不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。
% R% n- D: v) e7 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。
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翹臀式：
0 \7 q1 J/ ~" e1.雙手撐住椅背
+ s* q: h3 r1 Y {( d# Z* d$ o公仔箱論壇2.弓起身子，單腳屈膝90度
: e' p0 F9 M) L) t- K# K3.單腳向後抬舉
* X2 R; @/ y- Y' I$ O! G5.39.217.774.另一腳反覆施做
6 h* a7 x' P7 c1 i- X4 d9 q7 ~4 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群tvb now,tvbnow,bttvb+ g) ` N* n" W* h
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核心暖身：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 f. P1 Y' Z! r: j
1.座椅只坐三分之一，雙腳張開5.39.217.774 y% l) R6 B1 x' y* Q
2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直5.39.217.77( i$ Q) q9 R! U$ `) F' |: Y. v
目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌5.39.217.776 L5 a$ ~ n5 T( e) F' \. x9 r; P
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9 U3 k* c% x, y& S3 c蛙式：
# Q) d. J R0 d) Z. r5.39.217.771.雙手支撐在椅子上5.39.217.77* p; L9 U4 G; L
2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動
$ Z! b4 N+ S% Q$ _目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群tvb now,tvbnow,bttvb+ j3 ?( V' }) A! J4 C W0 F
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人魚式：
" X) K0 j; ?$ e$ G% n6 Z+ p1 Q# b2 L 1.雙腳向前伸直
# t5 V+ _3 C4 |1 |. Q3 [tvb now,tvbnow,bttvb 2.膝蓋彎曲，側身縮回
@2 C6 e+ T4 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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