現代人飲食不均衡，常有宿便解不出來，動輒尋求藥物幫助，希望可以排洩「順暢」。南投縣竹山鎮東華醫院院長陳邦凱說，影響排便的主要關鍵原因，與你吃了多少高纖維飲食有關！
% ~3 n& @, x- w( G) j+ V陳邦凱說，過年期間，高油膩、高熱量的火鍋、大魚大肉輪番上場，民眾也因過年氣氛而較難節制，一般年菜之中，蔬菜的菜色也相對較少，因此容易囤積宿便。其實只要改變飲食習慣，想要腸胃「清潔溜溜」不是難事。
, G. I2 y3 P' J J* S, r. ytvb now,tvbnow,bttvb1、起床一杯水 大口大口喝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; C8 t* c% A9 [" F2 t/ S0 E& [
陳邦凱建議，每天早上一起床，建議喝300毫升的溫開水，能夠代謝身體積存的廢物、清理腸胃，而喝水的習慣也十分重要，喝水最好大口大口的喝，有助改善便秘。' w4 t4 }6 a* r3 t9 u' @- a5 f
2、多吃青菜梗 不要吐菜渣
( ?4 L6 A4 N( ?& Ctvb now,tvbnow,bttvb「現代人的飲食太過精緻」陳邦凱說，高纖維飲食是養生的真理，多吃蔬菜不僅能增加飽足感，還能促進腸胃蠕動。每個人每天至少吃三份蔬菜，盡量多吃菜梗部位，不要吐菜渣；若是自己榨豆漿，也不一定要把豆渣瀝掉，可以另外善加利用，製作美味佳餚。
; ~7 j2 K3 d0 H0 @0 Y! ~tvb now,tvbnow,bttvb3、素食要高纖 少吃加工品
7 r8 n& h* O7 |( G/ z陳邦凱說，有民眾以為吃素食就是高纖飲食，但其實素菜中一些黃豆的加工製品，含油量高，像是素肉，也不知詳細成分為何，最好的建議仍是多食用未經加工的黃豆類及乾豆類。
! r8 x' h- w( L4、偏愛肉食者 青菜要更多5.39.217.77; t2 {9 S& R. X' [, h/ G, l5 |
「不是肉食主義者就一定會便秘，關鍵在於你吃了多少青菜！」陳邦凱說，如果民眾偏愛吃魚、肉、海鮮也不是不可以，但要搭配大量的蔬菜，才能均衡。5.39.217.77' a; j3 R( {- Z6 Z3 p5 v7 A
5、改吃糙米飯 多食全穀類
- h; M6 z& V8 J9 f; `+ P公仔箱論壇陳邦凱說，可將白米飯改為糙米飯，用全麥麵包代替白麵包，用全穀類、全麥類食物代替精緻的五穀根莖類。
- t3 x, ]% a" u5.39.217.77富含高纖維的食物像是糙米、玉米、小麥、紅豆、綠豆、全麥土司、燕麥片、豆芽、金針菇、番薯葉、青椒、花椰菜、空心菜、菠菜、柳丁、芭樂、木瓜、香蕉。
3 T' p" ?# ]4 b0 i( A" z) l5.39.217.776.鮮果整顆吃 果汁別濾渣
! I- E. A' f0 n% K6 e. Mtvb now,tvbnow,bttvb每天吃兩份水果，最好將水果洗淨，連皮一起吃，盡量別將水果打成果汁，以吃新鮮水果為主，若一定要打成汁，也不要過濾水果渣。tvb now,tvbnow,bttvb. Y' Q% g3 ]- |' g! A" @/ ~. O
7、天天水充足 讓腸胃蠕動5 D9 e) l& m% F- D# [6 ]) [& Z$ J7 ?1 l
陳邦凱說，一天要喝八到十杯水，充足的水分，刺激腸胃蠕動。
' n- Q) L _/ ?5 B5.39.217.778、餐後半小時 排便好時機
& x, N. N! ~# K; y養成定時上廁所的習慣，一有便意千萬不能忍，可以利用餐後的10至30分鐘內排便，利用餐後的胃結腸反射可以促進排便。; c; }1 d+ z+ l/ z3 h1 M% h4 s
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發表於 2013-2-26 05:23 PM
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