◎ 圖文整理／i-Nature編輯部公仔箱論壇. M' O# l8 ~/ L+ f
4 k% G; m% {* e ^公仔箱論壇; Y$ S( a4 H5 D* I( t% r
原來有經常性運動習慣的老年人當然要保持；但因年紀所致，使關節、韌帶、軟骨退化及水分減少，而導致彈性變差，運動請注意不要過度劇烈，可能導致運動傷害。
9 Q+ a* i4 |+ F4 J( z1 N5 \- ~+ S公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w8 x; ^' ^/ N9 k' B, \
沒有運動習慣的老人，運動時必須考量心肺功能、關節僵硬、痠痛、骨質疏鬆狀態等，這部分可請家庭醫師協助運動規劃。運動很好，若不能運動，也要增加活動，過猶不及都不對，一般以走路為開始，若身體可承受，可慢慢漸進成快走。運動對老人家最主要生理效應包括：
; D+ O: h% k6 u* D8 B
0 I7 n9 I, q d M5.39.217.77• 心臟血管系統因副交感神經活性增強，增加心舒張期，心搏心博可減緩。而心搏出量增加，心肌氧合能力可增強，血壓也可下降。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Q" s- ~$ K1 b9 ~, T' n0 O( ]9 o
: x+ [9 k4 }5 L# U: q* L• 在呼吸系統方面，可改善呼吸功能，增強呼吸肌肉力量，與幫助呼吸道黏液排出。
9 m# y# h2 W1 X3 Mtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.777 n- T4 x6 M& ~) n
• 在骨骼肌肉系統方面，規律的運動，可減緩鈣質流失，運動亦可促進肌肉蛋白的合成。公仔箱論壇8 i& u3 t5 E3 J) R Y
; z$ g6 R. u4 m
• 在新陳代謝方面，運動可促進肌肉對胰島素的敏感度，亦可增加高密度脂蛋白（HDL）的濃度。
2 n% \! W$ g3 Z2 F8 Y2 e; D8 Y5 E, T
# w5 _% d+ i; |. UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 在神經精神系統方面，幫助改善焦慮及憂鬱現象，刺激內因性嗎啡（β-endorphin）的產生。
& U! m7 t* L% M, R公仔箱論壇
5 z1 [ R: V" V4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 對於痛覺的降低，也有幫助。2 O5 f5 w* |1 D1 A' }; C: f9 @
% \3 _: k! N" K5.39.217.77完善的運動處方，對老人家也很重要，包括運動型態、種類、強度、頻率與運動的持續時間。運動的型態可分為「等長性運動」，指的是運動時，肌肉壓力大，血流會停止，進行的是無氧呼吸；另一種是「等張性運動」，指的是肌肉進行有氧呼吸運動。
! k7 n; s) D/ h2 z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 \, N- t/ x0 C* [; Q& }6 f
對老人來說，儘量選擇等張性運動，包括：騎腳踏車、快走、游泳等。而運動的強度，則希望達到運動目標心跳＝（220－年齡）×（0.6－0.8）。運動頻率每週以3～5次為宜。在持續性方面，至少要達15～20分鐘以上，才能產生刺激心肺功能的作用，並有助體內有氧代謝，倘若時間不夠，形成勞動，反而有害。其實，老年人的運動處方原則，以促進健康為目標，應成為生活型態自然的一部分，包括：享受，實用，可達成自我設定的目標，漸進式的去做，再來就是要儘量避免運動傷害。8 y: z* a& q# d. b0 t/ c
tvb now,tvbnow,bttvb+ L. X2 c: i" }5 g/ F) ]
（本文作者／邱泰源）
8 h9 M8 s" B( s6 i3 ztvb now,tvbnow,bttvb（摘自／誰？是你的第一線醫師／大塊文化出版）
' t9 j- Z! L8 X6 N( Q' F# D7 u% QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2013-2-13 10:30 PM
| 