不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。 公仔箱論壇* h! z8 `1 W5 ~) b r; B/ H
四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。 tvb now,tvbnow,bttvb& u! e& v; E7 l9 A
; n1 F7 c' V' ]0 n9 ` Q4 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
翹臀式：: s6 r+ s$ Y0 `. b8 K
1.雙手撐住椅背tvb now,tvbnow,bttvb; C6 F# U8 F- a4 n
2.弓起身子，單腳屈膝90度tvb now,tvbnow,bttvb5 ^7 _4 @ w7 h Q2 t- B
3.單腳向後抬舉. l& j- D. i2 y: p( u) ?
4.另一腳反覆施做& [/ ^2 l8 ~* y
目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群1 e8 C* e F% u' a1 b5 z
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核心暖身：
" V. C V9 d$ ]% z# L公仔箱論壇 1.座椅只坐三分之一，雙腳張開TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o: \/ I5 s+ Y4 H) b
2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直
7 H" V; K. H7 ^ |4 J' H+ g5.39.217.77 目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌
' Y* b4 L, e9 V* T' @& e% V, `tvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y, ]# b$ c. d1 E8 T1 Z0 k* I
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2 k" n$ s) g% q+ O1 J5.39.217.77蛙式： |% H: k) l6 I% V
1.雙手支撐在椅子上tvb now,tvbnow,bttvb9 b1 s' ?2 T- P: r b, r
2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動tvb now,tvbnow,bttvb& E6 L+ I- ~. h8 g! X" j* p6 C
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群
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人魚式：tvb now,tvbnow,bttvb; ?' T. }; I7 D7 {; |
1.雙腳向前伸直5.39.217.77, |4 R6 z" J2 C1 i8 n
2.膝蓋彎曲，側身縮回
& ?" n. T$ M0 V: H0 l5.39.217.77 目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x3 E) i' O& k" {2 q
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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