[健康資訊] 20個健康小常識~~

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01:【打嗝】7 W: s& H) y4 S9 I1 I
1.乾吃一匙糖公仔箱論壇2 h' _! l& v7 y" w1 D
2.彎身喝水
3.憋氣或吐氣公仔箱論壇# j/ W/ E, }4 Y2 [* _& \* t  p- Y
4.吃飯時不說話可避免打嗝
5.憋氣喝水
6.用力拉舌頭
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處tvb now,tvbnow,bttvb, x* s5 a- ?9 E1 ?! O. B/ d! O
8.咀嚼並吞嚥乾麵包
9.雙手抱膝壓胸1 n7 P0 ?3 s! B2 I/ }
10.憋氣
11.用水嗽喉嚨
12.吸吮碎冰塊  公仔箱論壇! _5 }% u5 p" g8 Q  d) S0 [9 v
13.冰敷橫隔膜處
5.39.217.775 W0 L/ Y- k5 n. g, g& F
02:【噁心】1 i1 _% L' H$ S- \; ]: ^
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部
2.服用Bonine暈車藥公仔箱論壇4 }7 Q5 C/ `+ ~/ {- |& `1 P- `0 d
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷5.39.217.776 z6 _2 s& c7 J' b) I( A
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 _6 v9 i% s) Y( A. x, {4 }
5.吃少許碳水化合物
6.服用薑粉膠囊

03:【嘔吐】
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可0 K' u' t7 j+ c6 T% H0 M( H* y
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; {* Y* |# Q9 ]/ @& b5 V1 ~+ b
5.避免飲用氣泡飲料/ m& d, C4 j* [: U
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡

04:【脹氣】
1.減少乳糖攝取量
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣
5.39.217.77. {; n, s) g$ x8 P9 D* |1 a5 a
05:【乳糖不耐症】
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量$ Y5 H$ s5 {- o+ R
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足
3.喝牛奶時配以其他食物tvb now,tvbnow,bttvb3 ~, }" N% c1 M* i  c
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性公仔箱論壇% N9 Z# q. t& Z5 M
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀7 h% U, K$ B+ W( A
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑

06:【腸胃潰瘍】
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶- d0 V  B; f! k7 f
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑3 T! T3 F0 `9 ^7 ]5 d
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i5 A6 S5 t3 B; D: R+ ]) F7 G+ {

07:【胃灼熱】
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) j+ @- q- g( ^1 D
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高公仔箱論壇  a$ M7 V1 U; D* b
3.服用制酸劑2 U0 o- \$ ~7 P" y( a# d0 T: G
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流tvb now,tvbnow,bttvb0 f9 |. ]8 A! y4 I8 v# F9 E
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ `- Z& Y! i' Y# d: N3 e
7.停止吸煙，也拒吸二手煙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P9 B/ ~2 k1 _2 \9 I1 K4 ?- m
8.避免飲用含氣泡的飲料
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸, c# N$ T' t) r* E8 S* T" w+ S: h
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力

08:【食物中毒】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Z/ {9 ]# E5 g+ a
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖
3.避免制酸劑5.39.217.77/ L. D. b; D# E* c
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢
5.毋須催吐tvb now,tvbnow,bttvb- G) F; A- C0 F' _4 b6 y5 S
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品

09:【便秘】tvb now,tvbnow,bttvb" y9 x( u% Q! F
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子
4.每日步行二十分鐘以上
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ {0 N# ~" d+ O& c3 m4 |$ D
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑
8.避免使用通便劑，以免造成依賴
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度tvb now,tvbnow,bttvb) r( Y. _4 [% n0 N- @

10:【下痢】5.39.217.773 |, X, a9 D1 B# j; \+ M
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物$ r9 E5 p: y4 C+ F: s
2.作乳糖耐受性測試5.39.217.77  ?1 C7 G, k) P' f: T6 v
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用tvb now,tvbnow,bttvb/ u. ]! m' F' ]+ m# c
4.飲食要清淡 5.補充水分tvb now,tvbnow,bttvb; w& e* x7 [$ }" E  _
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外5.39.217.777 W5 w/ p' ]. h, a
7 \# Y! N; ?9 _% n+ `. S+ G
11:【水土不服的腹瀉】
1.多喝水 2.補充電解質
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \9 }9 n5 @9 w$ I. `: p3 I
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數; s, H3 n" ~3 c2 B# T
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸/ s0 z9 l% a* ?1 o. W  b
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用tvb now,tvbnow,bttvb4 H: s" x( U3 G% Y0 o5 Q' f  ^
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵
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12:【痔瘡】
1.多攝水分及纖維
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭公仔箱論壇" N9 p: _' j4 D. W1 C
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁tvb now,tvbnow,bttvb4 p. W2 q! Y% }" d# w
5.避免提重物
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈
7.避免使用塞劑
8.保持適當體重，減輕下肢擔負公仔箱論壇; k1 q0 C, j  N) e9 r6 O: |
9.控制鹽分攝取5.39.217.773 |" Z7 O: u6 I8 J0 }& @
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量) m/ Q! ^, N7 A4 P. x( x) G: B( G
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊: U! h& y) g/ H

13:【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀8 ^4 J" n# v# F  j
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可
能有毒0 s5 z. |; x- I& o* Q- G. ~7 I7 z7 q
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力公仔箱論壇" d# }6 q" w8 o: K8 D) a* U
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體tvb now,tvbnow,bttvb$ @" j6 A% g2 J4 C/ K$ Z: E
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力公仔箱論壇6 ^4 }  h) A. h
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質公仔箱論壇! _1 N+ @3 d" H6 E% B% B  N# o' Y
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙5.39.217.778 ~' o" S7 a5 X
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡# x/ U( }( N3 p# R- A. x( l& z
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈公仔箱論壇9 F/ O$ |8 Z# o/ l
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫tvb now,tvbnow,bttvb$ [6 K# K. h2 l5 e& }4 E
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛5.39.217.770 O* {+ ~, ~) u' [0 R
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診5 r0 Z; m" T" [) n& }# G1 }- f
5.39.217.77, W' E" Y2 \: [  a
14:【流行性感冒】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; q6 d; k; _- W& M2 ], A3 [" j" O( @
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體公仔箱論壇6 D4 G+ m/ n# }2 ^3 \
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈5.39.217.77' m- d$ S9 M4 N& U" N% e2 B& K
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A% E; |9 n! H8 R
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度
10.適度潤滑鼻子5.39.217.774 T' g6 g$ \9 m+ h; U8 t8 Q
11.熱敷肌肉，減低不適' ]$ F8 D5 D$ x( B) o& @( }6 X; W! F' g
12.呼吸新鮮空氣0 v( l% ?5 b$ r
13.搓搓背，可活化免疫系統3 R( q# R6 b+ w" F( N4 @6 F$ {0 X
14.吃清淡的食物5.39.217.77  y% H; l4 v! h
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀tvb now,tvbnow,bttvb! U" U" S0 k5 ~! P: P) d
公仔箱論壇1 a5 K# R% d8 x! `' _
5:【支氣管炎】公仔箱論壇, Y1 s" [! I6 k& N, a; R3 ]
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙
2.多喝水，幫助化痰
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽3 [/ X4 I) A- g% s
4.避免過度依賴袪痰劑
5.盡量忍住咳嗽
6.請教醫生使用袪痰劑: i; M. k) ?) p" R

16:【氣喘病】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙4 @! }+ i' l/ E4 H% v( D# f" u1 p
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e% `+ [5 F1 v& ?/ K9 y
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖
5.留心空調的設定
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物
7.遠離廚房  8.小心用鹽1 q, F; @7 ^1 ^, J: E" L7 h% P
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' k( C" V$ u7 ]& M% [: F
11.正確的使用吸入劑
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用3 Q% ^* W3 L! z8 H
13.每天服用50毫克的維他命B6
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸
15.經常遊泳公仔箱論壇! K8 s2 W2 q2 k  D  [* g# U) H
16.運動前後都要暖身或加以緩和
17.隨身攜帶藥物5.39.217.77- m. M' f2 q# O$ S
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7:【過敏】7 s* K/ |7 i- U" A$ U* e# T
1.屋內及車內均使用空調設備。tvb now,tvbnow,bttvb0 M  `: {' {8 r  |) {% L: A  G
2.安裝空氣清淨機。
3.添購除濕機。
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。$ b( Z* Z! I: m6 H: `+ \1 J* V% i
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。0 [( m1 g9 u8 F' ^1 w( d
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。
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18:【疲勞】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ?4 z0 u; c- }" d1 |& U! N
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。公仔箱論壇- E% f5 c' B3 i) X/ @2 q  y
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& S* W2 l2 ^. ~) p" b
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) a1 P! S0 s% a
5.關掉電視，以閱讀取代較好。公仔箱論壇- w7 z' Y3 `# v  O% e3 S' t; J
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。tvb now,tvbnow,bttvb1 R' P; x% t* z( I% {3 V
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。
9.服用綜合維他命。
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。. @( Z6 @7 J9 B3 Y1 x
11.戒煙。 12.盡量起身走動。
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 {2 b. \( E$ @
14.減肥。 15.避免睡得太多。
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。8 ?) g  X* c, H* b4 O% e
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P; u7 e/ T8 M! A+ }
20.午餐應清淡。
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。
22.偶爾去渡個假吧！
23.少發脾氣，可節省力氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ]" v" Y# V' E7 [
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。公仔箱論壇% P5 P7 B+ z9 Y& O; b- I
25.聽聽音樂提神。
26.設定目標，督促自己前進。tvb now,tvbnow,bttvb1 o; u# ]  S! p
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。tvb now,tvbnow,bttvb  B0 b- B0 H8 ^( X, }8 j
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb; P+ Q" N/ Q% |  R+ B4 }: B/ |- u
29.避免不必要的藥物。
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。5.39.217.77! M. O- ]" k4 Z* ?$ Z8 X2 I
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。5.39.217.77) C, P& F0 v. {7 a/ f- f
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。; K% X* B  s# p0 e, Q; e+ U4 \
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19:【發燒】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~. R2 {. Q3 U1 ~
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。tvb now,tvbnow,bttvb: S) G, ]( O$ g
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。
7.調節室內溫度，保持柔和光線。
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。! u3 j( m  c# ]" @
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。+ y5 V/ l( Q1 `6 p. j
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。: v: e5 ~$ v- F' q$ C0 `( _9 z; J
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。5.39.217.77  u8 V$ g7 z: d& C" T3 `5 |: p
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。7 H& u% G* _& P+ ^" Q  D' \( y
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。
16.溫度計不宜用熱水清洗。

20:【中暑】1 p  m* X0 F) A' B' v" p  T* n
1.避開烈日。  2.多喝水。公仔箱論壇8 |) A% i! d# ~7 d/ Y% ?
3.喝稀釋的電解質飲料。
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。
8.慢慢適應氣溫的轉變。
9.從事戶外活動應放慢速度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y9 n  r. B) ?! j/ G( H! _1 @- z& @
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z# q% y0 e) s2 x0 R$ ~
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。公仔箱論壇. @6 g# h% X/ ~% W& R2 }+ V
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。
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[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

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