結腸、直腸和肛門癌位居國人癌症中第三位，這不外乎與國人飲食西化有關。為了防治大腸癌建議生活如下：公仔箱論壇" \" J& k, C8 M7 P! a
1.維持健康體位。
4 E7 B! F5 A7 H0 O8 Y& |過重及肥胖會增加大腸癌風險且干擾許多荷爾蒙代謝，建議維持健康體位。(註身體質量指數(Body Mass Index，縮寫BMI)= 體重(kg)/身高(公尺)2 ，正常範圍為18.5 ≦ BMI ＜24 )5.39.217.774 r1 o! y" f; i# I& s9 X" K g
2.增加體能活動。
8 R. B, L6 y, m, k公仔箱論壇持續中度的身體活動可增加代謝率、腸道蠕動及降低血壓。大腸癌的發生與少活動量有關，因此增加身體的活動，可減少大腸癌的發生 (建議每天至少快走30分鐘)。
$ U. A/ L" g% O" W! U! |& r/ E公仔箱論壇3.多攝取鈣質豐富食物tvb now,tvbnow,bttvb3 G, A( U# K7 @: p8 s
研究發現牛奶可抑制癌症前期腫瘤細胞分化，進而降低罹癌機率。建議選擇低脂乳品類(低脂奶或低脂優酪乳1.5-2杯)、豆製品、深綠色蔬菜。
$ ^4 u( ~8 n4 @7 S L; ktvb now,tvbnow,bttvb4.限制紅肉(牛、羊、豬)及加工肉類攝取。公仔箱論壇7 \4 ?/ n c8 e! r! |- G
過量紅肉含動物性脂肪及過多鐵質會促使自由基形成，增加罹患大腸癌的機率。加工肉類，如香腸、臘肉、火腿含有亞硝酸鹽，這些亞硝酸鹽經腸道細菌代謝會產生硝氧化合物(NOs compound)，是很強致癌物。公仔箱論壇; V+ C1 s9 O6 T( U- z
5.需足量的膳食纖維
5 C+ X7 o$ F- {公仔箱論壇每增加攝取10公克的膳食纖維，可減少10%大腸癌的發生。一般建議膳食纖維20-30公克/天。
. }+ E8 K$ G3 x7 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。依據每日飲食指南建議：每日需攝取蔬菜類3-5碟、水果2-4份，可增加抗氧化維生素A、C、E等、植化素(茄紅素、花青素、類黃酮..)及膳食纖維攝取且選擇全穀根莖類1.5-4碗(全穀飯、薏仁、紅豆、綠豆..)。膳食纖維會與腸道膽酸結合，因而降低體內膽固醇及加速糞便排泄，減少腸道接觸致癌物。5.39.217.77' A/ z8 s$ w+ c; i
6.飲酒不過量
7 Q0 G1 h: e9 G, `1 ?過量飲酒會增加大腸癌發生率。因此建議男性酒精攝取<2個酒精當量/天；女性<1個酒精當量/天。(1個酒精當量=紅葡萄酒120c.c=啤酒360c.c =40 c.c蒸餾酒)% H' l6 N9 L! G/ |, B: \8 w- t0 B
$ C+ u8 ~* c. t' N& XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77; M) S0 C- X( H5 c2 ]) O
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發表於 2013-3-5 05:19 PM
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