不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。
0 e" U7 V2 _' L6 B- \0 o公仔箱論壇四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。
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翹臀式：5.39.217.77# V8 r7 L2 m* ^
1.雙手撐住椅背
8 u; c4 d2 @! {+ E6 ^5.39.217.772.弓起身子，單腳屈膝90度
1 s3 P2 g( }, ` U! p- ytvb now,tvbnow,bttvb3.單腳向後抬舉tvb now,tvbnow,bttvb( ~, f# N# `: {! }9 y; \
4.另一腳反覆施做5.39.217.77$ D# M. V) ^2 g+ S
目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群
' W( u! j+ x* b6 E0 w% Itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B8 O8 \' A; g5 D$ y- }4 |
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核心暖身：
5 F- P4 @7 J' C, [ N$ i) L- c 1.座椅只坐三分之一，雙腳張開
2 S% O1 X. D# T- H s+ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直
6 v) O: f) B/ w0 M/ I5.39.217.77 目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌
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' p0 a8 a/ R2 g- v `, j蛙式：tvb now,tvbnow,bttvb( {$ Y. s9 o( P; e
1.雙手支撐在椅子上TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# c/ @( d7 Q/ _% G4 c. F
2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動5.39.217.775 v5 j, j: E, o# b3 n d+ Y
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群5.39.217.77/ N4 C$ |; Z5 P$ x# Q4 |
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人魚式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# @! y& g+ x8 v
1.雙腳向前伸直tvb now,tvbnow,bttvb' b+ Z7 q9 L- G" M& P% d$ Y
2.膝蓋彎曲，側身縮回公仔箱論壇4 c6 @5 x( [; O! J$ D! C8 T2 S6 `
目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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