假日因不想到外頭人擠人或曬太陽，有些民眾選擇在家玩體感遊戲，為了贏得好成績而使出渾身解數，沒想到一覺醒來就發現全身痠痛。物理治療師表示，體感遊戲玩上癮的人，若想繼續在遊戲中享受運動的樂趣，建議先做熱身，激烈運動後再以緩和動作收尾，避免運動過度，才能一戰再戰。
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$ a! `6 y7 M% Q; o; `; Q/ {9 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) \% i- ] Y) ]8 a$ r
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周雅惠物理治療師提醒，民眾玩體感遊戲前若沒有熱身就使出全力，容易因運動過度，造成全身肌肉痠痛。5.39.217.77, r9 |# M& Z) g! i! w0 w5 Z: k) ^
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現代人工作忙碌，很少擁有自己的時間去從事運動或休閒活動，即使難得的放假也只想待在家，因此有業者推出結合運動的遊戲軟體，讓參與者除了運動外，也能藉享受視覺聲光的樂趣來放鬆身心。體感遊戲是眾多運動方式之一，不過有些人以為只是遊戲，沒做好暖身就使出全力，結果造成運動過度、全身肌肉痠痛。5.39.217.77, s4 ?: T1 |. ?+ \4 n
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彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師周雅惠表示，若要在放假期間從事運動，在運動過程中也要衡量自己的能力，需要注意自己的年齡及體能狀況，有些激烈的運動較不適合老年人，會建議年紀較長者可以選擇速度較慢且可增加肌耐力的運動，強化平衡與反應能力，減少日常生活中跌到的風險。公仔箱論壇 Q" \7 ?" x3 f
$ T- Q6 g, R) ~4 d+ y公仔箱論壇至於普遍有心肺體適能不足現象的上班族，常爬幾層樓就會上氣不接下氣，或是頭昏眼花，可選擇有氧運動訓練以提升心肺耐力，同時改善體重問題；進行腹肌與下半身肌肉訓練，更改善因久坐所出現的小腹或大腿粗的困擾。5.39.217.77, |6 z& ?" |7 E) M* r8 N
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若是患有退化性關節炎的人，平時要減少進行下肢承重的運動；已有腰部問題者，最好詢問醫師或是治療師再進行運動；其餘心血管疾病者，也要小心運動量，避免太激烈的運動。5 e& i3 C+ {' w( P9 f1 ]+ T2 X2 h/ A+ g
3 z) D* J. Z0 K1 x0 b周雅惠物理治療師表示，無論進行什麼運動，都建議先做暖身，最後再做緩和運動。若以每次運動時間30分鐘來說，剛開始運動時可以先從瑜珈或伸展的動作開始，進行約5至10分鐘後，開始進行較激烈的運動如慢跑，約10至20分鐘後，再進行緩和運動以放鬆肌肉，減少肌肉酸痛的情形。
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【舒緩肌肉6招 運動不怕過度】
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7 z" n+ _3 }) R8 s$ Vtvb now,tvbnow,bttvb第一招：雙手交叉握住往後、往上伸展。5.39.217.774 |& l+ B9 R4 ~/ M {
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# H$ w( O4 C# @示意圖：第一招。（攝影／黃志文）tvb now,tvbnow,bttvb, m) X' e: S" Z0 E& r+ |
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* j, {) B. `: d0 J- e5.39.217.77第二招：右手向前、向左伸身體直立，左手輕拉右手，以伸展上背及手臂肌肉，可換邊進行。
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; m/ R2 w& K0 P9 u- ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。示意圖：第二招。（攝影／黃志文）公仔箱論壇/ O5 b: D2 `: n- h M( ?
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" M* k4 F) U" | v, O4 Ptvb now,tvbnow,bttvb第三招：兩腳打開與肩同寬，雙手握住毛巾，慢慢往下彎，也可以在坐姿下往後仰。
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示意圖：第三招。（攝影／黃志文）5.39.217.77. |! e6 N; e! B2 \7 A# z2 m
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第四招：站立下，一手扶住椅子，一手將膝蓋彎曲，抓住腳踝，將大腿往後拉，大腿前側有緊緊的感覺。
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8 M: T! V1 N# v0 F. |' v6 y5.39.217.77示意圖：第四招。（攝影／黃志文）9 j$ {8 ~+ \* V4 [
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第五招：站立下兩腳呈弓箭步，後腳跟平放於地面身體往前傾，小腿後側會有酸酸的感覺。
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示意圖：第五招。（攝影／黃志文）7 r( _( x6 R4 i& u
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第六招：雙手伸直，手腕放鬆上下活動，並可順時針或逆時針繞圈圈。# A/ x% Y: m6 J7 W: a, {: f
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示意圖：第六招。（攝影／黃志文） |
發表於 2013-2-16 07:17 PM
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