醫學證實，健走除了能加心肺耐力，減少心血管疾病發生外，更能大量燃燒體內脂肪，達到減重目的。醫師指出，健走運動具有方便、安全、以及有效又不花錢的特性，但健走前最好先進行「健走暖身健康操」，讓全身肌肉與骨骼充分活絡，以避免運動傷害的出現。
4 B% _) x, J, ]5 F9 O) v7 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。新北市署立雙和醫院復健科許雅雯醫師表示，許多運動都有減肥的功效，其中健走就是很不錯的一種，因為健走很方便，不用特定的場地，像是游泳池或籃球場，只要一雙運動鞋就可以走。另健走很安全，因為健走時雙腳不會騰空，不用承受太多體重的衝擊，所以膝關節不易受傷。
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# l& l' V8 g" J# H( B5 Rtvb now,tvbnow,bttvb此外，建走減肥很有效，最近就有雙和減重班的學員，健走3個月，體重下降17公斤；而且健走不花錢，不必擔心荷包縮水的問題。臨床發現，成年人每次健走30分鐘，可以消耗200多卡路里，對於減重有加分效果。但要注意的是，健走不是走越快，就越容易消耗脂肪，千萬要小心走太快，容易雙腿酸痛，肌肉拉傷變成「鐵腿」。
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- V* E }* \( j公仔箱論壇最適當的方法，是以會流汗及稍微喘的強度，走20到30分鐘，一周3到5次。對於年紀比較大或者平常很少運動的朋友，建議穿有氣墊的跑鞋，可減少運動傷害，也可以穿護膝、護踝等護具；最重要的是選擇安全的環境，健走之前要先做熱身運動，若有胸痛、頭暈等身體不適的症狀，要立即停止運動。
% l8 x% W9 j+ X1 J; e, e$ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T% O6 J& w) M( q1 ]7 U4 k
署立雙和醫院職能治療師師潘介玉也提醒民眾，「健走暖身健康操」可提升身體的體溫，讓肌肉在運動的時候比較不會拉傷，並讓關節充分潤滑而不會摩傷軟骨，但動作的順序要注意，例如，圓形旋轉膝關節之前，要先做抬膝的動作，左右活動腳踝之前，也要先上下動一下腳板，才不容易因關節錯位而受傷。5.39.217.779 Z1 g, P9 [" [5 Q" o4 u) }0 q
3 }( B( }" H2 }) ` z- d. [2 v【健走暖身8招】：
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1 h9 Q* m- X8 M7 n X5.39.217.771.雙手擴胸伸展：自然呼吸，擴胸伸展，幫助心肺調節。
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. H5 E0 [# k3 N JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# l$ V! `9 l! {7 J# I" S
2.左右開合扭轉：雙手平舉開合扭動，幫助手肘關節筋骨活絡。5.39.217.77. }/ U& A' h7 c2 Y& |6 q
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: x, |/ N u9 k, B; GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.骨盆前後扭動：雙腳分開微蹲擺動，幫助骨盆下肢舒展。tvb now,tvbnow,bttvb3 J8 X: P( e! V) `
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9 I. E7 X" q* v* }' ^5.39.217.774.馬步微蹲踏立： 雙手插腰，蹲馬步踏立腳尖，可預防下肢靜脈曲張。
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# P: A* |' B2 Z/ t/ c5.直腳前勾屈膝： 身體微前傾，腳彎曲，幫助下肢與腳踝舒展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" S# J: |' w: L& {& @7 Q! t" y
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6.左右拉鋸平舉：平舉雙手，身體充分放鬆，預防蘿蔔腿出現。/ r* V# Y, Z4 \5 v
2 Q! L4 k: K. C+ M, J4 q0 R1 A公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb" M; k9 Q# e1 ` t8 e6 S, t
) e$ w; B( g7 `' A8 X" n3 \tvb now,tvbnow,bttvb7.側身拉展微墊：側身輕微拉筋，讓腹部與下肢骨關節充分伸展。公仔箱論壇5 z) x% Q9 r& R/ z
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. g# a4 t7 S6 |) F: y8.原地踏步擺動：調整呼吸，原地踏步擺動雙手，讓心肺獲得舒緩。- V" _/ D' Q4 q% b8 H
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發表於 2013-3-13 07:44 AM
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