# p0 O2 H* I; Q$ m' |% \5 {4 r公仔箱論壇維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ~, T6 t- `& C' s. d* q
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■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，公仔箱論壇1 {) u& i4 e/ ?5 U$ w3 B0 \
再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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