本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯
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現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。
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【失眠因素】：5.39.217.77( Q, J7 \- y V! N) y5 ^3 s* n
/ q' \: v9 g" G9 f% K7 y失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶
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U/ x* Q! r; v6 u3 qtvb now,tvbnow,bttvb▲1 原發性失眠∶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. e/ }$ k& n9 N4 m8 R
長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。( m5 ]6 j, V, c* r9 @2 N
6 s3 ?6 I. v( ^, r公仔箱論壇▲2 晝夜顛倒：
( j- V% s( u$ B9 f( o' _* N0 s8 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。
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0 G7 \: \( ^7 ? z3 W g, @! GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲3 長時期失眠：公仔箱論壇+ s3 s& V" \, }+ N. B. g4 A" u
常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。5.39.217.77, X J2 G7 F* d# g$ @
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▲4 其他原因導致失眠：1 Y6 a2 v% B {7 c* Z2 {* M5 y
常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。
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, B" m! f$ e( b# l+ z) Q不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。( S8 q$ W0 j- N) o$ ?) b
' S' l3 f" l3 S! s- n: u5.39.217.77【改善睡眠的方法】：
# D; c8 b( m; {# V/ v6 B! ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ C( I) O" P' m" u5.39.217.77✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。公仔箱論壇4 w# z% r) p( @# k; j W/ O- H2 w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 s: ?1 n1 k! o+ N6 H7 v5 v
✤➁ 避免強烈的聲光刺激。
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6 [, L9 d$ V) D7 @! z公仔箱論壇✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 s2 a# r2 N! |
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✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。
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% t2 h A9 U) m5 k9 t8 u# [, A4 m公仔箱論壇✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。tvb now,tvbnow,bttvb+ F& e7 w6 R- C7 Y' ~
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✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。
# h# q; v8 s5 a9 X+ {9 V% K: T公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A* [) j+ G: C8 ]; k4 i) o9 t6 H
✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。6 c9 G4 k2 p2 @, \! w
% g$ f4 F! y9 G- S0 W9 {tvb now,tvbnow,bttvb如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。公仔箱論壇% v$ y: i* ^) n% O+ s7 k. C+ T) F
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✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。
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發表於 2013-3-20 04:15 PM
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