[健康資訊] 20個健康小常識~~

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01:【打嗝】
1.乾吃一匙糖
2.彎身喝水 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m0 c" Z- W5 x& f, G
3.憋氣或吐氣
4.吃飯時不說話可避免打嗝5.39.217.773 U" a: |& d+ u: [  t- g, H
5.憋氣喝水8 Q7 C8 Y3 B1 o, T; ^7 a
6.用力拉舌頭公仔箱論壇3 S) R6 [: r+ a
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處7 M8 X  M" s* g, E6 z" A, i% y- N
8.咀嚼並吞嚥乾麵包
9.雙手抱膝壓胸
10.憋氣
11.用水嗽喉嚨 & P1 ?) A/ i6 l. }  ~
12.吸吮碎冰塊
13.冰敷橫隔膜處
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02:【噁心】, k% c  c! ?+ p3 O; [
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部5.39.217.774 u9 i$ V. u, C
2.服用Bonine暈車藥$ g5 _5 ?4 O# g
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @. \/ h. j  I3 i+ V9 e
5.吃少許碳水化合物
6.服用薑粉膠囊

03:【嘔吐】5.39.217.77) m8 \/ n2 b& L  o/ h4 F" j
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可. B; p+ P& Q' B+ P1 K; T% b9 |) x
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足tvb now,tvbnow,bttvb- ^1 ]) |- o, K% w; o4 o7 s5 V
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳0 F. s) V6 n2 v4 e; L
5.避免飲用氣泡飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X4 I% G. t" ]. p1 c
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡* f" j+ F: l- K! o* a; U% x
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04:【脹氣】
1.減少乳糖攝取量公仔箱論壇! Y+ J; n$ m, t% K- D# ?/ s3 H
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉1 ?) f  M+ x+ h6 {
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣
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05:【乳糖不耐症】
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足tvb now,tvbnow,bttvb$ K( e% H) K" a( `$ }6 _* K/ R
3.喝牛奶時配以其他食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~* p$ L8 T9 w0 B! b* Q
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性公仔箱論壇/ D+ z" _* o: S! d
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑- [& |/ S% V, C. Z! q6 B9 P
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06:【腸胃潰瘍】1 x) F; j/ \& }6 C. w5 `; H
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶tvb now,tvbnow,bttvb1 \* a. I! x7 D$ p0 X
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑公仔箱論壇9 y- c. m' f* G9 v' h+ i3 n9 Z
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# k9 n1 u1 Z  u- i# @
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃公仔箱論壇4 _: U1 m3 {+ @$ O& [! ?! a; [

07:【胃灼熱】
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: `2 C! A+ |# d9 X0 g8 R& F& I
3.服用制酸劑
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* W0 R, C4 r5 M7 n4 x$ E
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力
7.停止吸煙，也拒吸二手煙公仔箱論壇3 |) @# L) n0 x
8.避免飲用含氣泡的飲料
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸tvb now,tvbnow,bttvb9 h2 n+ q  A& L1 w8 x
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶$ \* W/ K% ~+ |# f: ~
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果* [$ R$ V' y& X8 K
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力0 J  p4 n# P" [/ D( v
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08:【食物中毒】0 |* S7 y7 I# x* }# B7 }* n
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖( H1 Y# r" M7 G; n5 @# h
3.避免制酸劑" V$ P$ J/ h2 a: |% i
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢
5.毋須催吐公仔箱論壇7 o- Y! ?: k7 M7 I9 v0 h% q
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品

09:【便秘】
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子
4.每日步行二十分鐘以上TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 m2 b* _( g- C4 X/ ]
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣5.39.217.77) G5 Y3 S5 Q1 S8 y0 H& j& r0 H/ Q
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑4 y* K: f7 I* D  ^/ Y, c
8.避免使用通便劑，以免造成依賴
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度* c% s3 Q7 o5 y4 @; X2 w+ K

10:【下痢】公仔箱論壇. ^6 ^& s: @' f" Q# F
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物5.39.217.77+ o3 S0 }! z( |; H1 R3 m) O
2.作乳糖耐受性測試
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用/ K& u% B- O# `4 i- r+ r5 P& D
4.飲食要清淡 5.補充水分
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( y5 l$ z+ A$ w) s& c7 K  d
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染tvb now,tvbnow,bttvb, w/ @. ]* m. e
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外
公仔箱論壇7 }$ V; I' J* }( w, E, [2 X5 S" p
11:【水土不服的腹瀉】
1.多喝水 2.補充電解質  . B& W9 g, g) z8 t# _# g
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足tvb now,tvbnow,bttvb" I1 e5 e4 w: ?- S: b) g
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸tvb now,tvbnow,bttvb0 E9 ?3 T; W& y2 G- z' `
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用公仔箱論壇' o" T2 k* K( W1 K% U# n! @: O1 h
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量5.39.217.779 W7 ~' X& |* }, U
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵. j+ V7 s8 X& V9 V. B. a" s
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12:【痔瘡】
1.多攝水分及纖維, y5 \( p- `9 V! _- R, E$ T
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ e6 P" n( f  F
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭7 \& w4 Y! ]! W8 I
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁; ]* W( [8 d- H. e& }/ l( r' p6 ^
5.避免提重物公仔箱論壇- T* }1 d& O' s5 l
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈, l# U4 B$ ], p! s# _; J3 B
7.避免使用塞劑
8.保持適當體重，減輕下肢擔負5.39.217.773 c8 P  G7 z; j7 {( ?: S) d- k
9.控制鹽分攝取
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量tvb now,tvbnow,bttvb, b3 V. [5 x* d# Z' h6 e
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊tvb now,tvbnow,bttvb* i6 Y' j) L# A9 U8 G, I" {5 y' f
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13:【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可% {1 p7 u1 X" Z3 ^# P
能有毒5.39.217.77* I; l7 I0 X. z/ j6 ]
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累; i) n# n  N# U
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力3 v3 [* M" n& w7 a" N# o
6.注意保暖' W' x; U$ S$ N& G9 n
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體- M8 l# e" a& P4 [4 q, }
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力公仔箱論壇) V" X, H3 D1 V, P% Z+ ?
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 F  f( A8 U: I7 P5 M) h3 m* ]0 f6 n
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質5.39.217.77  m/ {0 U! U. Y  e; {" H# K3 u
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適$ G# p+ I6 {8 j8 ~. ~" j& a7 g
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~. p$ z7 E* H1 u5 k# z/ u) V. I" ^
14.洗熱水澡tvb now,tvbnow,bttvb* x: W, H: L/ O' g3 ~8 J" M
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感公仔箱論壇  v" |' [" R) s5 @# N
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫' W/ Q$ S; b- v& {( }
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診
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14:【流行性感冒】公仔箱論壇' [3 q* a* L- D
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體2 e3 l. i1 z$ }4 p) j
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度
10.適度潤滑鼻子
11.熱敷肌肉，減低不適
12.呼吸新鮮空氣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! U7 ~$ I/ H6 D. U2 m
13.搓搓背，可活化免疫系統
14.吃清淡的食物
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀
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5:【支氣管炎】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙
2.多喝水，幫助化痰
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽
4.避免過度依賴袪痰劑
5.盡量忍住咳嗽tvb now,tvbnow,bttvb1 X: O* m) [! A; G( [9 y* C
6.請教醫生使用袪痰劑

16:【氣喘病】公仔箱論壇  ]+ L$ s6 R$ L: S( E2 ~: p) o& u
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑/ s3 o3 |6 g# i( n( r+ X1 B
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖. m" W; {/ }. i7 W/ c
5.留心空調的設定
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物
7.遠離廚房  8.小心用鹽
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的7 a/ F+ }- ~. A7 k7 f1 s6 ]9 d4 M
11.正確的使用吸入劑5.39.217.77: H- Y- s7 p7 W2 M/ I
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用
13.每天服用50毫克的維他命B6公仔箱論壇- X* S3 Z. c' n+ t/ n- }2 T
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸
15.經常遊泳
16.運動前後都要暖身或加以緩和
17.隨身攜帶藥物
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7:【過敏】5.39.217.774 ^! R" x1 K& f6 R
1.屋內及車內均使用空調設備。
2.安裝空氣清淨機。: N7 |& e7 O) ~
3.添購除濕機。
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。7 Y4 l' M) _3 M1 E9 U  Z- z
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。tvb now,tvbnow,bttvb+ _% v3 j& G$ ^3 N) O! @2 l
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。7 M8 n& g/ j3 t. X4 `  D% F
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! |" t! }) h' o
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。tvb now,tvbnow,bttvb( n) w0 _% K- l( B/ T2 p, ?
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。
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18:【疲勞】tvb now,tvbnow,bttvb5 r  H; U0 W- j- A9 |8 A# T  Q+ U
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。/ w, P2 G  {3 V
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。6 ^; q' D3 h! C2 ?9 Q- F5 m6 }0 I
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。. |! S9 o/ {6 D' X8 P' C- f1 ]
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。
5.關掉電視，以閱讀取代較好。5.39.217.77+ A3 L+ p) E( m3 X4 P
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。% ?  E5 Z9 c/ X& u/ m) T/ r9 ]5 ~
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。& E8 Z1 m; l- I
9.服用綜合維他命。
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。
11.戒煙。 12.盡量起身走動。
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。5.39.217.77* A2 R; r% u& C# t+ L" U. b; Q
14.減肥。 15.避免睡得太多。2 Z( M; X7 T* P+ u3 ]7 ]. i
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。9 y+ Z4 M, I3 {" \
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。公仔箱論壇+ r2 p3 M) ~" X: _- j% j6 Q
20.午餐應清淡。公仔箱論壇' |& k3 x9 x' b, ~- f
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。. `. S: O2 P8 R; k3 \
22.偶爾去渡個假吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) F3 ^! g! Q  Z5 I0 O1 {
23.少發脾氣，可節省力氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ z. m4 e; U- _
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Q% j+ i( X. ~4 }; Y, C: p
25.聽聽音樂提神。: [, z! ]$ @9 K4 L4 H  y! B* ~
26.設定目標，督促自己前進。
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。5.39.217.77- d/ ?5 f: X5 Y+ I9 g% N9 Q/ c9 c
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i' e2 I. D# G; s; {3 `" F; I
29.避免不必要的藥物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F: X( X4 _, K4 s. P9 b. t. d* n2 d, m1 D
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。5.39.217.77( x2 O- {2 T) A
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。1 D8 `- B3 W6 L% h+ S) d, N: z" S4 e* c2 n
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。( W& `- ]' l5 f1 N
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19:【發燒】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a, N! N' z" ~; E/ T" Q; Q
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。
7.調節室內溫度，保持柔和光線。tvb now,tvbnow,bttvb+ S. E9 e0 c2 ~+ f4 I) d9 O
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。+ \( n# m6 H+ V* B
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。公仔箱論壇. X. Y* I2 u0 o4 C% w
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb; @/ f% Y& y- p! x5 f' |% m
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。+ F) W4 Y7 W0 Z$ R; }0 M
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。
16.溫度計不宜用熱水清洗。

20:【中暑】
1.避開烈日。  2.多喝水。
3.喝稀釋的電解質飲料。
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。$ x' A2 [9 C7 ]
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。5.39.217.77) ^6 o; T/ S, \/ E! k9 p
8.慢慢適應氣溫的轉變。
9.從事戶外活動應放慢速度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B  `5 s. x. j; e
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。6 a! \. N3 L" N* m
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q- A) l- N1 h& j
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y; C7 C; a' W2 r( ^8 a: {
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。
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[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

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