[健康資訊] ★ 好眠身心愉快 睡飽贏過吃補 ★

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+ [  n5 Q* e4 y% h, \現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。
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【失眠因素】：% ^; |' a' G# ?+ _; k% ]0 c
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失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶
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. Y: o8 a+ l$ c' L% WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲1 原發性失眠∶
( t) Y) D9 ^( e公仔箱論壇長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。
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9 A9 o) _5 Y4 P4 h! o4 f公仔箱論壇▲2 晝夜顛倒：/ l: H" y. U$ `4 m0 J) K$ B% i
坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。
. R4 u, S0 g- r/ r& g6 K) T' sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% `+ Q$ E8 a! E5 t3 x- R7 s公仔箱論壇▲3 長時期失眠：
2 O- R0 G9 v+ s- S公仔箱論壇常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。5.39.217.77- ?6 ]8 H2 F! Z  C* _, R" L6 L
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▲4 其他原因導致失眠：
  d3 \9 I6 H' b: `4 C6 N& ]" |5.39.217.77常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。5.39.217.772 {; g4 u: g6 T6 s6 C

2 B( g. r, S. G; H( o7 |0 ~2 l2 S0 o不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。. F7 T2 P2 k8 R

  ?& N' S/ W8 `5 a9 R9 o: K$ r公仔箱論壇【改善睡眠的方法】：
7 ]' H: i* b; H" u* k- rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l7 T; X! j. e$ t+ i
✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。
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1 w' N# {% x: L0 f1 Y. }公仔箱論壇✤➁ 避免強烈的聲光刺激。
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✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。
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+ ]- f  M( B9 a  k1 t5 e; v) Wtvb now,tvbnow,bttvb✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) d/ m" R# I- F. z5 b3 J

6 B3 ^' t- @4 y6 R# jtvb now,tvbnow,bttvb✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。
' G/ U4 A; t; B. a2 y  T, CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% w. f& b1 J$ j0 D公仔箱論壇✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. H! m1 h5 w# E5 b7 x

( w, A, D0 R' C+ g/ L  n7 S& e5.39.217.77✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% P6 ]; N2 D) }' w, X
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如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。2 t/ v" w& W5 J9 Q( C3 i

& W' |9 F2 b$ K, `2 Itvb now,tvbnow,bttvb✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。
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