[健康資訊] 肌 體 構 造

neoplan_hou

你 知 不 知 道 你 身 體 肌 肉 和 脂 肪 的 比 例 ？ 公仔箱論壇  l5 v+ R5 g; q$ s
肌 體 構 造 是 指 體 內 脂 肪 相 對 「 身 體 肌 肉 」 的 數 量 ， 如 果 脂 肪 比 例 過 高 ， 患 上 心 臟 病 、 中 風 、 糖 尿 病 及 其 他 多 種 疾 病 的 機 會 就 會 相 應 提 高 。
9 T3 D# W  h: h7 |  R* ftvb now,tvbnow,bttvb保 持 脂 肪 與 肌 肉 的 適 當 比 率 十 分 重 要 ， 因 為 肌 肉 負 責 身 體 的 所 有 活 動 步 行 、 泵 血 、 呼 吸 、 思 考 、 消 化 等 。 不 過 ， 身 體 也 需 要 一 定 比 例 的 脂 肪 用 以 儲 存 熱 能 ， 但 太 多 脂 肪 會 增 加 身 體 的 負 荷 ， 並 對 心 臟 和 其 他 器 官 造 成 壓 力 。 以 下 是 檢 查 肌 體 構 造 的 幾 個 方 法 ：
+ }3 ?/ t8 `* j5 Y9 n% i6 x公仔箱論壇

身 高 對 體 重 圖 表
( h6 p) t5 g$ R) Atvb now,tvbnow,bttvb
0 \- O0 w+ c7 f. c7 A4 i  n4 D: s$ U. J* h1 |
這 種 圖 表 相 當 有 用 ， 可 以 作 為 估 計 理 想 體 重 的 指 引 ， 但 不 能 確 定 你 的 脂 肪 是 否 過 量 。 肌 肉 較 脂 肪 重 ， 所 以 單 從 圖 表 看 你 的 體 重 即 使 沒 有 問 題 脂 肪 也 可 能 過 多 。
; X- z8 I; Q6 X' p5 Y! S1 Ntvb now,tvbnow,bttvb
- B8 D/ ?: T( A8 L* Itvb now,tvbnow,bttvb脂 肪 測 量
: W4 M2 N" H* x4 u+ J- x; \0 utvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77- D7 R# P- @4 X7 ?$ y3 z# O0 Q4 q
脂 肪 測 量 找 出 體 內 脂 肪 比 例 ， 從 而 確 定 是 否 過 胖 。 該 項 測 試 採 用 測 徑 器 來 量 度 身 體 某 些 重 要 部 位 的 皮 層 厚 度 ， 再 由 受 過 訓 練 的 技 術 員 計 算 體 內 的 脂 肪 比 率 。 另 一 個 粗 略 的 量 度 方 法 是 用 手 按 捏 脂 肪 ， 進 行 觀 察 。 5.39.217.77: }; R, K7 O. @. V; W3 }& w

. K( h% o1 k, P' g公仔箱論壇
• 以 下 是 Pollock 公 式
  2 z2 E1 j& K. l/ R9 O6 T4 c+ K" btvb now,tvbnow,bttvb
  9 m$ Z: U9 o! Z  O

  計 算 身 體 脂 肪 比 率 （ Pollock 公 式 * ） 女 性 ： 27 歲 及 以 上 腰 圍5.39.217.77. M* j; V6 l' T .8421 + 大 腿 圓 圍公仔箱論壇  n; f( ]& h' w& W .8088 - 小 腿 圓 圍 ; A  d/ _- Y, @' A0 H3 K* M公仔箱論壇.6916 - 18.4 = 男 性 ： 27 歲 及 以 上 臀 圍 / x/ R$ s4 {. H) }  L; X# rtvb now,tvbnow,bttvb.9542 + 腰 圍tvb now,tvbnow,bttvb  p8 g& x; N) @  {2 }$ n; v  Q 1.1166 - 前 臂 圓 圍TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  M8 b2 c% W/ n .3331 - 15 = 女 性 ： 26 歲 及 以 下 腰 圍 7 \6 m* R9 |+ s2 N; Ztvb now,tvbnow,bttvb.7480 + 大 腿 圓 圍5.39.217.77% `9 N3 e4 n% m- i" w .4806 - 前 臂 圓 圍 5 J0 j! o4 g" ^3 F( Ytvb now,tvbnow,bttvb.2320 - 19.6 = 男 性 ： 26 歲 及 下 上 臂 圓 圍 + B8 t0 X, |" ~, R! b6 t! L5.39.217.77.2702 + 腰 圍 ; Y- C0 S6 F; i0 J0 m, X; Q0 X: l.7621 - 前 臂 圓 圍 % i4 o. K7 U9 vtvb now,tvbnow,bttvb.1842 - 10.2 = * 用 討 作 為 量 度 圓 周 的 單 位

  
  & T1 ]" s1 z9 t

  肌 體 構 造 比 率 男 性 女 性 理 想 12-16 17-23 一 般 23 36 差 劣 35 40

觀 察 ： 5.39.217.771 f/ H- |& w" }9 f. S1 S! _7 l2 y
檢 查 肌 體 構 造 最 容 易 的 方 法 是 站 在 鏡 前 ， 仔 細 觀 察 自 己 ， 然 後 回 答 以 下 問 題 ：
: g4 D' D7 T; A% s公仔箱論壇

你 見 到 自 己 的 肌 肉 和 骨 嗎 ？ $ e+ L+ M' {/ Z, ]

2 Z. D6 g5 M; t' P  o$ R* M$ htvb now,tvbnow,bttvb打 側 身 站 好 ， 自 問 喜 歡 自 己 的 體 型 嗎 ？ 5.39.217.77. |8 |; m7 [5 \2 b" ]
公仔箱論壇! a# a* u% R( s( y& s0 [

• 你 的 腰 腿 部 位 是 否 有 大 量 脂 肪 ？