不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。 公仔箱論壇9 g. Z3 ?+ z" z) x P
四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。
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翹臀式：
- }- W/ H2 u; c/ F1 m3 K7 z公仔箱論壇1.雙手撐住椅背/ U. _' r" S/ i
2.弓起身子，單腳屈膝90度tvb now,tvbnow,bttvb T9 C- d O5 @* t
3.單腳向後抬舉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- U: w0 c1 M0 E0 C' c5 w& K
4.另一腳反覆施做1 ]" C* a, j& ?. e# d
目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% c% F2 L4 A" c, @
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核心暖身：9 o# q y6 C, U" V7 g V+ X
1.座椅只坐三分之一，雙腳張開
* c$ h; ?0 P# p3 B7 a3 M5.39.217.77 2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 d6 v f9 v* s) w! S
目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g( q6 C9 m: b; o
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! K6 O% J5 G( t, |2 t8 Y; m) a蛙式：
% R5 A. S; S* e0 Z) { y公仔箱論壇1.雙手支撐在椅子上5.39.217.77/ b0 s6 E2 H( o$ k
2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動5.39.217.775 d5 M2 c$ I; I3 G% ^$ f
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群tvb now,tvbnow,bttvb" U y4 e) M" u" U5 u
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人魚式：
/ {% `* _: e# `1 c5 D0 ]0 a; xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.雙腳向前伸直3 ~/ ]) v! O/ B% L9 ~5 f
2.膝蓋彎曲，側身縮回
+ B. ~3 g' C9 E, r& Y5.39.217.77 目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" A! Z) z- C6 l! G1 E# q, ^8 l- ]
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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