[健康資訊] 腸子保健

腸胃可以說是人體中最勞累的器官之一，每天必須消化、
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吸收人體中進進出出的食物，以提供體內各器官與細胞足夠的養份，
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一旦腸道開始老化，身體的細胞也將隨之衰老，也因此，tvb now,tvbnow,bttvb# r) ?# T, D* R9 e7 j8 G& W
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平時如何保養自己的腸胃道，顯得格外重要。醫師建議大眾：
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加強體內有益菌的生長，活化腸道細胞，每個人都可擁有健康腸胃環境。3 Y/ z# f- b& Z% W+ N
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相信許多人都經歷過這樣的事件：踏進老人家剛上過的廁所，公仔箱論壇1 z) E, J8 J6 T' w
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迎面而來的正是一陣惡臭，久久揮之不去。  b! B1 ?6 z# z; m
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主要原因在於老化的腸道充滿有害菌，tvb now,tvbnow,bttvb$ I7 ~1 p# h  [" w. @! M* d
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使年長者的排泄物充斥著濃烈的惡臭。

事實上，年輕人吃多了肉類或便秘時，

也往往帶有腐敗的臭味，這也是有害菌分解食物後所造成的惡氣。
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在這些臭便中，含有許多致癌、加速老化的物質，日常生活如果對腸胃疏於保養，

很容易疾病纏身，甚而導致癌症的發生。
　　
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人體腸內的細菌可分為三大類：
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一、有益菌，二、是有害菌，三、是伺機菌。

隨著年紀的增長，有益菌會愈來愈少，有害菌則不斷增加，腸道亦隨之逐漸老化tvb now,tvbnow,bttvb/ l9 t) L/ {) |1 P
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。若能保持腸內的有益菌數量，進一步將有害菌逐出體外，' W: x& z0 M& S' W& v

想要長命百歲絕非癡人說夢。馬偕醫院淡水分院營養課課長趙強也指出，

這些有益菌可以在腸內產生醋酸等有機酸（即所謂的短鏈脂肪酸，SCFA）和乳酸，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]' q2 I1 m% e$ M& H
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造成腸內的酸性環境，有利於自身的成長，同時控制有害菌的生長。不僅如此，
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這些有機酸更可以直接作為腸道表皮黏膜細胞的能源，使細胞的代謝與替換
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更加正常順暢，維持腸道黏膜的完整性，有益腸道健康的保持。
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其實人體中的有益菌自出生時即存在於腸道中，- d3 k# I- c% h8 V: r6 ~4 K" c( T
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且在餵食母奶後成為腸內菌的優勢族群，以哺餵母乳的嬰兒來說，tvb now,tvbnow,bttvb0 s9 B" l& f7 i2 G

體內比菲德氏菌（Bifidus）可占腸內細菌總數的百分之九十五以上TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S$ @; N" T' M( N, E1 e$ Q# N1 y

（喂配方奶粉的小孩會減低），不過在開始餵食副食品之後即會降低。" I. k" N6 D: V& h
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謝瀛華主任也強調，嬰兒出生五天左右，腸道的菌幾乎全是有益菌。5.39.217.772 ~4 L- B* C, O5 c+ N! T) `

斷奶後，嬰兒腸內有害菌逐漸壯大，但是彼此之間尚能平衡，5.39.217.77: w/ Z& p2 P* L* E! R3 ?7 P- m7 n

一旦如果失去平衡，疾病就會伺機而動。據瞭解，在感冒、腹瀉、便秘、公仔箱論壇3 j/ N4 h# {  a

消化潰瘍、肝硬化等病人身上，均可發現其腸內的bifidus菌減少而有害菌
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卻相對增加的現象。
   當一個人在辦公室因疲倦而猛捶背、爬樓梯氣喘如牛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 C& F! t) s% ]# @5 {7 f' A
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，或是大白天在公車上打盹的人，應該警覺自己是腸胃道疾病的好發者，: w" g. T6 j( `6 j1 t) M; b$ X. h0 a

可能要好好補充體內的有益菌。評估腸道老化程度至於要如何知道

自己腸內細菌的狀態，或是腸道老化的程度，可透過大便的顏色、味道、量
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、形狀及硬度來衡量：顏色：愈近黃色愈佳，愈深褐色腸愈老。

氣味：愈刺鼻的酸臭味、焦臭味、腐敗味，愈代表腸子老化。

形狀：成條形，直徑約二～三公分的大便形狀是最正常的，
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軟便或是兔子般顆粒的大便，代表腸子較老化。便量：每次的量以二～三條

，一百～三百公克最適宜，太多太少都不好。硬度：大便約含百分之七十五9 p/ D) g6 e' x, Y# Q6 R0 o' e' n& Y

至八十的水分，排出無抵抗感或壓迫感，如果乾澀難排或一瀉千里，

均是腸內失調的現象。要如何讓體內的有益菌（特別是bifidus菌）維持不減呢？5.39.217.777 a6 H+ ?$ V. i; J
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最好的方法，莫過於從飲食、生活及服藥習慣加以著手。 6 _! C. V# Z' v
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提出以下三點，供民眾參考：公仔箱論壇6 s) K* n  W: `# G' Y" ?
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一、不可偏食：長期偏食蛋白質與脂肪，代謝的物質易引起腸道老化，) Q0 I; G" S5 l  N7 w  u6 ?0 n3 b

並使肌膚粗糙、頭痛、噁心、暈眩。1 T" n/ ~8 ~# q( j  |( T/ ~. y
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二、紓解壓力：考試前腹瀉、上台報告時腸胃不適等，

均是精神壓力造成腸內菌失調的結果。

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三、不可長期服用消炎抗生素：長期服用抗生素，

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