★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2
4 o4 B4 t" A3 w, q* m- M5 I5 K維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。
, `3 z3 [6 @( m1 \# OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。6 @9 k) S( z* S
此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 D. B) [ v5 L" q) `% k
因此需從食物或營養補充品來補充。tvb now,tvbnow,bttvb! U5 s/ |6 |: \3 ]
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■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、
5 q3 Y! c1 F' j3 Z$ ~9 [木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。
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8 ]7 @0 B) Z! t. {$ s$ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅
0 j7 ?7 o2 {& k% f5.39.217.77每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m1 a/ o8 Y; ?8 r( ^: M
人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
# P- [( X7 R5 c" z8 Z, ] Rtvb now,tvbnow,bttvb因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，! ?* X1 M$ j' e" Q# u$ y& F
就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
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9 V8 K& \/ K) y: s. STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，公仔箱論壇, m, l" `1 N# M5 q: p* P' W* c5 _& F
例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。. A5 U* u8 T4 |4 P
" o* M1 f+ F1 R/ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( F2 w# |7 w. J* g- [/ {; q' [8 o5.39.217.77★★3、胃部不適：缺乏維生素Atvb now,tvbnow,bttvb4 b! J- Y9 T6 H8 h
每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，
q, e" c& a3 B' ?4 \8 w8 n維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，
0 b' v% o$ C( E2 z# l/ }5.39.217.77也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，公仔箱論壇" T, \, i9 g! b" Z7 b: p
防止細菌或有害物質直接侵害身體。tvb now,tvbnow,bttvb. q |* d0 \/ h6 ?: q- K
因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。3 q2 V/ T ^4 X0 S3 g
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■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
9 o8 i) W2 ]+ Z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 m1 @( L) o5 q! V7 S9 C4 _9 ^
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★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質
. c! V3 T l. a8 w缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，
1 E8 B s" s2 p/ O每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ [" _) C0 s# Q3 ` \
鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，
x9 ]" H0 y R, F, ?公仔箱論壇對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，5.39.217.77/ u: I2 k0 Z) n0 ^
否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。5.39.217.771 _) D) [! @. O8 i" x; c
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■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，
8 ?8 ]/ V' C9 C9 I5 ^0 l5.39.217.77並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。0 z& k8 y8 G7 o9 G
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★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* R }7 c; p, U, M6 t( |4 s: V
鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
0 E, }5 H( \5 r3 h" x/ I# \公仔箱論壇長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，) m4 ?+ {6 `9 P/ N+ z& f) L4 N. O
鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。
, n8 h; Y0 g7 P7 w" aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# }& f k' s% `0 \. f+ f, B# ^2 }
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■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。
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★★6、全身疼痛：缺乏維生素Dtvb now,tvbnow,bttvb( B. q& L F) V9 w2 A3 G
曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，- H/ O( d2 _1 K" X
加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。
5 R) n6 p5 _! v3 p2 E6 C+ T維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。tvb now,tvbnow,bttvb7 f% t" G! M/ n2 Q
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! i* L) b/ S' J \0 c/ k- s■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，
* Q7 E5 ]8 B' a0 b8 ~4 Gtvb now,tvbnow,bttvb再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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