[健康資訊] 肌 體 構 造

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你 知 不 知 道 你 身 體 肌 肉 和 脂 肪 的 比 例 ？ 公仔箱論壇( x3 G* H% |# J7 z( p
肌 體 構 造 是 指 體 內 脂 肪 相 對 「 身 體 肌 肉 」 的 數 量 ， 如 果 脂 肪 比 例 過 高 ， 患 上 心 臟 病 、 中 風 、 糖 尿 病 及 其 他 多 種 疾 病 的 機 會 就 會 相 應 提 高 。 tvb now,tvbnow,bttvb0 S. O2 k. L% }: A! F
保 持 脂 肪 與 肌 肉 的 適 當 比 率 十 分 重 要 ， 因 為 肌 肉 負 責 身 體 的 所 有 活 動 步 行 、 泵 血 、 呼 吸 、 思 考 、 消 化 等 。 不 過 ， 身 體 也 需 要 一 定 比 例 的 脂 肪 用 以 儲 存 熱 能 ， 但 太 多 脂 肪 會 增 加 身 體 的 負 荷 ， 並 對 心 臟 和 其 他 器 官 造 成 壓 力 。 以 下 是 檢 查 肌 體 構 造 的 幾 個 方 法 ：
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身 高 對 體 重 圖 表 + |3 }  t% y! w* l6 \4 S( W

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+ t! O( |, u7 {) a7 M+ ~- h這 種 圖 表 相 當 有 用 ， 可 以 作 為 估 計 理 想 體 重 的 指 引 ， 但 不 能 確 定 你 的 脂 肪 是 否 過 量 。 肌 肉 較 脂 肪 重 ， 所 以 單 從 圖 表 看 你 的 體 重 即 使 沒 有 問 題 脂 肪 也 可 能 過 多 。 , u. L* k- l5 O. X

0 S# |" E8 \* ltvb now,tvbnow,bttvb脂 肪 測 量 6 I  S% w8 s# f' N2 ^* x2 e
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脂 肪 測 量 找 出 體 內 脂 肪 比 例 ， 從 而 確 定 是 否 過 胖 。 該 項 測 試 採 用 測 徑 器 來 量 度 身 體 某 些 重 要 部 位 的 皮 層 厚 度 ， 再 由 受 過 訓 練 的 技 術 員 計 算 體 內 的 脂 肪 比 率 。 另 一 個 粗 略 的 量 度 方 法 是 用 手 按 捏 脂 肪 ， 進 行 觀 察 。 tvb now,tvbnow,bttvb. f. A: }7 o; @

  x. g! |+ [' Y! I: g. \% bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
• 以 下 是 Pollock 公 式 公仔箱論壇" D7 |  U5 w, e5 {' _! ^! c/ |
  
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  計 算 身 體 脂 肪 比 率 （ Pollock 公 式 * ） 女 性 ： 27 歲 及 以 上 腰 圍 / w* Z' x- ?% X6 E2 c.8421 + 大 腿 圓 圍0 }, {! ~" U/ q. w9 ]# O .8088 - 小 腿 圓 圍6 J3 W/ H9 f. d .6916 - 18.4 = 男 性 ： 27 歲 及 以 上 臀 圍 $ L2 |. S+ y. ].9542 + 腰 圍TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q/ o# x) W6 `; C3 i& }8 D' i3 a 1.1166 - 前 臂 圓 圍 / p  S8 \9 z2 @; A5.39.217.77.3331 - 15 = 女 性 ： 26 歲 及 以 下 腰 圍 * W% G% M- N) \) R& R4 j9 h$ ptvb now,tvbnow,bttvb.7480 + 大 腿 圓 圍公仔箱論壇' f- w  k6 ^; f5 m- h/ A .4806 - 前 臂 圓 圍TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f) X2 W0 u# | .2320 - 19.6 = 男 性 ： 26 歲 及 下 上 臂 圓 圍 5 v6 D' a5 `5 X4 r8 q1 m4 G公仔箱論壇.2702 + 腰 圍公仔箱論壇6 g( h- [: ^" _% W' N! h# B1 d$ f .7621 - 前 臂 圓 圍 - G& j, h4 @) G; _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。.1842 - 10.2 = * 用 討 作 為 量 度 圓 周 的 單 位

  
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  肌 體 構 造 比 率 男 性 女 性 理 想 12-16 17-23 一 般 23 36 差 劣 35 40

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檢 查 肌 體 構 造 最 容 易 的 方 法 是 站 在 鏡 前 ， 仔 細 觀 察 自 己 ， 然 後 回 答 以 下 問 題 ： tvb now,tvbnow,bttvb+ @1 \3 A( K" S4 V0 ]0 A1 W

你 見 到 自 己 的 肌 肉 和 骨 嗎 ？ 8 o4 ^2 }; W; w- p2 t2 E6 f4 z+ p

5 Q5 _$ V0 e9 G) ?/ z' ^/ P打 側 身 站 好 ， 自 問 喜 歡 自 己 的 體 型 嗎 ？
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• 你 的 腰 腿 部 位 是 否 有 大 量 脂 肪 ？