不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。 公仔箱論壇2 J; ^( r1 ?7 Y% F/ b7 K
四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。
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翹臀式：
! t9 ^' d% _! m9 H$ b5.39.217.771.雙手撐住椅背
; N) p- @/ u0 \: P2 p( jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.弓起身子，單腳屈膝90度
* u: w6 K! k; ^, x3.單腳向後抬舉
4 h" V0 O" S1 g: J+ X4.另一腳反覆施做5.39.217.77# Y' A7 r6 n# ^
目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群tvb now,tvbnow,bttvb4 ~: F/ F: R7 C) O5 P
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8 F' k. B+ r; u$ l6 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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核心暖身：
) o% ]6 m. ?( m1 E, a2 I8 C4 ? 1.座椅只坐三分之一，雙腳張開TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' s' k) g ?! q4 M& ~5 z) n
2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直
& O( P( O" M9 C* Q5 K7 X% l q+ H 目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌
& k4 o' t1 \; ?+ M1 I3 B+ U6 }7 etvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 s1 s' L& b2 ?6 V2 c% T* e: l
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1 r" u$ W, t& S. H8 h蛙式：tvb now,tvbnow,bttvb) t- Q( a I, I l- W
1.雙手支撐在椅子上
2 i2 @. b' g% d6 H2 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動
2 T$ I- P- ?3 p2 gtvb now,tvbnow,bttvb目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群5.39.217.776 y4 w( a7 ]' v, k" l( E
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人魚式：
, U$ I- A; @9 O' \& qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.雙腳向前伸直% O- F5 y2 o3 ? x% n
2.膝蓋彎曲，側身縮回
! j, m6 O* i8 C( ^8 ~% S, R# Z* M, p. E 目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群公仔箱論壇7 j5 c6 j9 _- L8 v; q
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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