★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2! d. [4 F5 a5 J$ H f& y0 {& _4 p
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。
) v' P0 r j! w1 \5 W/ W: lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。5.39.217.77: j4 E' R M/ n
此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，5.39.217.77/ ]6 z P8 l/ C& X, I- c
因此需從食物或營養補充品來補充。tvb now,tvbnow,bttvb9 F! w. j i+ q: C. X7 M- \ U
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9 G; h G, n4 `公仔箱論壇■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、
+ R# `! _7 V0 I2 ?% u+ r木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。
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. d: {5 {2 T( j6 n" U* `tvb now,tvbnow,bttvb★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅
' o6 @/ _ S2 T8 Q每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，5.39.217.777 |+ z) c1 d4 V. I. G5 N+ P( ?3 b
人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
: }" b2 ?, V8 W2 | ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，5.39.217.770 {! } e9 W6 ^' R( Y6 I4 c
就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
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■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，6 G: h2 R- t& c u) R
例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n }1 [5 o7 m1 x( q. i' q
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★★3、胃部不適：缺乏維生素A
0 } s2 x, I' z4 D& t! J$ C- A每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，7 _+ a3 F, x S/ w6 S. O2 u* Q) d1 K- c; I
維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，
1 d# O; h% M+ |tvb now,tvbnow,bttvb也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，7 i! R' y' ~% o% i. s3 d* x; I
防止細菌或有害物質直接侵害身體。
1 V; n. D3 t) yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。
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. I7 T! Z, L* ~ k7 }* |■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。tvb now,tvbnow,bttvb0 a& h( U$ {' C$ L, w {
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★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質5.39.217.77$ v3 c0 J$ z+ c+ m% N
缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，
5 o X8 s5 i2 i: pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。tvb now,tvbnow,bttvb4 Y, F/ K0 J3 p' t4 L7 @6 _+ s
鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( p/ k+ f% r& D( H+ Q
對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 l# N4 F3 { Z3 y# U# M6 U0 E6 r
否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I. C/ a* n# U) Z
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/ p5 }1 }" x1 F& c! X/ G5 j n- z Y1 O) ^■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，; {5 y; W2 U. w; V5 a7 W
並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。
& w; b# A: q9 n0 G5 [# mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 f* N' {: t7 o( z' e+ C( c6 i
: L& a2 L/ F, \/ j$ i★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀
4 n( a& a' ^# @( N6 G$ ptvb now,tvbnow,bttvb鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
& g7 A6 f5 r% E/ i長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，5.39.217.77" I, H: ~( q+ {6 ?5 q
鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。 Y, i: {* L L2 L
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. P7 v; R1 Z& L3 ^■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。tvb now,tvbnow,bttvb9 R ^% a& U; ~* X* Y9 A$ m9 P6 R
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★★6、全身疼痛：缺乏維生素D
/ C8 N' K" X! i$ l. H3 Z; B) d4 c2 S0 [- I公仔箱論壇曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，
; n, C6 \) @- m2 X. {" [5.39.217.77加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。0 I# r1 c F+ n- u
維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ {' H( f7 V; C" S
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3 n S+ A" s( C) T9 gtvb now,tvbnow,bttvb■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，
0 [' T9 F- z9 \% r OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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