[健康資訊] 中年男人要闖過四道壽命關

就像花開花謝、四季更替，人類也無法抗拒從年輕到衰老的自然規律。5.39.217.77& a1 ~7 L* a" S  ^
當男人年過四五十，很容易因為一些“莫名其妙”的心理和生理改變而困惑不解。tvb now,tvbnow,bttvb+ S$ X- Q8 ^: B6 t6 P  c
事實上，這可能是“更年期”悄然而至。下面就帶你了解男性更年期，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) y. L" `9 r0 h( a
幫男性朋友們平穩度過這道坎。公仔箱論壇/ _3 d) b9 u2 E) D) k* `5 N5 H
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▲體力關
年輕常鍛煉
國外調查發現，男性到了40歲左右，大約有10%的人開始出現更年期綜合征的癥狀；
50~60歲時，這一比例擴大到30%左右；而到了60歲以後，5.39.217.773 f8 F% {1 m; u- ?
大約有80%的男性或多或少都會有一些更年期綜合征的癥狀。
其中，體力下降是典型表現之一。

隨著年齡增長，處於更年期的男性常會出現體力下降，容易感到疲倦、乏力；5.39.217.77. k4 J3 X* \9 K. d8 F" X% G
空間技巧活動能力降低，比如打籃球、踢足球身手沒有以前靈活了；
容易失眠，睡眠質量下降，甚至出現不同程度的睡眠障礙；! M7 ^7 T" P2 W- c0 m- a
肌力和肌肉量減少，經常感到腰酸腿軟，比如散步、公仔箱論壇$ E+ \! d' B" d" `2 A! r
爬山沒有以前走得遠，搬重物比以前費勁了等。公仔箱論壇$ s; p0 T6 e' ^. z8 J
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除了年齡因素，男性更年期在以下幾類人群中尤其高發或出現年齡更早。
第一，競爭激烈、工作繁忙、生活壓力大的都市人群；
第二，患有慢性疾病，如糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等的人；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( p' z8 x- P$ x3 V7 |
第三，有抽煙、酗酒、經常熬夜等不良生活方式的人；& M, C( }4 y. [$ B) ?
第四，從事腦力勞動、缺乏體育運動的人；
第五，肥胖、特別是腹型肥胖的人。
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因此，從年輕時養成規律的生活習慣，消除不良危險因素，
是預防和延緩更年期到來的必要前提。男性朋友應該有意識地加強運動，
經常鍛煉身體，如慢跑、游泳、各種球類運動等，不僅可以讓全身保持健康的狀態，tvb now,tvbnow,bttvb: n: D+ m% k, n8 V1 M  {7 A: j1 i
也有益於男性的睾酮分泌，使身體充滿活力，從而延緩衰老；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m" d- d! ]" J9 o) W# r8 e
適當的戶外活動還可以調節植物神經，幫助緩解緊張的情緒，給身體“充電”。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C7 E" z- x9 |
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▲心理關
家人多寬慰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" h3 F, `& B$ R' T$ F6 P. b
與女性一樣，男性更年期也常常伴隨一系列精神心理狀態的改變，甚至影響與家人或同事的關係。

隨著體力和精力的下降，很多原本是工作家庭“頂樑柱”的中老年男性，5.39.217.77! N8 y1 q) L  }3 h* C: y9 `  b
對自身能力開始懷疑，獨立性下降，變得依賴他人，甚至擔心自己被家人捨棄；
害怕妻子、兒女、同事等人看不起自己；還有一些人對未來產生焦慮和恐慌。

因此，更年期的男人常會變得非常敏感、急躁，一旦遇到不順心的事情就發脾氣。tvb now,tvbnow,bttvb+ [# c% U. ~8 y6 m
他們的情緒可能倦怠、低落，出現壓抑感，記憶力、思考力和集中力減退，
對周圍的事物不感興趣，工作能力下降。睡眠不安穩、失眠，5 S. I% a9 P) L2 L6 K( y7 D
身體出現說不清楚的麻木、刺痛感，或者頭暈心慌、四肢發涼、全身疼痛、
耳鳴、眼花等，體檢卻沒有器質性的病變。常有不安或恐懼、孤獨感。
做事缺乏自信心，容易糾纏於一些生活瑣事。
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當遭遇這種情況時，首先，男性應當正確認識更年期的意義，# L% O# N0 S1 Y9 A
告訴自己衰老是一個必然的過程，只要正確應對，衰老並不一定意味著疾病和痛苦。
其次，要學會換位思考和轉移重心。試著自我安慰和解脫，多和家人、朋友傾訴，
適當釋放情緒。可以做一些年輕時想做卻沒有機會做的事情，比如學書法等，: U4 i" C) d/ W
從中獲得成就和滿足感。最後，尋求家人的關懷與理解。
兒女要用年輕的心態感染父親，幫助他緩解心中的鬱悶；
妻子則要多安慰和勸導丈夫，讓對方感受到溫暖和關愛。
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▲性慾關5.39.217.77: o8 j+ x3 X8 T4 }( L4 `' G
房事彆強求tvb now,tvbnow,bttvb. L' E  [# z; l. y/ t' z1 h$ H
人到中年，性生活“力不從心”是很多男人的難言之隱，甚至成為心病，& q& I4 s8 w3 _% p7 J
影響夫妻關係和感情。其實，這都可能是更年期在作怪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 x3 m+ R' F5 S3 d1 `

男性步入中老年以後，性腺功能開始減退，睾丸逐漸萎縮，公仔箱論壇4 s) p- ^  t# P$ y
不僅雄激素分泌相應減少、睾酮水平下降，而且身體對促性腺激素的反應降低，
反饋性刺激垂體的分泌功能增加，使體內性激素的調節功能失衡，tvb now,tvbnow,bttvb2 `3 K! Y2 w1 S/ E6 {7 g8 q
繼而出現性慾減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數減少等一系列問題。
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許多人為此而苦惱，甚至想盡辦法尋找一些偏方，希望增強性能力。
當然，適度、愉快的房事有益於長壽、健康，可隨著年齡增長，
男性對性生活的態度和要求也要適當調整，不能過度，更不要強求。
要適當提醒自己，身體老化是每個人都要經歷的生理過程，公仔箱論壇+ J" j, F+ w2 O# t- a, C# P
根據夫妻雙方的身體情況，制定合理的性生活頻率；5.39.217.77- C3 Q/ I8 }: o4 v+ w" N
不要因為某一次的“失敗”鬱鬱寡歡，陷入惡性循環；
適當補充一些蝦、羊肉、韭菜和核桃等有助增強性腺功能的食物。

中老年夫妻還可以一起做一些感興趣的事情，比如外出旅遊、觀看演出等，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 t5 |# p8 r' l5 v& j# K0 p1 D2 d
既能增強彼此感情，還有助於調節身心狀態，促進健康。
此外，日常生活中要保持規律的作息方式，勞逸有度，遇事不急不躁。$ x  E! S. H4 N
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▲疾病關
定期查身體
更年期，是身體由盛而衰的轉折點，情緒、體態、精力都會發生改變。tvb now,tvbnow,bttvb) I( N& K9 B0 I& o! J! R
多數人的皮膚和肌肉開始鬆弛，皮下脂肪開始堆積，身體發胖，由帥小伙逐漸走向“胖老頭”。
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男性更年期又是身體各臟器容易出現器質性疾病的時期，比如腦動脈硬化、  T  F3 E: ^2 w$ E
高血壓、神經衰弱、抑鬱症、慢性貧血、胃腸道惡性腫瘤等，都容易在這個年齡段高發。" P" {$ k' |; g
上面的疾病還可能出現類似男性更年期綜合征的癥狀，導致混淆判斷，甚至耽誤疾病的診治。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B( r: v% C  X5 [
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因此，中老年男性一定要密切關注自身的健康狀況。一方面，堅持定期檢查身體，1 _; f/ P# A1 f3 `  Y- ?
除了每年的常規體檢，必要時可以測定血清睾酮水平。一旦發現血清睾酮顯著低於正常指標，
就可能是更年期綜合征，需要進一步明確診斷，必要時適當採用激素補充治療。8 l; G, V# {! J; C- M, E0 x0 G- H% I
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另一方面，對中老年男性來說，生活中要特別注意合理飲食和均衡營養。tvb now,tvbnow,bttvb+ I+ f& B6 A- U$ I4 f
因為腰圍和體重的增加，很可能意味著更年期提早來臨。要盡量避免多糖、
多鹽、多油等高熱量食品；多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，
比如雞肉、魚肉等白肉；多吃新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，5 s0 ?0 l3 X5 w# Z* I% k
幫助延緩衰老。三餐分配適量，不要暴飲暴食，晚餐不要過飽，睡前不要進食等。公仔箱論壇3 K! e2 u' ]# C* C. y
值得提醒的是，少飲酒、戒掉煙，不僅能保護心腦血管，對延緩和減輕更年期癥狀也有好處。
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▲男人養生少吃5種食物5 G8 N) P1 J# }. ]
1、肥肉。
大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( h% X6 u# @9 F1 v1 T, B
飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉？

2、高脂牛奶。  W8 i1 U" T3 U
高脂牛奶及乳製品的危害不亞於肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。" g+ @0 D* g+ |8 v% M/ V9 P

3、油炸食物。
在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，
反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。
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4、精麵粉。; C8 z, @' D; ?; p0 a( C
白麵包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這麼回事了。3 r  `! k4 [0 t6 y4 u, w; ~: e
在全麥加工成精麵包的過程中，鋅元素會損失四分之三，公仔箱論壇; X% ?- Q  [- A8 T
而對於性慾的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。/ K) ]- P. i9 n2 P' u2 \

5、黃豆。公仔箱論壇& C9 R/ O6 ^! [- x+ v+ Q+ h
黃豆除了富含蛋白質，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。5.39.217.77, M% Q9 n0 ]1 y
但近期的相關研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，5.39.217.77/ O9 `* X! f+ _
過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性徵。

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soforlee

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