★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2tvb now,tvbnow,bttvb( G& a4 i+ m+ S1 s" l$ z" @1 ?+ G: w' j
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- {6 k& r% A1 p. l% z% t
嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。5.39.217.77! p& y* _( g3 L+ E8 x" P
此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ k0 B- }1 m3 j. e; J/ W& ?
因此需從食物或營養補充品來補充。tvb now,tvbnow,bttvb Z- f, \$ D6 i- F w- _
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■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、5.39.217.77. Q' D# i' F1 u( ]# ?) F
木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。tvb now,tvbnow,bttvb' u1 E3 Y, ^( [: @ U$ W% F- E7 Y
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★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅
* k" y% ^ K) x! B. O: `每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，& w4 T4 ?5 }; p, |1 ~5 J( U7 ~
人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
* i9 B/ \. p* a6 r9 \ C, O1 |* }tvb now,tvbnow,bttvb因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，
5 O8 Q3 W+ G7 U0 M* xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
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c0 o$ _& S8 C XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，4 O [2 z0 P2 n+ o( R9 n
例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) t/ X- F2 Y3 t X# J, A
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★★3、胃部不適：缺乏維生素A
$ g1 t5 z! R/ e- TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，5.39.217.77 a& K# [) B& b, s4 k; d0 N, k8 Q
維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，
7 G5 ?3 Z5 J! m5 E& ~9 g( x也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，
$ {% @& P4 e6 U: |* Q/ I, L. mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。防止細菌或有害物質直接侵害身體。
; `6 U4 f% o3 k0 C. s8 g z因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。
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% K: l3 @: f1 ]6 h. ~2 ~0 k0 h1 Ttvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇& `" ^+ S$ P$ K6 ~5 I3 P. V
■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。2 ?& _4 ^- l6 `5 Y [5 M* r
2 H4 v1 G. a. i8 u) i0 Z/ E! STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U0 Z& O E o" l1 y/ \: T
★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質 f0 c/ N( l0 N6 X
缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，
6 M. [' l! `! C- F每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。' K: v: a. `2 y& e
鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，
0 p3 F, J3 |% U. g4 {+ V# a. |$ s公仔箱論壇對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，
, O8 I* L$ f8 a( ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ J# a! a8 g: ~! D3 w# d
5 J+ Y# a8 @1 i. s0 E) n; V) I: s4 J( Atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Y9 ~1 T k' u5 v6 U+ \: U, d
■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，
) q" P3 n% Z# q& N8 g並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。
; R" h, T/ c' F% m. N) X& w5.39.217.77公仔箱論壇) e& I4 x+ c7 O5 ^. N
' a& d$ D$ v8 ?" GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀5.39.217.77) S+ J: H! H7 H* g3 P; T
鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
! v! }( [; k: h, T5.39.217.77長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，tvb now,tvbnow,bttvb" n0 x+ H _9 R1 t
鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。tvb now,tvbnow,bttvb% l9 Q( i" {, h/ q( j; ^! ]' l( s
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■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。5.39.217.776 h5 C/ n8 z) ^/ N4 s% X
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★★6、全身疼痛：缺乏維生素D: M# o7 {% P1 j8 d
曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，tvb now,tvbnow,bttvb& _7 U$ y" p: `2 z; z1 k8 p* l$ L5 l
加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。
% b& P1 b$ m& k5 h) @: Y& x: B公仔箱論壇維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
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: m \, k3 m# W: ]■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L/ I* ] |' B9 U' ^
再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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