[健康資訊] 中年男人要闖過四道壽命關

就像花開花謝、四季更替，人類也無法抗拒從年輕到衰老的自然規律。9 W6 c. I) Y4 }" `" S3 ]$ k: U7 j
當男人年過四五十，很容易因為一些“莫名其妙”的心理和生理改變而困惑不解。
事實上，這可能是“更年期”悄然而至。下面就帶你了解男性更年期，公仔箱論壇9 u0 {( n9 T, P$ S" k# G* q! j
幫男性朋友們平穩度過這道坎。公仔箱論壇6 y" k" P) S8 E  K5 k! Y/ G. N" B

▲體力關
年輕常鍛煉
國外調查發現，男性到了40歲左右，大約有10%的人開始出現更年期綜合征的癥狀；tvb now,tvbnow,bttvb4 `0 A! x. @0 \: A/ J0 q
50~60歲時，這一比例擴大到30%左右；而到了60歲以後，
大約有80%的男性或多或少都會有一些更年期綜合征的癥狀。
其中，體力下降是典型表現之一。
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隨著年齡增長，處於更年期的男性常會出現體力下降，容易感到疲倦、乏力；
空間技巧活動能力降低，比如打籃球、踢足球身手沒有以前靈活了；5.39.217.77% _- l! d. A' K7 J) e9 O0 n1 Z8 h: `
容易失眠，睡眠質量下降，甚至出現不同程度的睡眠障礙；
肌力和肌肉量減少，經常感到腰酸腿軟，比如散步、
爬山沒有以前走得遠，搬重物比以前費勁了等。tvb now,tvbnow,bttvb: o' Y9 K  Q2 U3 P

除了年齡因素，男性更年期在以下幾類人群中尤其高發或出現年齡更早。公仔箱論壇, E3 e; ]8 V9 s- o3 U2 [$ k4 q; z
第一，競爭激烈、工作繁忙、生活壓力大的都市人群；
第二，患有慢性疾病，如糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等的人；
第三，有抽煙、酗酒、經常熬夜等不良生活方式的人；
第四，從事腦力勞動、缺乏體育運動的人；
第五，肥胖、特別是腹型肥胖的人。! Q5 d/ v( @* _6 W2 f
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因此，從年輕時養成規律的生活習慣，消除不良危險因素，. Z. R, _' _; H' K1 }# k
是預防和延緩更年期到來的必要前提。男性朋友應該有意識地加強運動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O  |, N$ v; w, x9 K/ Z" g
經常鍛煉身體，如慢跑、游泳、各種球類運動等，不僅可以讓全身保持健康的狀態，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P0 r! A) j) O) g1 K' X% i
也有益於男性的睾酮分泌，使身體充滿活力，從而延緩衰老；% F" j3 {$ E4 v. f  w2 F3 @
適當的戶外活動還可以調節植物神經，幫助緩解緊張的情緒，給身體“充電”。tvb now,tvbnow,bttvb, Q* N# J) c5 o7 r) O7 y

▲心理關TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 P( {- M5 E1 m+ z" o2 q
家人多寬慰
與女性一樣，男性更年期也常常伴隨一系列精神心理狀態的改變，甚至影響與家人或同事的關係。

隨著體力和精力的下降，很多原本是工作家庭“頂樑柱”的中老年男性，tvb now,tvbnow,bttvb9 y/ K/ b# W+ p: I1 D
對自身能力開始懷疑，獨立性下降，變得依賴他人，甚至擔心自己被家人捨棄；
害怕妻子、兒女、同事等人看不起自己；還有一些人對未來產生焦慮和恐慌。
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因此，更年期的男人常會變得非常敏感、急躁，一旦遇到不順心的事情就發脾氣。
他們的情緒可能倦怠、低落，出現壓抑感，記憶力、思考力和集中力減退，
對周圍的事物不感興趣，工作能力下降。睡眠不安穩、失眠，5.39.217.773 x9 U/ \) H' x, J
身體出現說不清楚的麻木、刺痛感，或者頭暈心慌、四肢發涼、全身疼痛、
耳鳴、眼花等，體檢卻沒有器質性的病變。常有不安或恐懼、孤獨感。tvb now,tvbnow,bttvb+ ~, K. ]$ S7 h1 w% ]% U2 z8 W. Q8 `
做事缺乏自信心，容易糾纏於一些生活瑣事。
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當遭遇這種情況時，首先，男性應當正確認識更年期的意義，
告訴自己衰老是一個必然的過程，只要正確應對，衰老並不一定意味著疾病和痛苦。tvb now,tvbnow,bttvb3 ]8 ~5 s" N- L8 t/ E7 ~( o  w/ q
其次，要學會換位思考和轉移重心。試著自我安慰和解脫，多和家人、朋友傾訴，5.39.217.779 m: u: f+ v( u: N- e" x
適當釋放情緒。可以做一些年輕時想做卻沒有機會做的事情，比如學書法等，tvb now,tvbnow,bttvb8 B% s, Q: h; |6 ]( }
從中獲得成就和滿足感。最後，尋求家人的關懷與理解。& [: N3 S5 e& q/ a
兒女要用年輕的心態感染父親，幫助他緩解心中的鬱悶；
妻子則要多安慰和勸導丈夫，讓對方感受到溫暖和關愛。4 f4 o1 g2 {' J6 U  {: K. m

▲性慾關
房事彆強求tvb now,tvbnow,bttvb4 r. Q4 {( D& H2 X8 Z# H2 X
人到中年，性生活“力不從心”是很多男人的難言之隱，甚至成為心病，3 S5 B5 o4 H" D. k& \
影響夫妻關係和感情。其實，這都可能是更年期在作怪。
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男性步入中老年以後，性腺功能開始減退，睾丸逐漸萎縮，
不僅雄激素分泌相應減少、睾酮水平下降，而且身體對促性腺激素的反應降低，" I) a4 M" w; n4 {: d
反饋性刺激垂體的分泌功能增加，使體內性激素的調節功能失衡，- v; d3 g) t) I' x! H$ m. E8 h
繼而出現性慾減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數減少等一系列問題。. y' P0 ?3 E1 R0 \$ H5 j$ M9 X3 R+ d

許多人為此而苦惱，甚至想盡辦法尋找一些偏方，希望增強性能力。  s7 }- F$ d: s6 o
當然，適度、愉快的房事有益於長壽、健康，可隨著年齡增長，tvb now,tvbnow,bttvb& s! l1 n- J( U6 f4 ]( p/ d. V% a
男性對性生活的態度和要求也要適當調整，不能過度，更不要強求。tvb now,tvbnow,bttvb# A5 J$ O9 I9 z' l; y$ {
要適當提醒自己，身體老化是每個人都要經歷的生理過程，5.39.217.77  V+ [3 O) [' O- z( K
根據夫妻雙方的身體情況，制定合理的性生活頻率；
不要因為某一次的“失敗”鬱鬱寡歡，陷入惡性循環；
適當補充一些蝦、羊肉、韭菜和核桃等有助增強性腺功能的食物。

中老年夫妻還可以一起做一些感興趣的事情，比如外出旅遊、觀看演出等，
既能增強彼此感情，還有助於調節身心狀態，促進健康。
此外，日常生活中要保持規律的作息方式，勞逸有度，遇事不急不躁。

▲疾病關
定期查身體; \& u4 T4 P& Z5 {3 Y) r0 \1 |
更年期，是身體由盛而衰的轉折點，情緒、體態、精力都會發生改變。8 L' T2 n7 u' I6 B( D5 q/ j
多數人的皮膚和肌肉開始鬆弛，皮下脂肪開始堆積，身體發胖，由帥小伙逐漸走向“胖老頭”。5.39.217.77( M. U; |! Y" V( [, F( C

男性更年期又是身體各臟器容易出現器質性疾病的時期，比如腦動脈硬化、公仔箱論壇* t, }! q3 Y0 e4 o: T% m. i8 j0 g
高血壓、神經衰弱、抑鬱症、慢性貧血、胃腸道惡性腫瘤等，都容易在這個年齡段高發。4 u8 r2 z5 c' h* }
上面的疾病還可能出現類似男性更年期綜合征的癥狀，導致混淆判斷，甚至耽誤疾病的診治。
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因此，中老年男性一定要密切關注自身的健康狀況。一方面，堅持定期檢查身體，公仔箱論壇* \1 [+ Z3 A# M1 C& P) w1 V
除了每年的常規體檢，必要時可以測定血清睾酮水平。一旦發現血清睾酮顯著低於正常指標，
就可能是更年期綜合征，需要進一步明確診斷，必要時適當採用激素補充治療。

另一方面，對中老年男性來說，生活中要特別注意合理飲食和均衡營養。tvb now,tvbnow,bttvb+ L8 y$ h! }" K9 C$ K
因為腰圍和體重的增加，很可能意味著更年期提早來臨。要盡量避免多糖、5.39.217.77& P, b" p6 \$ P  ?5 m6 r
多鹽、多油等高熱量食品；多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，tvb now,tvbnow,bttvb7 h5 I5 u' w- _7 a) h5 `
比如雞肉、魚肉等白肉；多吃新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，5.39.217.77: O( N/ w  d# J& |5 a% s; G4 b+ L
幫助延緩衰老。三餐分配適量，不要暴飲暴食，晚餐不要過飽，睡前不要進食等。公仔箱論壇" f' l3 K  A3 W
值得提醒的是，少飲酒、戒掉煙，不僅能保護心腦血管，對延緩和減輕更年期癥狀也有好處。5.39.217.77# y0 p( ^4 G8 s' ]5 o4 P
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▲男人養生少吃5種食物, T: T7 a5 a, i! {6 Q* n- n# w
1、肥肉。
大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。公仔箱論壇7 L7 n# C: j: Q( z. J0 l, G
飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉？, ]6 w$ D; B9 Z, a" `
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2、高脂牛奶。tvb now,tvbnow,bttvb5 {* E' t) m% V5 P0 O
高脂牛奶及乳製品的危害不亞於肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。

3、油炸食物。
在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，
反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。
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4、精麵粉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 K! v' S2 d+ W; ?' J
白麵包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這麼回事了。tvb now,tvbnow,bttvb9 W2 d! O, U: v
在全麥加工成精麵包的過程中，鋅元素會損失四分之三，
而對於性慾的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。公仔箱論壇: E3 |2 {- }) b* U& i7 M

5、黃豆。) e  i& l. E- Q( u. s. L, u
黃豆除了富含蛋白質，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。1 i  t. r; a$ \: \# F! @/ o
但近期的相關研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，
過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性徵。

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soforlee

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