6 U7 C# g& q6 `! R$ [公仔箱論壇台灣癌症基金會營養師賴怡君也提供控制體重小撇步：一、早上起床先喝一杯一百五十至兩百西西的溫開水，啟動一天的代謝，讓腸道提早運作。5.39.217.77) M! ^% S) q' d; H9 g# s; v
7 Z" |. H* K# q# b
二、早餐與午餐正常食量，晚餐吃綜合蔬菜湯加上半碗糙米飯，不僅熱量低且有飽足感。持續三到四天如果體重沒有回升，就可以回到正常飲食模式。tvb now,tvbnow,bttvb& C& \! [4 K# X: B9 s
公仔箱論壇2 \) Y5 Z, l9 N0 ?4 i0 F
三、早餐豐富，午餐及晚餐則增加蔬菜量，避免大塊肉的主菜，選擇半葷半素的搭配，再加一顆蛋或豆腐以維持蛋白質攝取品質。
4 s' b; e; m- w8 Z0 L( x5.39.217.77
( X& L% b+ d' [四、補充維生素B群，幫助能量代謝。0 o7 \0 ] a. P( S; t" T
X: ]: T. b8 k9 _6 B
五、通勤族提早兩個站牌下車，以快步走的方式到達目的地，增加心肺功能，促進代謝。
% z. V' K4 w6 U) U+ _. V$ V# k5.39.217.77
, _$ Z, ^: M) w7 h; @% | A減重小叮嚀，進食的順序：水果│湯│蔬菜│飯│最後肉 （飯跟肉要小口的吃要細嚼慢嚥），如果有胃疾患者，建議水果飯後吃。減重期間應該避免吃太辣、太酸、太油（炸、燒烤）、太甜、太鹹，尤其是吃消夜。5.39.217.77# e! c; c9 }" D1 M
2 S) o! B: A% ]1 G+ l$ B: P
一定要吃早餐，如果早上不吃早餐，造成空腹情況，血糖容易降低且一整天都會沒精神昏昏欲睡，也容易產生飢餓感。早餐選擇應避開危險食物例如奶茶、炸物，以五穀雜糧為主、適當蛋白攝取如選擇奶類、豆漿、蛋等。範例：田園三明治（含麵包、鮮蔬、蛋）加一杯豆漿，這樣既清淡又不失營養。 |
發表於 2013-2-15 08:09 PM
| 