不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。
6 W: M* @! F3 a/ D菜單1適合對象》女性tvb now,tvbnow,bttvb, L) F/ A, R) C' i
# o7 I- u% `( y4 h6 ~2 t7 p; o+ p5.39.217.77食譜》公仔箱論壇$ U- p9 @/ L4 d+ n4 N6 O; e) a
1. 2片全麥麵包。: y/ ]' }9 C, D! {5 n% Z) b o/ g
2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。
8 P1 Q9 E. E2 ]& m3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X: m& v* o% H5 A- b! x& Y
4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。! ^* ]& c2 X& [# R" p9 ?
營養原則》5.39.217.770 w0 `7 k7 V0 W5 I
1. 優質的澱粉類。
0 ]0 W! \$ \: v* d5.39.217.772. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。
+ Y d/ \, ?: r& e# _: k/ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 富含維他命A或C的水果1份。5.39.217.773 q. r, k& a( G
4. 脂質飲品。9 |* R; C2 b4 u9 K
推薦理由》
7 @- g' K7 E2 w$ B$ a% C亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。
' J+ z3 A# x9 G菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人
* h4 s# k- B8 R* I% n- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食譜》公仔箱論壇* F! H8 S1 a+ F: B( o
1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。
$ P/ d# i. f' p2 y8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 無糖優酪乳1瓶240cc。' L$ o1 L+ w8 W) x! x: T
3. 雞蛋1顆。' F- r3 g: l2 [3 k0 s5 J) _8 D- q
4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。
+ ^; |9 {7 k# w5 y# ]" w( z# V5 T( mtvb now,tvbnow,bttvb5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( P5 O1 n5 q0 R9 Z2 E0 T/ V: R
營養原則》, C) _5 P4 Y$ \7 B% G! _% R$ l' l6 i
1. 優質的澱粉類1份。tvb now,tvbnow,bttvb, {( m6 K" ^1 I7 c
2. 高鈣低脂乳製品1份。. u ]8 w: `) W. G
3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。公仔箱論壇0 `" F$ x- R- G. k4 o
4. 富含鉀的水果50克。 \& v( J) |" j: D
5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。, j9 K" |+ U+ }# y- D
6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。公仔箱論壇5 c, z& D/ ~% `3 _. b& s# S. ~/ p
推薦理由》7 u4 w) V4 p) k* }; B4 B
早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。
3 G! n y8 X) A+ B+ F6 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。
0 z( M$ L& f2 [+ ?4 t* X此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。公仔箱論壇' }6 {8 d1 @! @( J& a0 h. k
菜單3適合對象》行程匆忙的人0 `$ h9 v2 n, s* r+ b5 X
; n( ^9 h1 A, g O, o% x7 p食譜》
* g5 P+ J5 ~# U; r% w% P8 h: `5.39.217.771. 綜合榖類粉30克。tvb now,tvbnow,bttvb& G" X" a* ^5 \$ C
2. 綜合堅果10克。5.39.217.777 w; f: [& k) x V V' }& Q2 g
3. 水煮雞蛋1個。公仔箱論壇& N3 l% T) L' N, {8 n) g
4. 蘋果1/2個。
% M. B! t0 a; M# s( Itvb now,tvbnow,bttvb營養原則》tvb now,tvbnow,bttvb" m1 {( i, R5 ]0 o8 U' t5 a
1. 優質的澱粉類1份。
5 v$ B0 \0 ~+ G2 {7 Vtvb now,tvbnow,bttvb2. 好的不飽和脂肪酸。
2 l }# ?/ _9 L, Z4 V/ ~7 Z7 ntvb now,tvbnow,bttvb3. 低脂蛋白質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 c) J. K+ J4 ]2 k7 y$ Z. Q9 B
4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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