不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。
2 G' y6 Z- N! U; q菜單1適合對象》女性
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6 U, h. l7 E8 ^! q' k食譜》
+ L! M" B3 N9 q4 S3 m1. 2片全麥麵包。tvb now,tvbnow,bttvb' h. X6 b: t' B; V" G
2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。
' L; \( `6 L2 V+ J' V' Y! i3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。
% l! L8 @0 O3 l4 f z5 f/ u3 ktvb now,tvbnow,bttvb4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。公仔箱論壇; @; B# L1 T, p% k% _9 \* y
營養原則》
$ g! H9 U! d- U ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 優質的澱粉類。
) t6 A; n' n4 ~, M* p, L) \, qtvb now,tvbnow,bttvb2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) }/ p3 k" ]8 M3 X0 _; ?
3. 富含維他命A或C的水果1份。
0 N7 t' Y6 E' _! VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 脂質飲品。
/ M1 a" J! {. m3 n! {/ Dtvb now,tvbnow,bttvb推薦理由》
' J3 U$ r+ C# E( B3 B5.39.217.77亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。5.39.217.777 ]! i. _0 j1 w. m: T0 o
菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人
5 s0 I( W" t4 B# F4 y8 Btvb now,tvbnow,bttvb食譜》
4 b( g' y8 ^8 r( O8 ^5.39.217.771. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。
. P, e, W- H# \ ~' ]% i' N! ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 無糖優酪乳1瓶240cc。
! x; y5 y( _; q3. 雞蛋1顆。tvb now,tvbnow,bttvb3 ]8 R+ D2 z5 P- D4 o3 f% S
4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。
( r# R1 Y1 @: F/ @' q5 w9 V2 E% a: w# A5.39.217.775. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。
( b4 Z& M& b, |* N. h營養原則》tvb now,tvbnow,bttvb0 M8 M6 x9 v: S/ N" l W
1. 優質的澱粉類1份。
- i8 f& [" w! z# f$ Y8 E3 G m0 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 高鈣低脂乳製品1份。公仔箱論壇- `2 E' p# t& o' A# Q$ V8 b
3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。
* u' j: R. o- P1 b* |/ Htvb now,tvbnow,bttvb4. 富含鉀的水果50克。
b) }& M4 D# |- U# O& r5 Itvb now,tvbnow,bttvb5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。
/ u1 v! i) k1 X0 o) S5.39.217.776. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。tvb now,tvbnow,bttvb& P- W, Z9 C! P- o% \
推薦理由》
# X S9 P4 I F9 j- z早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。8 k% ?9 @6 f: R) J
建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。
, f U6 G7 L# i8 v, R6 G0 X& P此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 P' q+ ~% q; {) ?+ {/ [. W
菜單3適合對象》行程匆忙的人
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# L+ u- U5 O7 V食譜》" w2 o* c# i) n. C
1. 綜合榖類粉30克。5 D; |8 i9 q5 f
2. 綜合堅果10克。
+ `* w6 n+ P' O' P$ P+ |% `% ]公仔箱論壇3. 水煮雞蛋1個。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 y4 o) o% A; Y3 I+ d9 g
4. 蘋果1/2個。
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( u. o$ o( X7 z6 x: W公仔箱論壇1. 優質的澱粉類1份。
6 w! t9 C0 L. P( {& F5 w公仔箱論壇2. 好的不飽和脂肪酸。* u' w8 `# K) B2 `$ M4 Q1 X( s& p
3. 低脂蛋白質。公仔箱論壇9 k0 @5 \& ~( q
4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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