★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2* F8 o4 f, B) M
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。% h* n& b/ n% n) k2 x7 l7 [+ I
嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。3 l8 W4 S# T. X g9 {9 d1 s" T
此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，5.39.217.77& U- \/ `, ^% T! q4 N7 \( p
因此需從食物或營養補充品來補充。3 O$ {: |3 t& u' i! Q/ F
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■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、5.39.217.77+ G5 x8 f8 U# R! S
木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。
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★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅
1 ?/ _8 Q3 o+ s u每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，
9 B. |- R% |# ]8 x9 f( `5.39.217.77人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。公仔箱論壇0 o1 S1 o1 Y8 Z8 U% t
因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，
/ L% a/ L& d' E' W: r就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。9 Z I: p. H- D3 w, g0 p; X
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■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，
$ [+ C+ Y* \$ d4 s! m公仔箱論壇例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。tvb now,tvbnow,bttvb u( P) s: \& s) |8 B$ T, W+ P r- m
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★★3、胃部不適：缺乏維生素A
0 s7 b- q3 A9 s$ m. |6 ?# V, vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，
: q0 u5 J' g6 q; {: K/ N* o {公仔箱論壇維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，
9 H! O7 ]5 ~( p- k4 `0 ?0 e5.39.217.77也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，
4 z/ e- M, u$ |; H M O$ [; u8 v5 J/ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。防止細菌或有害物質直接侵害身體。
$ C1 [/ V# q$ t Q( \tvb now,tvbnow,bttvb因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。
" m& _/ E0 f# g* {) U7 p- w2 v$ S9 r3 y! g公仔箱論壇1 p) u( `) z# F
, t0 ^! g+ i! ~! n: u( L0 l■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
3 k' Y# t; F; u6 W1 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o3 v' I% Y5 K0 S, e; ?4 L' ~
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★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質' J2 {! t; o& J1 K7 p4 X! z( c
缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，# R& ~' J9 |! q* X3 p. A1 C
每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
( m7 l/ P' V7 r+ K3 y5.39.217.77鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，2 M! V& Y4 @9 P% I9 U* m I" K' D% `
對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，
6 V% C7 `1 m n7 ]. G Y) l0 {+ gtvb now,tvbnow,bttvb否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。公仔箱論壇- K8 o/ s& b; S1 P
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2 F! j# r: Y! |2 e( [% [3 @5.39.217.77■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，
8 ~% n. w. k8 G- z1 ?9 I: o# _公仔箱論壇並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。1 W: p3 D m& K% f- x
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★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀+ [, [/ E, H6 g2 K: U' I1 W: {
鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
! u0 L! Y8 T. z) g5.39.217.77長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，
3 z) Z: K/ q2 U: x鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。
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( w( t+ O9 w8 e7 C* HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。# `. L; A0 f9 v) a* J7 X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 X% O- m/ Z0 N+ o2 U# G, E
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★★6、全身疼痛：缺乏維生素D5.39.217.773 O& l6 k8 Z3 b8 P% b) X# y/ u
曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，
6 _5 p7 k! F+ S! v0 C9 |4 ^tvb now,tvbnow,bttvb加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。6 h4 d3 ?) {- x- W. g3 z2 I
維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
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2 }1 x. U* v% G) U- G■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，" s% }& ^( s/ Q) W; r8 e! g r# u* U
再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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