第二型糖尿病主要是因為胰島素抵抗及胰島素相對缺乏引起，
, T* j1 r: \4 O# M9 d8 b主要症狀就是三多，多尿、多飲以及多食，也是最常見的糖尿病種類，
) W/ `3 @6 W4 y4 j公仔箱論壇占糖尿病患者的90%。幸運的是，它是有辦法被預防的，5.39.217.777 d* r- [$ J$ i1 ~
美國健康網站最佳健康網(best health)提供5個方法來預防第二型糖尿病的產生！
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6 ?6 Q: j. |4 A1. 保持健康的體重
, ^$ K9 C" i6 Q. o, b: N2 b/ e公仔箱論壇過重是第二型糖尿病發生的主因，因此減肥就刻不容緩，因此維持健康的體態，公仔箱論壇9 h+ Z0 o- ^7 l2 z
不只看起來好看，身體健康，也能預防糖尿病！tvb now,tvbnow,bttvb: {1 c0 W" ~3 S( K
: L2 F5 ?# w9 n6 e1 d. v5.39.217.772. 減少高糖的攝取
1 e& y$ K! { n' \5 C預防糖尿病，需要注意飲食，尤其是碳水化合物的攝取。以下介紹三種和糖尿病相關的碳水化合物；
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-單糖tvb now,tvbnow,bttvb5 z$ \; k" w3 I) o
包含水果、蜂蜜、以及最常見的糖、高果糖糖漿等等都屬於這類，, V; K. o/ s# B, G- @2 o0 ~6 N' Z
這類的產品是最常被濫用，也不小心攝取過多的來源，
( r) x* h) }8 z# T: E- I8 C C; O( {5.39.217.77還好現在食品會有標示，購買前請先注意一下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B8 g( Z; I; T5 Z- F1 g# q, H
0 X8 r3 J! V" Q, L, ^0 P-澱粉5.39.217.774 a/ R8 I* ~- r
包含澱粉的食物很多，馬鈴薯、米飯、麵條、豆類、穀類等等，5.39.217.77& y+ O2 Y( r& C E) _
但並不是每種澱粉都一樣，我們要選擇消化慢的澱粉，
( E! ]( l+ H/ |5.39.217.77像是燕麥，可以穩定血糖，而蛋糕裡的精緻澱粉，就屬於消化快速的，
& c% t2 b; b+ x7 f; L% gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很容易造成血糖增太快，提高糖尿病風險。
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/ z' x2 o* v4 v" N o8 Y! n; otvb now,tvbnow,bttvb-膳食纖維TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! f4 e( D! n# V5 [: n! ~
這類營養素只存在植物中，蔬果或全穀物，雖然人體不能吸收，tvb now,tvbnow,bttvb0 c' ?5 h" p; S
但對腸胃的蠕動和益生菌都有好處。而當腸胃含有膳食纖維時，tvb now,tvbnow,bttvb- n1 @8 Z3 p. F$ y1 F1 s
能降低碳水化合物的消化速度，能幫助血糖的穩定。
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+ l. f4 W* m+ j5 O' P) F& ?tvb now,tvbnow,bttvb3. 選擇適合的脂肪tvb now,tvbnow,bttvb I( R" L( j8 x/ X: x; H7 U
選擇正確的脂防對預防糖尿病是有很大的影響，飽和脂肪容易促進發炎，tvb now,tvbnow,bttvb7 D% G7 o3 j) i. Y% y
間接引起胰島素抵抗，而植物類的不飽和脂肪酸，像是橄欖油，
+ a7 [( n1 \/ b) o) S; f* }能夠抗發炎。此外omega-3可以幫助胰島素的作用，因此吃這些好油，公仔箱論壇0 `* k, `& F9 s; ^- z u
不但有助於心血管疾病，也有助於預防糖尿病。
7 R; f, d1 v! }; YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.774 z! Y4 i; R+ I
4. 做一些運動吧5.39.217.77. t2 ?4 {2 t, ?& `3 u6 K0 ]
運動除了能幫助減肥外和心血管外，更是第二型糖尿病預防的重要關鍵，
. Z* m4 p5 Y# K6 W k公仔箱論壇因為運動用到的肌肉和血糖以及胰島素，都是影響糖尿病的關鍵！tvb now,tvbnow,bttvb: l$ h0 B7 l5 |5 w9 a
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5. 吃些辛香料
8 {# v4 f& [& W公仔箱論壇聽起來有些不可思議，但吃辛香料確實有助於預防糖尿病，5.39.217.77) Z/ R) N9 r9 X3 B$ M
而其中肉桂有助於改善糖耐量，而其它的辛香料像是薑黃，3 C- A- }& b+ R1 M- x
能夠抗發炎和降血糖濃度。善用香料除了增加食物的美味，
2 ~& { W4 X4 T& G8 X, n對預防糖尿病也是有幫助的。 |
發表於 2016-4-20 01:59 PM
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