夏天外頭天氣炎熱讓人懶得出門，尤其是高齡者出門更擔心中暑、跌倒等問題。NHK的健康節目「今日的健康」請到運動科學教授根本賢一，整理出6個在家裡就可以做的保健體操，不用滿身大汗曬太陽，居家運動也可以防跌倒、預防腰痛、消除水腫、鍛鍊肌力。5.39.217.771 K1 ^6 s1 N, o3 o
+ k# L% ?) W. }7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根本賢一為日本松本大學運動科學教授，專門研究運動醫學與健康教育學，他更特別鑽研適合中高齡者做的運動，在日本全國各地擔任許多中高齡者的運動指導。根本賢一主張運動不是年輕人的專利，中高齡者更應該適度運動，運動不僅能維持健康還能避免生活中容易發生的跌倒、痠痛等問題，讓人不管到幾歲都能充滿活力。# t0 Q5 K$ W' k
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根本賢一表示，除了出生到死亡的壽命，從出生到無法自由行動、需要他人看護為止就是一個人的「健康壽命」。人一生中體力最好的時期大約是20~30幾歲的時候，30幾歲之後體力就會開始衰退，如果從來不運動可能到了70歲體力就只剩20歲時的30%，變得無法自由行動，甚是至必須臥病在床的地步。而有運動習慣的人，則可以推遲臥床年齡到90幾歲，讓健康壽命大幅延長20年！
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4 f* c1 d6 e' ^4 b公仔箱論壇隨著年齡增加，體力一定會衰退，不過中高齡者運動可以有效減緩衰退速度。想永保青春活力，40歲開始就應該培養固定運動習慣，就能確保有品質的老年生活。不過每個人的身體狀況不同，不是每個人都適合出門跑步、打球，因此根本賢一介紹了適合中高齡者的居家運動。不用出外曬太陽，也不用擔心颳風下雨，隨時都可在家中實行，今天就開始在家做運動吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~ X# R2 |' {* r; [( p" V
/ {1 a* f- A( N2 R5.39.217.77【輕鬆hold住體力！夏季室內運動】
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●室內溫度保持27~28度 tvb now,tvbnow,bttvb; q) X$ }4 g5 j
●雖然不在室外還是要記得勤於補充水分 $ ]$ D$ C' u0 j# |! B( Q. C7 @. b* W/ M
●不過度勉強，不需要運動太久 公仔箱論壇3 ^- Y8 _" a9 f {6 w4 V2 R0 l3 u
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1.效果相當於外出走路～原地踏步
9 b5 m. j- ?: z3 q+ d8 I( I; zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。先站直後開始原地踏步，記得要儘量抬高大腿才有效果，抬高時慢慢即可。雙手手指伸直大幅度擺動，達到與地面平行的地步。
' w m5 l/ O- j" K+ M$ }- P5.39.217.77容易膝蓋痛的人，則可以坐在椅子上實行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x5 i( u7 [) r$ e% _
★每次原地踏步3~5分鐘，一天做三次即可。
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5 g5 r7 R4 [' B0 \" K# otvb now,tvbnow,bttvb2.有效打擊腳部水腫、冰冷～踮腳尖 公仔箱論壇- T: V, L2 _* N5 `2 Q: W# o
選擇一把穩定的椅子，站在椅背後約30公分處，手扶住椅背。緩緩踮起雙腳停住2秒後放下。公仔箱論壇( q$ \8 }% \ T
★每次踮30下，一天做三次即可。
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8 K4 `$ I9 U, o3.防跌倒～腳踝運動 " {* z( C8 e3 x0 P. [- V
深坐椅子背部碰到椅背，抬起一腳與地面平行，腳掌垂直地面讓腳趾朝向天花板。腳掌輕輕向前倒讓腳趾指向前方，這樣為一下。腳掌向前倒時不需太用力下壓，否則容易導致小腿抽筋。 tvb now,tvbnow,bttvb3 @1 ~% J; X5 h$ ^" x
★每次30下，一天做三次即可。
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- L: I9 T: M. O& J% T* O2 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.維持體力、預防腰痛～背部肌肉鍛鍊
$ Q- ^/ @8 }: _! BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在地上放椅墊等柔軟的東西，主要以下腹支撐身體趴在椅墊上。雙手雙腳伸直離開地面，讓身體側面呈現一直線停住10秒。注意手腳不需要過度抬高，以免造成腰部負擔。 tvb now,tvbnow,bttvb6 X% j. Q2 L, E- t$ q9 |5 [7 R
★每次停10秒共5次，一天做三回即可。
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' A6 }2 L* E" e4 Z% O7 J5 ~) K5.鍛鍊下腹肌、預防腰痛～輕鬆版仰臥起坐
! B/ D3 t3 |; |% y/ Z4 j) _tvb now,tvbnow,bttvb坐在地上，雙膝彎曲，背後地面上放椅墊或抱枕等柔軟物。雙手在胸前交叉抱胸，用5秒緩緩向後躺在軟墊上。起身時改為側躺，用手的力量撐起上半身起身。這樣不會帶給腹肌過多負擔，連高齡者也可以輕鬆實行。難以達成的人可以把軟墊放得離自己稍微靠近，或是改用更高的抱枕，躺下時改花費3秒。, [/ a; E% m2 N5 `- {2 L6 Z
★每次5下，一天做三次即可。 公仔箱論壇7 k) m1 a2 p, N" P: r
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6.鍛鍊手部肌肉～牆壁版輕鬆伏地挺身
1 g1 W, n2 r: u( ytvb now,tvbnow,bttvb站在距離牆壁40公分的地方，雙腳打開20~30公分，雙手與肩同寬扶在牆上。緩緩彎曲手肘讓臉靠近牆壁，再緩緩伸直手肘。 2 m F. d0 z) G& }, s+ ?+ U
★每次10下，一天做三次即可。6 g" F3 E$ l, g: K
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/ R* g* K0 @1 j8 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. I8 F4 g- O# K# w' u+ |
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早安健康／林芳羽編譯 |
發表於 2016-2-23 11:38 AM
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