★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2
! H# Q3 X4 J- e, m, d維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。
* U) {/ [+ s& s, `嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。
* I" V+ Z9 c) Z公仔箱論壇此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，tvb now,tvbnow,bttvb' x% r4 T6 A2 e) t2 E$ p7 r
因此需從食物或營養補充品來補充。tvb now,tvbnow,bttvb# Y4 Z, _9 i9 g3 m. Y, I
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9 k& s1 W. N0 {2 O% E$ |■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、
: y6 a) G0 i1 V; K2 A5 H. C% UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。
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★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅
: o3 O( P2 @/ ^* C4 G4 _: JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，公仔箱論壇6 }% j" m# B$ x$ |% c& l
人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。5.39.217.77, A* a2 ^* ?2 O
因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，5.39.217.770 e% |5 W* K) b/ L' b- w: s$ R; h
就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
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/ t# o8 \* k& {' r3 a公仔箱論壇4 Y3 D8 {' O" O! d6 e$ e* o$ w5 X8 d
■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，
! C5 W; w' h4 y1 Y3 r% ]公仔箱論壇例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
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★★3、胃部不適：缺乏維生素A
3 W) m" R6 U: A" z- r公仔箱論壇每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，
1 T) w8 I7 S; p% h6 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y, p2 U: W- B6 Y
也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ]+ @% g* C+ x$ f
防止細菌或有害物質直接侵害身體。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, [" G1 `+ ?9 Q& C- P
因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。公仔箱論壇: @% j3 r) p7 Q8 u6 J" Z# f
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■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
3 E7 C- A' O1 G7 s8 t! s$ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N$ Q- n4 R- K
/ ?$ F! y* V! D! s5.39.217.77★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質
% b) L+ ^6 [2 \! J2 ]$ h' m7 P$ M, K缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，
5 U( J7 X3 _& o: y" E3 S v4 |8 p每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。/ Q. \* i) K& B) T, h4 I, S, D
鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，
0 _+ ^+ l5 f7 }' O) QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，
: P6 t2 z$ w, f6 m* Z* ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
; b$ A: X0 Z4 U, g5 k. N% J0 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，
9 `8 \1 r, q$ Q6 @4 R; C, b( P並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。
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★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀8 i$ m4 m" I2 r1 [
鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。tvb now,tvbnow,bttvb I. y4 ]5 Z' ~% [- \
長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，
# `3 U" C( Z5 M6 O8 M) q2 m鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。
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■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。公仔箱論壇5 I& V& Q k& z0 E
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★★6、全身疼痛：缺乏維生素D
% K1 F! Z1 E6 u* C8 y公仔箱論壇曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，
* R5 X7 h% K( s# W$ r6 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。tvb now,tvbnow,bttvb. G* w& g2 S! T& H' q# {
維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。8 h. b( O2 @2 ?+ k7 q- _0 [
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8 o, p3 u. }9 q■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，
' Y: ^; s0 `' ]/ H1 x6 U再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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