現代人飲食不均衡，常有宿便解不出來，動輒尋求藥物幫助，希望可以排洩「順暢」。南投縣竹山鎮東華醫院院長陳邦凱說，影響排便的主要關鍵原因，與你吃了多少高纖維飲食有關！5.39.217.778 J/ Q( Z/ s4 e8 g9 N
陳邦凱說，過年期間，高油膩、高熱量的火鍋、大魚大肉輪番上場，民眾也因過年氣氛而較難節制，一般年菜之中，蔬菜的菜色也相對較少，因此容易囤積宿便。其實只要改變飲食習慣，想要腸胃「清潔溜溜」不是難事。$ X' J+ n$ {! {4 W
1、起床一杯水 大口大口喝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 t1 f5 `: R, e8 i
陳邦凱建議，每天早上一起床，建議喝300毫升的溫開水，能夠代謝身體積存的廢物、清理腸胃，而喝水的習慣也十分重要，喝水最好大口大口的喝，有助改善便秘。 G2 ^- f! U7 l# V& r( f2 v7 P
2、多吃青菜梗 不要吐菜渣
) k9 j) u% b% P" ^tvb now,tvbnow,bttvb「現代人的飲食太過精緻」陳邦凱說，高纖維飲食是養生的真理，多吃蔬菜不僅能增加飽足感，還能促進腸胃蠕動。每個人每天至少吃三份蔬菜，盡量多吃菜梗部位，不要吐菜渣；若是自己榨豆漿，也不一定要把豆渣瀝掉，可以另外善加利用，製作美味佳餚。
' s' g4 J$ m& s$ `公仔箱論壇3、素食要高纖 少吃加工品* k8 W1 @, l+ M
陳邦凱說，有民眾以為吃素食就是高纖飲食，但其實素菜中一些黃豆的加工製品，含油量高，像是素肉，也不知詳細成分為何，最好的建議仍是多食用未經加工的黃豆類及乾豆類。, H2 R7 C$ x+ U' S0 S8 V1 w% x
4、偏愛肉食者 青菜要更多
( a7 V9 n' B/ f% E& `) J/ ]5.39.217.77「不是肉食主義者就一定會便秘，關鍵在於你吃了多少青菜！」陳邦凱說，如果民眾偏愛吃魚、肉、海鮮也不是不可以，但要搭配大量的蔬菜，才能均衡。5.39.217.774 B5 [9 J+ F! F# b1 R- N! K& H
5、改吃糙米飯 多食全穀類
* S5 B* K g4 F# l6 |公仔箱論壇陳邦凱說，可將白米飯改為糙米飯，用全麥麵包代替白麵包，用全穀類、全麥類食物代替精緻的五穀根莖類。1 C9 c7 S1 N3 C4 O- R2 N0 q0 q
富含高纖維的食物像是糙米、玉米、小麥、紅豆、綠豆、全麥土司、燕麥片、豆芽、金針菇、番薯葉、青椒、花椰菜、空心菜、菠菜、柳丁、芭樂、木瓜、香蕉。
& V0 T! A: K, [: Y6.鮮果整顆吃 果汁別濾渣
/ h$ t& c/ J- j' U0 I& V5.39.217.77每天吃兩份水果，最好將水果洗淨，連皮一起吃，盡量別將水果打成果汁，以吃新鮮水果為主，若一定要打成汁，也不要過濾水果渣。6 i) x$ a$ t# P" N' l7 T
7、天天水充足 讓腸胃蠕動
c- y V+ V4 M) z公仔箱論壇陳邦凱說，一天要喝八到十杯水，充足的水分，刺激腸胃蠕動。
; C3 a4 `* m7 |3 |) N; d8、餐後半小時 排便好時機tvb now,tvbnow,bttvb2 P: I% Y3 ^% o5 H: ~; v& T8 `" U
養成定時上廁所的習慣，一有便意千萬不能忍，可以利用餐後的10至30分鐘內排便，利用餐後的胃結腸反射可以促進排便。
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5 X$ y k9 D# g公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ P6 q+ z$ w! \4 {- r- l/ o
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發表於 2013-2-26 05:23 PM
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