[健康資訊] 20個健康小常識~~

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01:【打嗝】
1.乾吃一匙糖 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 L2 O1 S- X+ }6 Y: L+ L, g
2.彎身喝水 5.39.217.77$ s5 S' ^% A2 V0 q) ]
3.憋氣或吐氣
4.吃飯時不說話可避免打嗝3 B- B  x% l' S* c+ o& D$ |
5.憋氣喝水5.39.217.77, k" E+ V# x- y" q! e% h# V- B5 T
6.用力拉舌頭
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處# E# N, F$ p/ H- m( l
8.咀嚼並吞嚥乾麵包' {# m  E7 J( H
9.雙手抱膝壓胸tvb now,tvbnow,bttvb& e" h  B6 Q( F& C# A4 e3 J) O
10.憋氣  ' K2 G: o! @! j) |* V6 \, g3 h$ p
11.用水嗽喉嚨
12.吸吮碎冰塊
13.冰敷橫隔膜處

02:【噁心】tvb now,tvbnow,bttvb" P! o" S# w' @" x3 b
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部
2.服用Bonine暈車藥
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料5.39.217.77. S' v2 U% F/ f  K) m3 }
5.吃少許碳水化合物
6.服用薑粉膠囊5.39.217.771 L( t  _- @& C2 [$ A$ }! m

03:【嘔吐】
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可公仔箱論壇( o, W- q* b8 P* l6 D- u
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳; m; G7 ?% l) [1 r$ v7 b/ n
5.避免飲用氣泡飲料
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡

04:【脹氣】
1.減少乳糖攝取量
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣' Y. q. a  d$ q- T" H4 b8 K$ c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 X+ H" p4 U0 B! H+ f3 Y2 p! O
05:【乳糖不耐症】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k2 h" {5 y" f+ T7 O( R" s
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足
3.喝牛奶時配以其他食物' s7 J7 O5 X* a8 d3 l; N" b: `
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性8 \& Y) X/ W; E1 W0 y5 L
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑- p& u# K9 q, {5 B

06:【腸胃潰瘍】公仔箱論壇$ W- T' T6 |1 v7 ]& V
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐tvb now,tvbnow,bttvb3 m+ a. l4 e5 m$ S/ l
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃

07:【胃灼熱】! e; n( }0 a$ F  b" w; L
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高
3.服用制酸劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~9 P  h8 H6 \( C) S
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力% k4 p4 ^' ]2 D+ d. k
7.停止吸煙，也拒吸二手煙
8.避免飲用含氣泡的飲料
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物' @# S' Z7 U! ^/ w
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力

08:【食物中毒】
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體tvb now,tvbnow,bttvb* u9 }+ ^1 u# y9 f) p" O* Q5 K
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖5.39.217.77, Z2 I4 Z* b- y4 Y3 n
3.避免制酸劑
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^) `8 t+ d9 z' Q7 {- G2 n: e. V
5.毋須催吐
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品
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09:【便秘】公仔箱論壇6 S6 v7 @& n5 D" Z! G
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子5.39.217.77$ @; y: S/ `( q8 u( E
4.每日步行二十分鐘以上5.39.217.779 B, A$ E6 [# c3 m; T
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑3 [( z% ]8 K% ]. ]/ u) L/ J
8.避免使用通便劑，以免造成依賴
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等tvb now,tvbnow,bttvb: g2 ~3 @! c8 F/ R/ ?1 K2 g
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度
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10:【下痢】
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物
2.作乳糖耐受性測試
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用5.39.217.77  B/ ^+ N5 F3 p8 w; S9 _
4.飲食要清淡 5.補充水分
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染6 ?3 P, X' {& [/ o! B; v
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外5.39.217.77: D# Y5 R3 o& j$ g8 Q4 e* J3 K
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11:【水土不服的腹瀉】
1.多喝水 2.補充電解質
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足tvb now,tvbnow,bttvb  n6 S$ ^5 A6 a& j( t! t% X& h
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b+ K5 x" S6 @/ Y! ^( E4 J0 q
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 [: z; m5 Y. ~4 B" b9 k+ x& t
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A1 U8 ]. W! U* y* R, R
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料9 j3 y8 R/ u( r
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# d0 q7 S: \; S
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量公仔箱論壇, d! j. M' D, E, V% \' j! ?
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵
公仔箱論壇6 K9 Q) A* R+ k! f$ {
12:【痔瘡】
1.多攝水分及纖維
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處5.39.217.77% R; \& ^5 t5 B( Z2 E6 |7 D
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁# O( x. V4 s( ~
5.避免提重物
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈& i( L* K% b! F' @; X! O( Q
7.避免使用塞劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b/ t2 U# ]9 I. J
8.保持適當體重，減輕下肢擔負
9.控制鹽分攝取公仔箱論壇+ E1 w  _  K+ S
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量- o3 ?& F# {9 c' e' t, x
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力/ ~9 d+ [( ]7 @$ M- s
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊

13:【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可
能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力& Q9 Z) B) y& u" G5 D9 p4 a) R
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質+ y/ f# l2 L0 T2 N1 X
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適公仔箱論壇( b5 r- t/ N7 z+ N6 `
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q, [! A- _* F- R( U; v% S2 q
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈5.39.217.77% B; ]+ }. E5 m0 a# _
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫tvb now,tvbnow,bttvb9 ~2 x/ u( O- J+ U1 z* [4 n1 s
20.氣喘或呼吸短促時應就診tvb now,tvbnow,bttvb0 v/ `6 l! q) J1 O. ~3 e3 X' r

14:【流行性感冒】
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口tvb now,tvbnow,bttvb9 U, B! E7 f) ^9 B3 J, ~* K9 ?8 E
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度5.39.217.77' W" b) \/ `1 ^: M4 t( g# s
10.適度潤滑鼻子1 t' o2 g# E' O2 K# k& n, g
11.熱敷肌肉，減低不適
12.呼吸新鮮空氣4 l) X& i2 ^/ g) `1 u
13.搓搓背，可活化免疫系統公仔箱論壇( d; l2 ], b1 L
14.吃清淡的食物
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀
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5:【支氣管炎】5.39.217.772 X0 s+ h3 T' D" S& s4 I; ?4 R
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙tvb now,tvbnow,bttvb" a+ V. r, D) `0 d& d
2.多喝水，幫助化痰
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽
4.避免過度依賴袪痰劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 P+ c! W. O% l3 c2 X7 Q7 z
5.盡量忍住咳嗽
6.請教醫生使用袪痰劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 k/ f! G9 u/ W& i" n
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16:【氣喘病】2 b9 {( m5 V% A1 o, I
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙公仔箱論壇, Q9 C# d5 e" _$ }0 K& R3 v2 b
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑5.39.217.77, P8 y5 m/ L. Q0 a! p1 R
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖) L) W0 c9 G6 ^1 f) s; @
5.留心空調的設定
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物
7.遠離廚房  8.小心用鹽tvb now,tvbnow,bttvb/ p9 G( b' e( a5 b8 \4 k0 |' X# O
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的5.39.217.77+ U% R# Z. `9 L3 d9 d
11.正確的使用吸入劑5.39.217.77$ _: O% p1 I( q0 F1 ]( y
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 S( W3 B5 Y! z- I/ ?9 G: f2 h# Z
13.每天服用50毫克的維他命B6公仔箱論壇( h' }! h, i  E+ i% N' q
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸
15.經常遊泳5.39.217.779 t& ?/ [- q. M6 z9 l; ~% l) |
16.運動前後都要暖身或加以緩和TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z9 y) _+ j  Y% }# u% ^
17.隨身攜帶藥物公仔箱論壇9 ]1 }! d) @' R( Q
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7:【過敏】
1.屋內及車內均使用空調設備。tvb now,tvbnow,bttvb2 Y- d6 ?: F$ c9 `, ^
2.安裝空氣清淨機。
3.添購除濕機。tvb now,tvbnow,bttvb' l8 C; z# W3 i3 T1 E
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h; x$ P6 n9 A! [* U) X/ E' z$ ]
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。5.39.217.77% y: e; H9 [% [2 f6 {
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。
5.39.217.776 s+ r! p# m+ l$ t
18:【疲勞】
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。; J' w) k$ \1 z9 p& `' A' u
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。
5.關掉電視，以閱讀取代較好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 D/ k- e+ A# B" x- H/ \+ w
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。公仔箱論壇: ]9 @4 D$ H; M1 c$ }' E3 G: @. x
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。
9.服用綜合維他命。
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。
11.戒煙。 12.盡量起身走動。
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。
14.減肥。 15.避免睡得太多。
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。$ _. r% U8 K6 S4 k2 D# ~
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。公仔箱論壇# u. A7 [/ ]1 l4 k+ g
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! f% e+ X+ ~5 n3 p# o. m0 R
20.午餐應清淡。
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。
22.偶爾去渡個假吧！
23.少發脾氣，可節省力氣。
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。) I+ h& \3 b: r, F' P
25.聽聽音樂提神。
26.設定目標，督促自己前進。tvb now,tvbnow,bttvb: E) ]6 I# \0 B# P$ f+ M8 c( _
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。5.39.217.77* O  _, R% P; v7 f( `0 x4 I$ m; n6 Q
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。( F' Q- }/ p. S
29.避免不必要的藥物。5.39.217.773 A& u* v6 U- W7 K0 A% }
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。5 R1 @& u7 r5 o5 V  r) R
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。

19:【發燒】公仔箱論壇8 @6 d. n0 S3 T- d* t1 y/ h
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。, Q$ `' w: D# u; h  Q
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。tvb now,tvbnow,bttvb4 W! o6 h( ]3 i7 Q8 ~* h* }
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。, p! X. b& D- h7 {0 J, R2 B+ D: D
7.調節室內溫度，保持柔和光線。" R6 g1 k9 d! \' c
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G2 h. n1 s0 a. d( z& _
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# i9 Q0 u: Z* p
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。$ L0 H. Q* w5 T: G2 K2 x; B; }5 @, J
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。公仔箱論壇. E3 X' a, ^# f: T* E& c
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。tvb now,tvbnow,bttvb: |+ q8 Q; [5 D9 E6 C
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。, W- |  e% S' j3 @7 w1 V! \; H
16.溫度計不宜用熱水清洗。公仔箱論壇$ ^8 N# G' ?0 N+ R6 Z/ m
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20:【中暑】5.39.217.77" C; X5 n7 Z. y) I  D' [, h6 C
1.避開烈日。  2.多喝水。* X6 l9 W  {( ^- [. g
3.喝稀釋的電解質飲料。
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。
8.慢慢適應氣溫的轉變。
9.從事戶外活動應放慢速度。7 x4 x( P- S9 [! i& |. u1 G
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @7 p4 e) k  o% G
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。5.39.217.77+ I$ X% n8 b; v8 x' a
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。tvb now,tvbnow,bttvb) W8 r6 G) P; Q$ c8 g  c0 G
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。5.39.217.77# C5 l* V2 ]. g, {
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[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

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