飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起 tvb now,tvbnow,bttvb" B7 c7 d0 Y5 l" t. @
‧早飯很重要！ 5.39.217.77) x) _8 r& L1 w$ b/ ~+ x
' w9 B6 j$ C; v5.39.217.77
5 T g" o J0 g4 G9 h1 j6 X1 q
& t5 W$ R! Q5 v! _3 }8 _/ Gtvb now,tvbnow,bttvb促進排便通暢，早飯格外重要！ 5.39.217.77& F3 ^# Q3 h/ u
早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~ * o9 J7 y, w* ^0 I6 @$ x
選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！ : T2 p9 L2 o. n
) | A+ W U+ b8 `4 }, z* J% r( V$ x2 _
! r! W+ E: |1 S6 }' H" b1 ~: u) p
$ {3 b/ g" K! O+ L6 l& [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧對於那些吃東西但是不易排便的MM 公仔箱論壇4 P4 n9 Z9 i- `# W' m# c6 R
多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。
" f8 S" j. s; `" n& f水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。
$ b3 t3 }* U; U8 z( @5 f* r公仔箱論壇‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM
6 x7 g7 o# L' D% x5 a公仔箱論壇穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 K* s2 Z. ]" x4 f
6 h& I9 _9 V% f! A+ \5.39.217.77勤于給身體補充水分
2 x/ ~# }) i: Y8 s1 ?6 I- _: N# [5 {- r& P. _9 H/ P
' p/ c! b8 h7 \0 N0 A, e7 X3 A' v5.39.217.77/ Y: G- \+ Y- g
體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。
( H5 Q3 u1 I: Q% S* Z+ C$ h5.39.217.77尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。 ' U" J3 R, w, X$ t
增加體內有益細菌的攝入量！ : J; L+ X/ O% J. p
) u. Y9 X4 U8 D8 u7 Rtvb now,tvbnow,bttvb
. V1 M- `' n% c3 I/ K5.39.217.77健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。
2 X' D2 P& V0 o& W4 R3 o( DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。 2 u0 _9 q4 G* A( L9 M- a
) Q& d* N: U8 @2 q$ b! B0 |/ ^" Y0 {公仔箱論壇生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！
: w; ^4 n! a# w3 S5.39.217.77•養成定期按時排便習慣 5.39.217.77" y m+ f& @" v) U/ q0 C
/ L9 \% V6 E# E, FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f0 u# D0 A8 G) T; Z6 G6 n4 K5 O1 S
公仔箱論壇' q! a/ o) n9 f
早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！ 公仔箱論壇- ~7 ^& X" j$ O, o3 c0 e& `* K' B |9 d
起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。
, M. J2 B3 d( H# I6 S日常生活壓力也是便秘的幕后黑手
6 e! q) F! o4 [0 N# ], zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: }$ n! M4 p( I( W# K) \
tvb now,tvbnow,bttvb1 p; S5 g3 S: q, C/ _
由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。
1 N2 ^) e H4 [1 J3 s可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。
$ M' B# C* }, r6 s8 t1 k0 o1 z限制飲食是便秘的大敵！
' A1 e( l6 E& L# rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 F5 g8 y1 d' M0 `/ W3 ?9 x2 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: Y5 F. p- y# K9 o5.39.217.77由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。
9 k( Z5 S. U4 f/ D3 mtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb t6 o2 F4 x1 y; c, x$ K
要注意防治體內“陰寒凝滯”
6 c, _# r8 P/ j* ?* ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 W* K& a+ c& I- P0 R7 v
1 l) p/ c4 i7 U4 o4 n8 h/ H
7 Y4 N6 Z3 c7 w& ]: X& C- @公仔箱論壇攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。 公仔箱論壇! U5 f. z, _+ I* h6 p/ e
由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。
& I% y6 v8 k7 W2 c, N公仔箱論壇同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。
7 H6 T$ F- m# W6 k/ E& @運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！ 公仔箱論壇, {* [2 b5 D+ E! m5 g& |! g7 ^4 y$ O
•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！ 公仔箱論壇, l1 D" x$ c' a
練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！ 9 ]$ F% V# V q& t8 u( ]4 _6 i
腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！ 5.39.217.77. g+ m- o- Q3 n7 l y0 \! L5 E9 z
•簡單的腹肌運動
) C1 ]' ~, r Y公仔箱論壇
5 {! M. h8 C7 |公仔箱論壇9 G( `) k1 D7 c/ \
•剛開始練習，要循序漸進。
; r4 X2 ?1 z3 k( i# O7 w5 }' Ktvb now,tvbnow,bttvb坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。
3 U; T1 q0 `0 ~3 m! C! S- Y3 I. C5.39.217.77
) ~ w) S( ^! X+ l6 `7 N公仔箱論壇
# v9 c3 w; t8 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•習慣后，進行下面的訓練
% u3 p( u! q- A) \仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。 5.39.217.770 l' b/ w3 J" N* H) M" p- \
tvb now,tvbnow,bttvb* F5 @& M2 x& Q: @
! q; R, p5 }7 V' ]+ h& P: `
9 @3 g0 u( O% \, p) `公仔箱論壇有效治療便秘的腹部呼吸法
9 \, Y3 p9 w6 t! E! K6 T6 P腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。
6 N& h7 d V C2 L5 \; zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
N& @" ]6 C. X7 W( J
3 z; t3 V; y6 x \2 b& ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g5 ~3 ?7 {' I* f& [9 K
給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！
9 v) b: [' g4 C2 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。
* H6 m% H5 n: @. f公仔箱論壇日常生活中，足夠的運動量必不可少！ ; _, j. P: \1 }, F( O* `
即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z6 _" T- O; m/ l
所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 | 
發表於 2013-2-20 01:36 PM
| 
