不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。 公仔箱論壇1 [' W1 i: D3 M- L( o0 D
四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。
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翹臀式：
' o' z8 J, f7 j0 v w+ g3 l! B' _1.雙手撐住椅背
. S a, S2 G, z% wtvb now,tvbnow,bttvb2.弓起身子，單腳屈膝90度
' J- t. m, u& B- }5.39.217.773.單腳向後抬舉$ L$ |$ j+ {' Z6 q1 f
4.另一腳反覆施做
4 G3 _# a4 d$ y) S9 Q+ \! O5 ?* o公仔箱論壇目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群
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核心暖身：
- h6 ]7 Q$ ?- J+ K; q- q- t2 k5.39.217.77 1.座椅只坐三分之一，雙腳張開
* N6 y2 p6 N0 }6 C. ~8 `& T公仔箱論壇 2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直4 c7 k4 v8 m. @1 l9 G
目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌
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蛙式：
+ V5 P7 W7 c, { J2 Z# w# t1.雙手支撐在椅子上TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X; t9 ?) D1 {# C5 G
2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動
' _1 ^) S! Q8 l# `$ ]目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群5.39.217.77( J8 j! W7 H6 W
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人魚式：
& F3 ?* F- U: K4 w% A+ ^/ N公仔箱論壇 1.雙腳向前伸直
+ Y) k, a; O4 E4 y/ Otvb now,tvbnow,bttvb 2.膝蓋彎曲，側身縮回
8 G9 d' S, K, \( i, s5 {" z 目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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