過年期間大魚大肉是少不了，但是醫院發現過完年後的這幾天，民眾的體重竟仍然在向上攀升。營養師指出，年節後的這1個月是減肥瘦身的黃金期，要謹記禁吃零食、先喝湯再吃飯、規律運動3原則，才能擺脫年節肥困擾。6 ^! t: r* T$ x" P* {* n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d6 c F4 `* h; b' }: Q
0 i0 o9 Q4 B L5.39.217.77 A8 P: m" ]. |$ \1 s2 ?7 z7 V% k2 r
年後一個月是減掉過年肥的關鍵時間。4 \ q) w( C+ F* t1 e" g. F
+ ]; }: d3 J" j( M7 X0 ^
6 H! q# r& Y7 p9 t. q0 K/ ctvb now,tvbnow,bttvb台中光田綜合醫院營養師黃思萍指出，許多民眾擔心年後不久，元宵節拜拜又要來臨，到時家裡又會新增不少零食點心吃不完，因此這幾天都像在趕工一樣，不停的把過年剩下的零食吃進肚子裡，胖了好幾圈。
( Z1 L- z3 I5 L r4 @tvb now,tvbnow,bttvb9 |5 ]% D- E7 W) v# Q/ @
提醒民眾，年後到元宵節這一整個月都是增胖的危險期，一定要克制食欲，透過正確的飲食調整與運動，才能成功代謝掉多餘的脂肪，千萬別為了消耗家中的零食賠了健康。公仔箱論壇1 f- q/ U* ^. i/ }, @# s- @6 s' a
5.39.217.770 D- V5 u* @' q
黃思萍營養師進一步指出，門診中不乏民眾普遍比之前重了2～3公斤，詳細詢問後，發現民眾過年至今為了消耗家中剩下的年菜和堆積如山的零食，每天至少都吃下兩千至3千多卡，但其實男性每天只需攝取1800卡的熱量，女性只需攝取1600卡就足夠，這些多餘的熱量在體內轉化為脂肪，難怪體重要增加。5.39.217.774 R! E7 {4 q$ g( u& I. G0 E( i
" I- o( g& i* D6 ]tvb now,tvbnow,bttvb# s B# Y% v% Y3 `8 T7 c9 C4 r
為了幫助民眾在接下來的這個月成功減肥，黃思萍營養師特別列出3項要點：公仔箱論壇' O0 r& ~% [6 W0 H+ T; t' U# e
q, e: N, P; l6 J. r5 r% H j r# s 1.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 i) j. W# ^/ c1 Y
禁吃零食點心：零食點心的熱量與含糖量高，尤其過年期間許多人喜歡吃的堅果、瓜子只要小小一搓，就含有將近一茶匙的油量，吃太多對身體是一種負擔，所以想減肥的第一件事，就是將所有零食束之高閣、或往後再一點一點慢慢吃，才能減少不必要的熱量攝取。
) @ J Y3 }. m, r9 I4 Y" r5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb s5 w/ d5 x5 e) Z) C* T: ~
2.9 |4 O( l" F8 Z& ~2 Q& B
先喝湯再吃飯：先喝湯與吃蔬菜，再吃肉、飯：吃飯時先吃蔬菜和喝湯墊肚子，然後再吃飯和肉類，這樣可以減少高熱量食物的攝取，有助於減重甩肉。
$ ^. W$ C# E* T0 Q2 b8 a" X5.39.217.77
) }' e2 D# z h( s* d 3.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% D3 ]7 f0 y* c* X' q6 k* b
規律運動：除了飲食控制之外，仍然要配合適度的運動，以333原則來進行（每周3天，每次30分鐘，心跳達130下／分），相信很快就能代謝掉這段期間累積的肥肉。
0 F: P1 B/ k8 ptvb now,tvbnow,bttvb
2 D/ D. }) V7 }1 y ?9 X _2 _公仔箱論壇
9 X4 }& ]9 j& }+ N, N3 ]公仔箱論壇 |
發表於 2013-2-16 07:25 PM
| 