★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B25.39.217.77! ^0 x v" y0 G; ]
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。
6 Q% q. c1 |" k, ^tvb now,tvbnow,bttvb嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。
( L0 A$ _8 C- L" A+ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，
( v9 T6 I0 Z+ \. r. nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此需從食物或營養補充品來補充。
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2 |/ {5 V N6 n3 G9 w■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、公仔箱論壇( N& S @# {7 ~7 N' R
木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。
, j/ o, s* ^3 q" `" k) o9 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _- h' Z( w/ t' x5 M
" h7 b( A( f& J* C$ S. F& `7 A★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅
N" V3 W$ Z- P+ `1 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，
# d; M! J( Q6 p+ G6 t) c# m. BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
! p# ^4 z4 p& x3 qtvb now,tvbnow,bttvb因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，+ X4 m, u( V. y6 m5 ~1 N8 N
就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。5.39.217.77. s) _0 M5 E7 Y1 t8 n
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■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，& S3 Q0 `3 j) B2 U1 S1 k: S1 ?
例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。* X# U2 W& ^1 L$ x+ t
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/ e4 T+ N2 f R) Ntvb now,tvbnow,bttvb★★3、胃部不適：缺乏維生素A
. b4 N3 b$ {) Y$ `& J, P5.39.217.77每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，" ^& ~5 M3 O. G
維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，* O! v6 c& N; ]1 w5 ]
也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，5.39.217.770 B: `8 q( X% k( |% s; R' g! g( a
防止細菌或有害物質直接侵害身體。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n- I* V6 M9 K7 e0 |
因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。tvb now,tvbnow,bttvb0 o4 y7 b. c/ F
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+ Z! M6 w! T1 ^6 Z8 o7 ~■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
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# N4 A7 M; }0 c' x1 @/ ]8 n% Etvb now,tvbnow,bttvb★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質
3 ]2 v* X% o4 {" c! T$ J) p s公仔箱論壇缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，
( R3 ]. k' }$ S5 E6 q# B5.39.217.77每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
" K r' J# s. j O鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) D) q$ v; K( P
對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，$ z7 \; j9 g9 Y" i
否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
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■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，
3 R; B0 D! v* N. E9 ?tvb now,tvbnow,bttvb並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。
6 w q I4 k1 l1 n8 L. r& t公仔箱論壇5.39.217.778 \: R& Y4 L7 K( u
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★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀
. M- o( O) V a* c* n' d% Y& l) R5.39.217.77鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
. J7 j% p; u. E) c/ Etvb now,tvbnow,bttvb長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，tvb now,tvbnow,bttvb) ~! U! i+ y/ n6 D! z" B" Z
鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。9 q0 K! ?5 u- n( @* t/ Z% V9 i( m- `
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: g( y& N2 Z5 t7 u# }! ^4 W6 ]■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。
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★★6、全身疼痛：缺乏維生素D
- l/ Y+ o7 r9 E+ H4 c; z, i$ O, t公仔箱論壇曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，
2 k- f; d9 ^% o9 K% l# C3 q加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。公仔箱論壇' R, a! ?- I1 k: g- ]
維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。公仔箱論壇& v# x. ^5 b. K
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■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，
; B. r! I8 f5 Q1 s$ X5.39.217.77再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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