[健康資訊] 肌 體 構 造

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你 知 不 知 道 你 身 體 肌 肉 和 脂 肪 的 比 例 ？ - A3 m4 [& g: a, [1 O$ x
肌 體 構 造 是 指 體 內 脂 肪 相 對 「 身 體 肌 肉 」 的 數 量 ， 如 果 脂 肪 比 例 過 高 ， 患 上 心 臟 病 、 中 風 、 糖 尿 病 及 其 他 多 種 疾 病 的 機 會 就 會 相 應 提 高 。 5.39.217.771 Y6 X# N  q' M$ ~) O- Z& w# F
保 持 脂 肪 與 肌 肉 的 適 當 比 率 十 分 重 要 ， 因 為 肌 肉 負 責 身 體 的 所 有 活 動 步 行 、 泵 血 、 呼 吸 、 思 考 、 消 化 等 。 不 過 ， 身 體 也 需 要 一 定 比 例 的 脂 肪 用 以 儲 存 熱 能 ， 但 太 多 脂 肪 會 增 加 身 體 的 負 荷 ， 並 對 心 臟 和 其 他 器 官 造 成 壓 力 。 以 下 是 檢 查 肌 體 構 造 的 幾 個 方 法 ： , R+ H& t+ _$ o: L' Y* o4 `# O

身 高 對 體 重 圖 表 5.39.217.77- s0 N' D% i' J# Z- p* G0 t

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7 }& ]# j! Q+ r7 L0 T3 f8 m這 種 圖 表 相 當 有 用 ， 可 以 作 為 估 計 理 想 體 重 的 指 引 ， 但 不 能 確 定 你 的 脂 肪 是 否 過 量 。 肌 肉 較 脂 肪 重 ， 所 以 單 從 圖 表 看 你 的 體 重 即 使 沒 有 問 題 脂 肪 也 可 能 過 多 。
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/ L8 Z& H$ ^8 o4 A脂 肪 測 量
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: r: k* d! t  R( h0 p2 M脂 肪 測 量 找 出 體 內 脂 肪 比 例 ， 從 而 確 定 是 否 過 胖 。 該 項 測 試 採 用 測 徑 器 來 量 度 身 體 某 些 重 要 部 位 的 皮 層 厚 度 ， 再 由 受 過 訓 練 的 技 術 員 計 算 體 內 的 脂 肪 比 率 。 另 一 個 粗 略 的 量 度 方 法 是 用 手 按 捏 脂 肪 ， 進 行 觀 察 。
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/ N6 I8 }/ I& e4 O) t! t公仔箱論壇
• 以 下 是 Pollock 公 式
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  計 算 身 體 脂 肪 比 率 （ Pollock 公 式 * ） 女 性 ： 27 歲 及 以 上 腰 圍 9 ?  q" W5 q# I$ m1 K6 Z% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。.8421 + 大 腿 圓 圍 . y! W) W' k; b. e# y# X. BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。.8088 - 小 腿 圓 圍5.39.217.77( V  [( G/ z+ `" U( N& v .6916 - 18.4 = 男 性 ： 27 歲 及 以 上 臀 圍 & `9 c$ C$ {2 \% y& A.9542 + 腰 圍 7 X1 ]0 n& b- }$ @1.1166 - 前 臂 圓 圍公仔箱論壇# l8 @% R* M% { .3331 - 15 = 女 性 ： 26 歲 及 以 下 腰 圍 / a; J+ X& C0 P: x* utvb now,tvbnow,bttvb.7480 + 大 腿 圓 圍   r9 S: a1 o3 L, k" x公仔箱論壇.4806 - 前 臂 圓 圍 $ R+ ]) K7 @  A( D4 d$ X6 r* ktvb now,tvbnow,bttvb.2320 - 19.6 = 男 性 ： 26 歲 及 下 上 臂 圓 圍 6 }9 ^$ ~7 B9 e- m* u" i+ T.2702 + 腰 圍 9 b: D' E6 X7 X' TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。.7621 - 前 臂 圓 圍TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E: V5 J7 @% K+ T/ h3 e .1842 - 10.2 = * 用 討 作 為 量 度 圓 周 的 單 位

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  肌 體 構 造 比 率 男 性 女 性 理 想 12-16 17-23 一 般 23 36 差 劣 35 40

觀 察 ： $ r- m" K& i, u) N! Y7 g
檢 查 肌 體 構 造 最 容 易 的 方 法 是 站 在 鏡 前 ， 仔 細 觀 察 自 己 ， 然 後 回 答 以 下 問 題 ： 5.39.217.778 _5 W' G) C7 R+ ^! k

你 見 到 自 己 的 肌 肉 和 骨 嗎 ？ 5.39.217.77+ N4 c9 i% v: s* ]

$ X9 H7 h( |  Stvb now,tvbnow,bttvb打 側 身 站 好 ， 自 問 喜 歡 自 己 的 體 型 嗎 ？
" `9 v( ^6 Z* U2 G. Y. P5 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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• 你 的 腰 腿 部 位 是 否 有 大 量 脂 肪 ？