飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起
# m5 h; s; L. Q5 \0 \tvb now,tvbnow,bttvb‧早飯很重要！ , ~% G: P6 a U* E8 ^; t$ Q+ ~; f
5 h2 u. _8 v. L+ H1 P
2 {) K$ A& ]0 j, L: J% H- L& y公仔箱論壇
2 `# u f; {# T促進排便通暢，早飯格外重要！
3 ? J) Y. `' ~9 x" l. Z3 E8 J; s' L5.39.217.77早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~
- C$ {/ {) V9 A. `0 \5 t" j8 G! [選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！
- [: a' a8 k* H( Y% v5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 F5 h' ?5 ?* }# f4 y; g
v% u5 f5 u. P5 o5.39.217.772 H1 F1 O! Q& u; M
‧對於那些吃東西但是不易排便的MM
7 F7 l$ `& `4 g/ J8 n9 }0 B) _多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。
: ]( C. f4 o+ t" U- E& n; u) `公仔箱論壇水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。 tvb now,tvbnow,bttvb" }% x: Z; X( B6 t5 ^% x$ ?
‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM
; u+ A# `8 i8 ?tvb now,tvbnow,bttvb穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦）
. A1 f1 |& b3 ?: nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 G. Q. H5 m" w' S7 S) |$ g
勤于給身體補充水分
. v" ?( f* H1 J& }# n+ W. Utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S% ~$ h8 Z7 d; ^* Z! ]
$ H8 N/ Y- I' \( \tvb now,tvbnow,bttvb+ ?6 `5 O Y6 i
體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。 5.39.217.77# }- S L ?8 O( j3 a# `/ @; q: Y: D
尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。 公仔箱論壇: i0 G. o) {4 t5 e4 H
增加體內有益細菌的攝入量！
& _; m1 C. I2 _4 l公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb5 A3 ]5 N' f2 f
^ X E2 u, t. P( F9 p% a1 ]tvb now,tvbnow,bttvb健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。 E7 X! S% f9 u! F0 A5 g Z; t
MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。
E# I0 a, ~% Q6 S8 ^) U4 {! q; C6 a& B# \8 Y8 _# i& r# l/ u
生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！
9 Z. z8 g0 G2 r2 ]& {, Q x•養成定期按時排便習慣
6 K# u/ Y) |. @- w: l6 Y5.39.217.77
O* A- y, \$ Y+ k9 ~$ T( v8 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 b0 Z) I$ |4 K' w% L) ytvb now,tvbnow,bttvb& w' [# C/ K3 }
早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！ ) K# ~" @# u5 ?
起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。 ! k7 ?4 ?; E2 n, I2 A( H7 }( L# g" F
日常生活壓力也是便秘的幕后黑手 5.39.217.779 P; u3 _# `: X6 C
; o0 A2 g7 H! b, W
; Y7 ^7 K5 u+ b; [2 @- V由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。 tvb now,tvbnow,bttvb; m" [$ a. Z9 A0 p
可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ T# k p* B! e
限制飲食是便秘的大敵！
# j- B0 S3 i" dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N: n# q4 `' Q' I& y9 z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 S7 a) l- G* w5 b$ l- x
由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。
, c" h% o) ]6 ~3 b5 s公仔箱論壇% ]! r3 v! O7 P/ B( O1 w
要注意防治體內“陰寒凝滯”
% f3 Q3 S7 F! S2 K; }: q9 ]
: U+ s5 M2 l: Q, `' b F' [tvb now,tvbnow,bttvb
8 u: ^: y+ V$ B+ p5.39.217.774 D6 u0 F1 C( O( o8 q' ~
攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。
; e- Z g" z l1 Q% h/ I: Y% r' Q. Jtvb now,tvbnow,bttvb由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。
& ]1 J* ]9 p; s1 @5.39.217.77同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。
. i( Q# ^) j# H2 w" P: _2 T- d% YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！ 5.39.217.777 r) C( g: s: U g _
•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！
, j. R. A. q/ f7 e% S7 A/ V, N Btvb now,tvbnow,bttvb練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！
3 u8 |6 u/ Q- L: Q( G: x腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！
8 K' E* B/ v) q# J•簡單的腹肌運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: m6 X# d+ W' s9 g0 D) P
tvb now,tvbnow,bttvb/ T' a; j0 v# g) {/ m! x, o+ }+ R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" \( j( H+ S. Q$ W
•剛開始練習，要循序漸進。 tvb now,tvbnow,bttvb0 h( m0 h+ T2 [; S! m) A0 i
坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。
2 q% W" e1 j) f& n1 W4 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L9 E; O1 ]! |; ]# t( t/ [. Q% W; ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \9 ~' z) A2 k9 m
•習慣后，進行下面的訓練
- u/ v+ N# r9 [* h2 R: v公仔箱論壇仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。
' Q- K, e' B: e$ Q, y% x: m1 @tvb now,tvbnow,bttvb
7 V- L$ s+ }4 _( ~5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T" v* k2 C! s0 ?/ }' _7 G
x5 _7 O: u0 L7 r8 Y Q
有效治療便秘的腹部呼吸法
/ V/ ?6 I u. _+ t# f3 ?+ a# H5.39.217.77腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。
; w+ |5 r8 V5 W% M. N+ u: Q4 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% c4 T+ s# n5 v8 `
tvb now,tvbnow,bttvb' U( J& L5 J. L ~' N' l; H" {
公仔箱論壇1 {9 ^. o7 H7 `9 [; S. ?
給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！ tvb now,tvbnow,bttvb. n+ |- O9 T) y S0 \# d4 s" i
在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。
- O$ s, [# u, T- g7 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日常生活中，足夠的運動量必不可少！ # `2 \6 g$ N+ x: B* H. I( O
即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。
. e3 R) K: @* @公仔箱論壇所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 | 
發表於 2013-2-20 01:36 PM
| 
