【華人健康網圖文提供／VOGUE】多數人都有這樣的經驗：平常沒有固定運動的習慣，突然就進行激烈或是動作重覆性高的運動，隔天一覺醒來就覺得全身痠痛。為了避免這樣的情形，除了養成良好的運動習慣，以下有6個運動前後對抗肌肉痠痛的方法，已經處於酸痛階段的人，也別忘了適度的休息和物理方式的治療。
* j) |8 @8 P0 Y4 c% _& x- Z 做到這6點！不怕運動完後全身痛
0 S# Y& y0 S- N- {tvb now,tvbnow,bttvb要點1／量力而為
/ M2 F0 p) B- u8 r G8 X: H運動沒有標準答案，當你最近迷上某一種運動時，切勿為了達到效果而貪多、超量運動。每個人都有不同的體質、體型和健康狀況，循序漸進地鍛鍊自己的身體機能，才能健康而有效地達到運動的意義，同時避免肌肉拉傷、扭傷等常見的運動傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* t Z* k; n8 b" l5 K2 ]
要點2／平均鍛鍊
$ x' l% R9 k' n- x3 G8 V( A5 mtvb now,tvbnow,bttvb針對身體的不同部位均衡鍛鍊是較佳的運動方式，尤其是重量訓練這種身體施力較大的項目，要盡量避免長時間集中鍛鍊特定的部位，一旦超過自己身體肌肉能夠負荷的運動量，就容易造成肌肉痠痛。
2 n, s: r# D" O( `要點3／局部暖身
0 F& z/ G+ y! O1 y: H- B. X% ?. Q5.39.217.77暖身的時候，可以針對等一下即將大量用到的部位稍加強度，讓身體有所準備，就較不容易受傷。4 [" d U3 G+ ^' L& _
 做到這6點！不怕運動完後全身痛
. O( V p. t' s, E$ Z" n& O0 A. g C要點4／伸展練習 J% n+ D# ^0 d* W- j! Y4 q
收操時除了一般的調節呼吸、放鬆身體等動作，較容易被忽略的是肌肉的伸展動作，也就是「拉筋」。拉筋不只是舞者必備，也是ㄧ般人運動結束後，放鬆和防止肌肉太過集中的重要動作，像是慢跑、練舞等大量用到腿部力量的運動，都要記得拉筋，否則小心越動越有「蘿蔔腿」。公仔箱論壇- h9 r6 `! i# x( w6 z- H" w: J) n
要點5／補充營養! U) U# f9 |% D) J2 A! s! p; |- X
維他命C可以促進結締組織中一個重要的功能—膠原合成作用，這可以讓受傷的組織較快恢復，同時也能減輕疼痛感。常運動的人比一般人更需要補充維他命的營養，因為充足的維生素可以提高運動效果，也會幫助修復肌肉和讓身體得到休息。
2 ^7 @, ^+ Q$ Q4 |7 r% i要點6／緩解痠痛
+ B' D7 X* y, O0 S8 i1 M& u; \已經在痠痛的部位也可以試試伸展動作，毎伸展2分鐘後，休息1分鐘，毎天做個幾次，肌肉痠痛便能有效舒緩。 |
發表於 2016-2-23 01:08 PM
| 
