第二型糖尿病主要是因為胰島素抵抗及胰島素相對缺乏引起，
) z) s+ T, G9 T8 h8 m- D; K! ztvb now,tvbnow,bttvb主要症狀就是三多，多尿、多飲以及多食，也是最常見的糖尿病種類，
* p. V) }" @! H2 G占糖尿病患者的90%。幸運的是，它是有辦法被預防的，
: n8 b+ ^+ J. @tvb now,tvbnow,bttvb美國健康網站最佳健康網(best health)提供5個方法來預防第二型糖尿病的產生！
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& R5 m( R$ Z+ F7 V' W* R/ w" e1. 保持健康的體重
$ r+ u3 `4 w+ q6 Q* Z3 E& v/ k公仔箱論壇過重是第二型糖尿病發生的主因，因此減肥就刻不容緩，因此維持健康的體態，
! G' i5 D; E* x l: f公仔箱論壇不只看起來好看，身體健康，也能預防糖尿病！5.39.217.775 v& r1 n5 J7 J" D; M
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2. 減少高糖的攝取公仔箱論壇 c+ i; C$ } M5 _0 L( X% U0 u9 y
預防糖尿病，需要注意飲食，尤其是碳水化合物的攝取。以下介紹三種和糖尿病相關的碳水化合物；3 @" q4 G8 s, z8 I2 U
( A0 b5 c7 h/ _+ t% Y-單糖5.39.217.77( }. |* f' S/ Y* m' @) n
包含水果、蜂蜜、以及最常見的糖、高果糖糖漿等等都屬於這類，tvb now,tvbnow,bttvb4 p2 J, o& e- N7 X8 ]# F9 M
這類的產品是最常被濫用，也不小心攝取過多的來源，
, O! E9 `! {3 s% I* B還好現在食品會有標示，購買前請先注意一下。
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1 M7 h3 l [3 t. W. t: K, Z公仔箱論壇-澱粉
7 z: T) a# c* d V* N! Q! Etvb now,tvbnow,bttvb包含澱粉的食物很多，馬鈴薯、米飯、麵條、豆類、穀類等等，
$ S, c6 O( N! q但並不是每種澱粉都一樣，我們要選擇消化慢的澱粉，
]4 |% {. g6 ^5.39.217.77像是燕麥，可以穩定血糖，而蛋糕裡的精緻澱粉，就屬於消化快速的，5.39.217.775 l+ \! t/ C) ?
很容易造成血糖增太快，提高糖尿病風險。
7 T# l! ~5 \4 y: b+ |tvb now,tvbnow,bttvb0 \: ?4 I0 z' P1 G- I& P T3 o9 q
-膳食纖維公仔箱論壇, T+ b: b! u( ]8 l
這類營養素只存在植物中，蔬果或全穀物，雖然人體不能吸收，
2 H5 W/ T5 Y, g m/ Q1 P公仔箱論壇但對腸胃的蠕動和益生菌都有好處。而當腸胃含有膳食纖維時，
; A% g! L, E, O: O9 G; w( `能降低碳水化合物的消化速度，能幫助血糖的穩定。5.39.217.77- Q% W4 v) u: P
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3. 選擇適合的脂肪0 ~/ w! H# q7 N; ^7 t+ U" h( d
選擇正確的脂防對預防糖尿病是有很大的影響，飽和脂肪容易促進發炎，
/ R, }# f2 ]* N& i* Y& }) xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。間接引起胰島素抵抗，而植物類的不飽和脂肪酸，像是橄欖油，
4 X3 A% g# s3 i) K+ K2 ?2 ~' oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。能夠抗發炎。此外omega-3可以幫助胰島素的作用，因此吃這些好油，
F9 R+ m- k1 \; Stvb now,tvbnow,bttvb不但有助於心血管疾病，也有助於預防糖尿病。( k/ v9 F5 M4 r3 P
- D6 s& [# m* g, C% ~+ y7 t g) o, \4. 做一些運動吧
) q& N' _8 s4 \ e; L1 `( ^0 d公仔箱論壇運動除了能幫助減肥外和心血管外，更是第二型糖尿病預防的重要關鍵，公仔箱論壇! d) |# x+ n( x O( f
因為運動用到的肌肉和血糖以及胰島素，都是影響糖尿病的關鍵！
) C, p- u# `% d$ }4 I# W5.39.217.77
) A0 v5 h9 ?3 P: m; S5. 吃些辛香料
% O8 n+ Y# ]( i+ L: [公仔箱論壇聽起來有些不可思議，但吃辛香料確實有助於預防糖尿病，
' t7 ~. P: k7 n! q5 q: s公仔箱論壇而其中肉桂有助於改善糖耐量，而其它的辛香料像是薑黃，
3 [4 F( C6 i( W* p X/ t公仔箱論壇能夠抗發炎和降血糖濃度。善用香料除了增加食物的美味，( Q+ ~! V$ Y) Z, h" r0 f
對預防糖尿病也是有幫助的。 |
發表於 2016-4-20 01:59 PM
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