[健康資訊] 20個健康小常識~~

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01:【打嗝】
1.乾吃一匙糖
2.彎身喝水
3.憋氣或吐氣5.39.217.771 v! `8 q& c3 E( P8 ?5 A' n) c5 [
4.吃飯時不說話可避免打嗝
5.憋氣喝水
6.用力拉舌頭
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處5.39.217.77! W3 C( |- U! \* {- _: E
8.咀嚼並吞嚥乾麵包公仔箱論壇. m( l/ G& B% E1 K% J
9.雙手抱膝壓胸5.39.217.778 G3 h2 h8 ?2 {. t
10.憋氣
11.用水嗽喉嚨
12.吸吮碎冰塊
13.冰敷橫隔膜處- o  L- V% ~! L6 A4 I0 l9 I$ Y

02:【噁心】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?+ Y! r  q* g- b. l: K2 Z
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部
2.服用Bonine暈車藥. p0 }- V3 B+ k9 `2 u0 ]
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料tvb now,tvbnow,bttvb( H# ]! O/ W8 i" J- c' E" ^7 i' }
5.吃少許碳水化合物 tvb now,tvbnow,bttvb% E6 P# s/ E" @, P5 D& n
6.服用薑粉膠囊

03:【嘔吐】公仔箱論壇( }  I1 Q8 P( O  q- n; A
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可( j6 `/ o- q* _" S& a+ s
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳; U! q2 ~% _' W& [0 o' M: d6 e; G
5.避免飲用氣泡飲料
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡0 R2 U; r; R: _4 I& D9 S' s

04:【脹氣】
1.減少乳糖攝取量4 }/ v% i& C9 J7 O1 e# B
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉6 p. M1 _/ \4 z2 q5 N- g6 z
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良! N% i5 a4 i) t2 u
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣
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05:【乳糖不耐症】公仔箱論壇! i$ S* ]* l9 y) k. r8 \
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: u* u1 f5 X& f6 a  X
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足5.39.217.77& T# w5 ?* _2 c8 r9 ^6 U9 ~
3.喝牛奶時配以其他食物. G- {, L* t( F- g$ q& w7 A* g* u
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑
5.39.217.77' ?& K  I! K( g. X' H
06:【腸胃潰瘍】
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑5.39.217.77) |( _8 A( o8 j' a7 O% L
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐5.39.217.77* L; ^8 F/ j9 x# R6 S
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃公仔箱論壇3 `) d1 [# y$ [1 y& W' b1 Y5 _2 r
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07:【胃灼熱】
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥4 F4 W/ X9 V  D/ Q. k
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高6 _* K8 C. S' z* h0 A# J' g% H, U% A
3.服用制酸劑
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流! l' |4 Q5 ]( H
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力公仔箱論壇; o: a4 ], _  X4 T
7.停止吸煙，也拒吸二手煙
8.避免飲用含氣泡的飲料
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸! t9 L2 b  E. |' Q/ t; |$ }# P! ]
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力
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08:【食物中毒】
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @3 _& Z- W1 l
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖
3.避免制酸劑5.39.217.77+ c9 f4 V1 Q! s, F
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢
5.毋須催吐; r- a% q  g* e9 T
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品% m) `0 S* S" W* j9 L8 u( [9 u4 K

09:【便秘】
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質. o* {8 k& t$ d; N  R& ?# O
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子
4.每日步行二十分鐘以上
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑tvb now,tvbnow,bttvb" P* |- L2 l/ i8 D# n
8.避免使用通便劑，以免造成依賴tvb now,tvbnow,bttvb4 G9 q* _$ R2 ~& f
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等5 F) \3 Y! {. c$ d2 l1 F7 l' E
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度

10:【下痢】3 T' N8 I1 ~6 z5 p  J' k  @% P
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 l! V2 H' [  ~7 `
2.作乳糖耐受性測試
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用
4.飲食要清淡 5.補充水分
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物5.39.217.779 H7 s# g3 ~9 X, c8 ]
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染. C& P; I4 ?" ^; ^
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外tvb now,tvbnow,bttvb5 \4 f  j" O) R# z4 }) [
5.39.217.77+ ~( k% e( J5 H( p! u: {& x2 w
11:【水土不服的腹瀉】
1.多喝水 2.補充電解質
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v7 P6 y( c* _; W" K* @5 p
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑公仔箱論壇" ]& l% N8 t/ t; i6 x
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料tvb now,tvbnow,bttvb7 H/ r! J7 |8 T, j: v, i! B
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用% V  ^2 s! l7 V
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵

12:【痔瘡】公仔箱論壇8 v- F& ?& |; J' \4 ]
1.多攝水分及纖維
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 U: a& o: C( k
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭; h6 w0 n4 A# g
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁
5.避免提重物tvb now,tvbnow,bttvb) O+ x/ \  G9 V0 f5 F
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈
7.避免使用塞劑
8.保持適當體重，減輕下肢擔負
9.控制鹽分攝取
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量# Q2 h1 v7 C  [3 a+ z! J" ]. L
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力tvb now,tvbnow,bttvb- ], f3 e4 b5 ^. e% W% s
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% d; A& k  c4 n! E7 b, F

13:【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可公仔箱論壇! r2 v* T8 a! S8 y1 W7 x
能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力) f8 _) e7 W# y* Q
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖6 S0 a* d3 l3 d5 r' P# S/ c7 N
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體  i0 P  Y- {% H( W& R( ~
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U* L; K3 b3 _; G+ J
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E) y4 C, e! I9 \
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適) r5 B7 R$ A* K+ o% p
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫tvb now,tvbnow,bttvb9 D% C) w0 g7 A: X7 i; x
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫公仔箱論壇5 n+ D- \4 C$ M8 w* U
20.氣喘或呼吸短促時應就診

14:【流行性感冒】
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體tvb now,tvbnow,bttvb- T. g+ }5 l! r9 _- N" S' X
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口tvb now,tvbnow,bttvb) u9 E0 N5 _0 R
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度
10.適度潤滑鼻子
11.熱敷肌肉，減低不適
12.呼吸新鮮空氣
13.搓搓背，可活化免疫系統
14.吃清淡的食物% X7 y9 }4 l7 e9 T& \
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀5.39.217.77+ w8 }! Q: P& `

5:【支氣管炎】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @! a( U9 R3 r2 Q  R- p  K
2.多喝水，幫助化痰
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽
4.避免過度依賴袪痰劑tvb now,tvbnow,bttvb$ I: `; C5 d5 G$ w
5.盡量忍住咳嗽tvb now,tvbnow,bttvb8 Q' I, a  U8 e2 P2 @1 R: h
6.請教醫生使用袪痰劑
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" o. i) y! K2 t& o
16:【氣喘病】公仔箱論壇. u% r) z. ~5 y3 h
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙! u- c  X4 D8 }* g5 Z' E$ s
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑5.39.217.77- X) H8 P# s% I6 A1 M
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖
5.留心空調的設定
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物
7.遠離廚房  8.小心用鹽- I$ ?. \/ E. Z# G* N
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, q' `  k) a  c" F- I5 q9 G
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 f9 g$ p5 l- U! P
11.正確的使用吸入劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N8 c" M8 }1 r3 i3 {
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用5.39.217.774 j- O3 R9 K/ b4 n. t
13.每天服用50毫克的維他命B6TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; q7 C6 J" K$ O7 K7 W& b
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸
15.經常遊泳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 V, S6 T" @3 }1 E) Z5 ^
16.運動前後都要暖身或加以緩和TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y, v% y6 m' N# m; J
17.隨身攜帶藥物: S1 O9 B$ e5 [* e) R- Q0 T$ U$ D

7:【過敏】! o/ M& K& t+ {* o9 n
1.屋內及車內均使用空調設備。. B* n/ j; ~" F- p5 n& H
2.安裝空氣清淨機。
3.添購除濕機。
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。公仔箱論壇4 q, d  x2 T8 n( ~. _
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。tvb now,tvbnow,bttvb3 d6 n& [/ B: M2 V% a& o
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。tvb now,tvbnow,bttvb8 c! u2 L" i6 q2 ]& A/ K; r* d
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。公仔箱論壇) O: ~( M4 u; _5 t' X' T
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。2 a, O9 o! ~3 ]8 j  s5 {
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。tvb now,tvbnow,bttvb# a9 o+ b8 z. I& X9 M" _
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。

18:【疲勞】
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。1 L" F" C5 U" \( s. \, I) d  k
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。5.39.217.77% O1 D; V* w) Y: f; J
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。
5.關掉電視，以閱讀取代較好。
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。
9.服用綜合維他命。5.39.217.77; G( J" ?1 _$ U$ m
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。
11.戒煙。 12.盡量起身走動。5.39.217.771 ?7 a$ ]3 l8 O4 D$ J4 t, e
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。
14.減肥。 15.避免睡得太多。
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。5.39.217.778 D. ~8 o/ y" y% ^% u& R# k. p4 h# j* U
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。公仔箱論壇0 u- g2 ^* J, N0 c
20.午餐應清淡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z1 t* _  U/ Y# `5 d# r" q
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。
22.偶爾去渡個假吧！
23.少發脾氣，可節省力氣。5.39.217.77. ?7 ]4 o% A2 s( H
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。" X( o4 e$ J  J0 X8 J4 E  [
25.聽聽音樂提神。
26.設定目標，督促自己前進。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, k, g5 K, M4 ^* m; U6 W3 x
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。5.39.217.77& Z  |5 c* ^3 L: c% }7 s$ C) K2 q
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。
29.避免不必要的藥物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- J  s$ F  n; ]8 ~! e' u
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。- [3 @! j$ R- O) p* b
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。/ |$ }" A. A7 u# ?
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。

19:【發燒】
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M$ G/ W* p$ i8 U1 F/ b
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。, \+ Z# H) ?& i6 C
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。! m& b4 N; D( Q6 W; m4 d* C: q
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。- `# ^. D* N; J9 y3 v
7.調節室內溫度，保持柔和光線。& v. \4 B; a' ?  U- h, v2 @
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。7 X* X! @8 q7 ^; H3 a  Z2 e
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。! a5 ?# G, Q8 K! g6 u
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。' ?( w0 c. j' s" y
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。5.39.217.77" J- C0 W- J: O! Q- R
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。
16.溫度計不宜用熱水清洗。

20:【中暑】
1.避開烈日。  2.多喝水。公仔箱論壇# g" B: v3 o" Y3 [& W4 z# M" V
3.喝稀釋的電解質飲料。
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。" j2 i# k8 k( Y. K
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。
8.慢慢適應氣溫的轉變。7 e, ]' n5 Y, u( n
9.從事戶外活動應放慢速度。
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。tvb now,tvbnow,bttvb" o3 I2 s+ c# r5 \6 J
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。5.39.217.778 ?7 U0 I% t( U8 ~/ F+ E
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。公仔箱論壇) P  i2 F7 G# B/ ?  ~8 v
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。, w# e- r3 @& S  z" ?- y

[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

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