冬季是老年人疾病多发季节。人体有四个薄弱部位，在冬季特别易受侵害，老年人更甚。因此，老年朋友要掌握自我保健的金钥匙，增强抗寒能力，促进身心健康。 1、头部保健区
, k. I _3 t& e' B7 O. _% } 进入冬季人体散发的热量，头部要占50％以上。天气越冷，头部散发热的比例还要加大。老年朋友千万不要像年轻人那样随便不戴帽子。如何呵护头部，提高其抗寒能力呢) [& }8 y* i; F* F
（1）抓梳头部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ b1 F2 s. T: p0 K4 J; A
手指沿大脑中线，经过百会，再散开十指大面积抓梳整个头部。顺、逆时针各36次。让头皮有热感。头部有很多穴位，百会穴居中，百会穴是百穴之汇，激活百会，一通百通。大面积抓梳，疏通头部经络，气血畅通，增强头部御寒功能。
0 Q' Z0 ^3 F# F' G) e6 S （2）揉按面部。% b3 G" A& ?& v0 @/ g) g8 p" x/ _
两手搓热，用手掌揉按面部。由下而上外旋36次，再从上到下内旋36次。眼、鼻、口整个面部都得到按摩，满面红光，精神焕发，抗寒功能大增。tvb now,tvbnow,bttvb0 D- A( y: C+ r O2 f8 Q9 l+ ?
（3）捏搓双耳。
# d4 o% Z$ p. n/ K( Z 双耳有全息功能，捏搓双耳在全身对应部分都有反映，搓双耳相当于按摩全身。用拇指、食指沿耳廓从上到下捏搓，搓红、搓热为度：或用两手掌按住两耳把两耳推过去，再拉回来。来回36次。
& G( X1 g4 |5 T( C1 u' G5.39.217.77 （4）冷水洗脸。
+ l' {3 T+ y3 w; dtvb now,tvbnow,bttvb 要养成用冷水洗脸的习惯，不仅增强面部功能，也是抗寒妙法。公仔箱論壇1 |; J" r+ P- Y) x
2、两肾保健区
' C- h7 U1 I; J4 K* G+ q 肾主水属冬，每到寒冬腊月，冷气袭人，寒风刺骨，这时护肾至关重要。
% i4 E2 M7 ~$ F8 b" V公仔箱論壇 （1）推搓肾俞穴。tvb now,tvbnow,bttvb' ^ ~( S; R+ ~: y
肾俞穴位于第二腰椎棘突下旁开1．5寸。两手
0 p- V; s4 _ `4 D搓热，劳宫穴对准肾俞穴上下来回推搓，搓热搓红为度。肾气充盈，焕发生命活力，增强免疫功能，抗寒能力特强。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z6 x7 @1 b9 P! j1 J' L
（2）转腰。
9 l# L/ r7 y; GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 腰肾之府，转腰是强腰护肾妙法。俗话说：早起活活腰，一天精神好。两手叉腰，拇指按在腰眼上，四指在前，顺、逆时针各转36次。旋转时要到位，顺时针从左后左前到右前右后，逆时针则由右后右前到左前左后。向左转时左拇指用力按压；向右转时右拇指用力按压。tvb now,tvbnow,bttvb. }" g" \& @" ^. h
3、肺部保健区
% }7 h6 O' X7 k& M公仔箱論壇 进入秋冬季节，呼吸道疾病大增。采用以下方法来锻炼：
4 G E' t# W. }! K* ?! v5.39.217.77 （1）搓鼻、按摩大椎。
& M2 H1 ~4 ?' cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 感冒大多流鼻涕，鼻塞不通。用拇指背沿鼻翼两侧来回搓鼻，搓得热乎乎的，鼻塞立时畅通。再把两手搓热左右手互换搓热大椎。大椎位于颈骨、脊柱之间，空隙较大，容易遭受风寒。风寒过甚，便引起感冒。冬季每天早起后都要搓热大椎，较冷时出门前也要搓热大椎。搓热大椎防治感冒又方便又有效。tvb now,tvbnow,bttvb$ T6 W u7 J: m# h0 L
（2）吐故纳新。' j% T: b; Y7 p6 H
预防感冒首先呼吸道要畅通。先用“泄”法：在空气新鲜的地方，把嘴张开，用力大声“哈”出去。把体内浊气全部吐出。如果三次不够，就再来三次。每次后都要缓一缓，自然呼吸一会儿，再做下一次。接着再用“补”法：就是用腹式呼吸补充大量氧气。吸气时把大自然新鲜氧气吸入体内，腹部鼓起；呼气时腹部再瘪下。吸要吸满，呼要呼尽，切忌憋气。这样，吐故纳新，不仅增大肺活量，还增强抗寒能力。tvb now,tvbnow,bttvb* ~4 P( `- a9 y
4、两足保健区（1）热水洗脚。
: f) y* U: j3 Gtvb now,tvbnow,bttvb 热水洗脚使脚温暖，阳气上升，畅通全身气血，增强免疫功能，可防治外感风寒咳嗽。热水洗脚，丹田温暖，气血充足，有利睡眠。
- k( \! W: |9 m4 O( y （2）按摩涌泉穴。
, }9 S' r7 N5 L3 R 洗好脚再用右手按摩左脚涌泉穴36次，换左手按摩右脚涌泉穴36次。涌泉穴通心连肾。按摩涌泉穴，心火下降，肾水上升，心肾相交，水火并济，阴阳平衡。人体阴阳协调，增强免疫功能，抗寒能力倍增。
/ O( l3 R* L! x2 D* ktvb now,tvbnow,bttvb （3）睡前全身拍打一遍，疏通全身经络，气血通畅，不仅有利于睡眠，也有利于抗寒。
$ M3 e7 p% N8 e3 u! Z （4）步行。公仔箱論壇6 U) k0 S, M; F! n4 _4 \- `
让两足动起来，最好的方法是步行。步行又方便又有效，而且是全身运动。步行促进全身气血通畅，增强免疫力，协调全身各器官的功能，达到平衡。步行是抗寒最好的健身方法。
0 G8 m) R" ?9 y5 Z$ O: [& i p 谚语云：寒从底下来。又说：寒从脚生。可见两足是冬季保健重点。
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發表於 2008-12-6 02:29 AM
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