飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起
- I$ Y8 X, `% cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧早飯很重要！ 5.39.217.775 O0 {- [* v, Z" B4 {+ O% Y6 Z& B
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/ i/ \ q; g8 x5 @0 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。促進排便通暢，早飯格外重要！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B* n4 N8 r/ I" F; d& o0 Q
早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~
! ]$ ~0 y6 K0 P( S* P% i9 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！ 5.39.217.773 V) Z8 E4 s( B! r
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: o9 ~" p" Q2 S @+ Y: O' S公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u7 g9 F/ |# i! W9 y/ \5 p- W: s: R
‧對於那些吃東西但是不易排便的MM & {1 |" E6 w$ D& _0 \/ X0 c0 \
多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。 公仔箱論壇' c) }9 ^+ p3 ?0 G2 |& j: U
水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。
" N# D1 P7 }6 y$ b9 \5.39.217.77‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM
- l* g+ ?9 ~0 o# i1 o u5.39.217.77穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦）
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勤于給身體補充水分 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) [7 r' o& d5 ^/ V5 ?
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體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。 ' S* [ o8 M2 w
尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。
' @5 j- x7 b7 U. _: b: d公仔箱論壇增加體內有益細菌的攝入量！
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健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q! f: k" o3 T9 i6 {
MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) _1 i P9 Y5 p
9 ^- i* K; p! l* s生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！
% y; n! o" f9 ^! s! N: j; PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•養成定期按時排便習慣 tvb now,tvbnow,bttvb2 b( n# F& {% d9 M
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! k' V0 d4 r- q3 {8 m; `* Gtvb now,tvbnow,bttvb早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- h) ?% ]6 o) D/ g# S% p
起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。
" P+ [# R; c6 G% ~/ K7 u2 \! m2 o日常生活壓力也是便秘的幕后黑手
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9 d/ D0 L! K5 s, S由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。
- e+ {! \2 v4 ]可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。 ; a4 ^; [4 d: `
限制飲食是便秘的大敵！ 公仔箱論壇8 @; o9 H& B7 C4 ]6 Q
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- \ `3 g! @# H/ t+ J P7 \5 [2 j5.39.217.77由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。 ( D+ V; G% Y; [" Q
, M( E7 l( p {3 |" j% L' V4 ~& btvb now,tvbnow,bttvb要注意防治體內“陰寒凝滯” 公仔箱論壇# }- Z" d" e! t
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6 o: N/ O3 e$ ~7 J2 |/ a# M攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。
) H$ j% U# f2 ^# O由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。
! y3 D. ]( R+ C0 wtvb now,tvbnow,bttvb同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。
+ |' ^6 u! U% K2 }5.39.217.77運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！ tvb now,tvbnow,bttvb# O8 o( O# [& V. w A
•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！ 公仔箱論壇; h& d" X5 _# ~: a/ Y: a
練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i" `% T) l; t7 g4 m' L
腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！
1 z8 v t; }8 w5 N) V& o7 b. J" P% D7 p5 r•簡單的腹肌運動
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•剛開始練習，要循序漸進。
' J1 A* D0 u7 E6 I" S8 ]* q公仔箱論壇坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。
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•習慣后，進行下面的訓練 5.39.217.773 \4 f7 F% {" }: Y d7 a( {. @
仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; M5 P \& R: ^ z$ q
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" S6 z5 Z! w; F! T$ Q$ f$ l# l2 T有效治療便秘的腹部呼吸法
1 \( X9 F- G: t- N0 B! q. q$ i公仔箱論壇腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。 3 L" T+ s- `! h \, ~3 R& q
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) b8 }% Q) Z( c* }9 _# Y0 p5.39.217.77給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！ 5.39.217.778 n, T. C; y- z, P% d5 G% y
在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。
0 b$ e+ X" o4 U5.39.217.77日常生活中，足夠的運動量必不可少！ 5.39.217.77( U5 p; S# b- h' j3 D" v3 V( }0 v
即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。
: B3 b. _ g. H7 _! V$ b所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 | 
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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