不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。5.39.217.770 a( @$ y4 q0 ?4 I
菜單1適合對象》女性
. g5 n1 I8 ] }% xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 I9 E0 z6 ~" b7 O5.39.217.77食譜》
( S( M# g8 o) }7 d$ |( ztvb now,tvbnow,bttvb1. 2片全麥麵包。
2 l' e* c* X, D) O0 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Z% m! Y; p- s6 n
3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。) V9 x6 F% Y! }+ L8 G2 C: k7 H
4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。
! c; }6 l/ b6 T1 N& u, k) g! JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養原則》5.39.217.77- E2 u. V4 i, [' X$ M( B% _
1. 優質的澱粉類。" b7 E. o/ J- T. _+ G2 x
2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。
: I, R& n' ~. b( w9 {6 r5.39.217.773. 富含維他命A或C的水果1份。
c; H+ v6 V R# i( r5 q5.39.217.774. 脂質飲品。
( [$ W: L/ X0 b8 p) q. _2 l* Mtvb now,tvbnow,bttvb推薦理由》
# O2 W$ c# a. f1 Atvb now,tvbnow,bttvb亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。公仔箱論壇% ~ X3 r4 f; _. t* P
菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人
, r! y5 P. v+ s6 ^$ Wtvb now,tvbnow,bttvb食譜》
( t" x: w# E+ c! _5 T' Q& w5.39.217.771. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。
8 q4 Z7 t7 p3 D2. 無糖優酪乳1瓶240cc。
4 D, P$ z3 f! j0 _7 X8 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 雞蛋1顆。公仔箱論壇" L ~; S5 G) T. t1 y
4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。: C. v+ N0 a5 Q8 i% ^! u9 V0 h
5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。
* T$ @7 ~9 x1 S3 P5 k營養原則》
* [2 G& d9 ?& q7 P) z" K1 jtvb now,tvbnow,bttvb1. 優質的澱粉類1份。
# w# \: G) Y$ X) }2. 高鈣低脂乳製品1份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 s( J0 Y4 y" f( q; G$ U
3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。
/ j8 n$ K- U% Ltvb now,tvbnow,bttvb4. 富含鉀的水果50克。5.39.217.777 E2 M% g' ?2 M! [8 {2 ?6 w
5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。公仔箱論壇8 j; |" A4 D, p: J$ M( [$ {3 C
6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。
: ~* K3 w d, M' R8 F6 c+ F* \tvb now,tvbnow,bttvb推薦理由》' a; Y# h& g6 s9 ~
早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。* x6 `& _" s7 o1 C" N6 d
建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。
1 B# h9 Z$ ?& M1 P5.39.217.77此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。
" ?1 k8 @- Y+ e6 N% V9 H4 |: T5.39.217.77菜單3適合對象》行程匆忙的人
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+ R0 k1 T* w& f5 I* ]食譜》公仔箱論壇# k# h! F2 b) F" O) K; c8 d
1. 綜合榖類粉30克。- j+ f9 R+ o# m- R# c2 N" ^
2. 綜合堅果10克。tvb now,tvbnow,bttvb2 ]- S; V+ b$ V+ M; ?3 b @7 N
3. 水煮雞蛋1個。
% `6 Q5 T% x4 N( u% C' i* z5 v4. 蘋果1/2個。% g3 N4 [3 m S1 d
營養原則》5.39.217.77- p7 k( f, B- S# [: L4 |. c
1. 優質的澱粉類1份。5.39.217.77" y" [$ J1 g1 C! v( r
2. 好的不飽和脂肪酸。5.39.217.777 S- f; r' j7 p# E- ]
3. 低脂蛋白質。
9 ]7 s" l O) \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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