[健康資訊] 20個健康小常識~~

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01:【打嗝】tvb now,tvbnow,bttvb/ p; H* ~) S; g& P+ @# l
1.乾吃一匙糖 3 d5 C7 `0 U, D# w; ~
2.彎身喝水 tvb now,tvbnow,bttvb# X( r' R: A7 Y' p  W: Y
3.憋氣或吐氣- K' U; g& I  H. c
4.吃飯時不說話可避免打嗝
5.憋氣喝水
6.用力拉舌頭
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處5.39.217.77" U! m$ y2 K: T& f
8.咀嚼並吞嚥乾麵包5.39.217.771 J+ }/ Y6 [( L6 E  R* s
9.雙手抱膝壓胸
10.憋氣
11.用水嗽喉嚨
12.吸吮碎冰塊  ' f, o. O: a5 |( v+ N
13.冰敷橫隔膜處

02:【噁心】
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部
2.服用Bonine暈車藥5.39.217.776 D4 z4 S' q; t( d0 Z: X- R" w1 n
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷5.39.217.778 V; a; a5 R0 F, a
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料
5.吃少許碳水化合物
6.服用薑粉膠囊5.39.217.77( y4 O" Q+ u. x% S( Y' m& a- M
5.39.217.77: B; s7 J; g% z# T, r9 p$ f! H
03:【嘔吐】
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y5 T! v: J; l5 r
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足* ~/ @& h) {$ O1 |# y) N
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳9 t1 u5 }  d: o2 `, S  w
5.避免飲用氣泡飲料tvb now,tvbnow,bttvb* r; k; r) w- Z! e5 d
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡

04:【脹氣】5.39.217.77, e& X3 l' K( P* J# x4 g$ w( _! u
1.減少乳糖攝取量
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉# A& |- m. I) {/ A) f4 t
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良: F) [; z( P2 j( w1 V4 g
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣0 K2 y6 j0 c6 D+ Y; k2 X. }+ [  w

05:【乳糖不耐症】3 L: s0 e1 L- T, L
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量8 {1 X$ g. K+ m, N
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足公仔箱論壇" j. Y2 v+ ]; v7 _
3.喝牛奶時配以其他食物  H3 a1 d  b. Y$ f1 }) P3 B8 ^
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性0 I9 M: i* o+ s& w. {# |8 B
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀公仔箱論壇- T8 c$ t0 e% {) ~7 W0 n
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑tvb now,tvbnow,bttvb+ V1 B0 b; J3 D4 ?- I7 N( a) \- L8 j
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06:【腸胃潰瘍】5.39.217.778 R( |6 y- v* c6 |+ `
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 w; E( `& n* }6 l9 ~# V+ j
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐tvb now,tvbnow,bttvb6 o2 Z# u! }& b8 e5 |
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃5.39.217.77( {2 {$ v8 g. n+ \7 X* ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s. O  P9 Y8 H7 f% M- C& T7 Q8 s
07:【胃灼熱】公仔箱論壇: q) ~5 U- i: Z" d3 G- _+ S" ]
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥( s! M5 `# w' f( `8 Q! S8 e( y' I$ c  k
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高6 \. F/ j5 p# T) U: F
3.服用制酸劑
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流tvb now,tvbnow,bttvb6 Y9 ^3 g6 i1 @: c  \3 j/ `
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U- g. f( u$ M+ K! M5 [
7.停止吸煙，也拒吸二手煙
8.避免飲用含氣泡的飲料
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸+ K6 j$ j2 l3 c) J2 e! k0 U" Q/ k) _
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力5.39.217.77! \% [4 f+ o6 R: b$ w

08:【食物中毒】
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖
3.避免制酸劑公仔箱論壇. V0 }3 W' n* H7 I/ e, k, A4 i. k1 @
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢
5.毋須催吐
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品公仔箱論壇$ _0 {" O8 r! X6 A% A# \
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09:【便秘】公仔箱論壇/ Z3 v% Y" S1 W4 |) I% C; a1 ~) U. E
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子
4.每日步行二十分鐘以上
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U% l, j4 j/ F/ X  B- }
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑1 _& Y( q" P9 S' [
8.避免使用通便劑，以免造成依賴
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等+ Q  T' @" S4 K" r0 e6 }
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度

10:【下痢】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s' b5 p+ v0 o0 k0 A$ c
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物tvb now,tvbnow,bttvb* A7 j0 ]- i( j) R+ _/ q6 p
2.作乳糖耐受性測試公仔箱論壇5 @9 F7 r& c! T  `- ^5 ^- t& Z% p
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用4 I5 U% b: E5 d% N% [8 f) a& P3 T
4.飲食要清淡 5.補充水分5.39.217.77) \3 N2 T: R& |8 a. ~  }
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染5.39.217.77: v* U! H; Q2 Z' Y; j* ?0 b# d
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外
tvb now,tvbnow,bttvb4 V' c* C5 Y3 o" V/ W
11:【水土不服的腹瀉】
1.多喝水 2.補充電解質  tvb now,tvbnow,bttvb8 I+ V. @! @; m
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足2 ?6 r0 u: k$ t; Y9 s, X1 `
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸5 z4 s& B9 z' M% E& h
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵
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12:【痔瘡】
1.多攝水分及纖維
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y. P! z" S; N+ L% L1 B+ ~$ r+ ~  {
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭tvb now,tvbnow,bttvb( J# v8 e: q' l% H2 Q% q/ O0 ~9 g. [
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁5.39.217.771 \& f: V3 W6 H' J) d  Y" h
5.避免提重物
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈
7.避免使用塞劑
8.保持適當體重，減輕下肢擔負
9.控制鹽分攝取
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊

13:【感冒】5.39.217.777 V! k2 J) V4 N! k% m0 A+ y
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可
能有毒. X+ q( k! r) G( t& G$ c" L
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累( d5 l" W& K6 L" d3 K
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖tvb now,tvbnow,bttvb* h) w9 D: ^' h
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體5 j3 e7 [; d3 I
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙tvb now,tvbnow,bttvb5 a/ P& V% D* @* g9 b9 Q2 x" M( [; c
12.以鹽水漱口，可紓解不適TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 D. Y% ~) e( W  o6 `5 v
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡公仔箱論壇: i' ~! c. N4 r
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感公仔箱論壇- O  ~) r4 F0 x' D( G) k
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫5.39.217.771 }2 C3 x+ R; h$ D4 G3 Q! Y9 p
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛tvb now,tvbnow,bttvb! U' f, `$ z6 ~( j7 R
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診
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14:【流行性感冒】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: \: ^1 t% L( L8 F) |) r" ~
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體/ K2 h  {( i3 D8 L
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈# G9 g7 [* d& `) X# e
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度- ~3 \1 K( S. T/ V; d. u- Z
10.適度潤滑鼻子
11.熱敷肌肉，減低不適
12.呼吸新鮮空氣
13.搓搓背，可活化免疫系統; E5 t4 J  z: g2 ^' [3 b( n
14.吃清淡的食物. s2 o2 t! ~0 P: \( m. F! a
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀tvb now,tvbnow,bttvb2 l9 ]5 p; W9 Y- f& s
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5:【支氣管炎】7 P6 `% T; C2 s6 T0 g6 O
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙5 X3 t  `' K* b# c3 Z; L" q. a- R
2.多喝水，幫助化痰
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) {; H9 u$ `# d" S. o( D8 S
4.避免過度依賴袪痰劑
5.盡量忍住咳嗽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M& X3 I: b. J9 Q; Q+ S. b
6.請教醫生使用袪痰劑
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16:【氣喘病】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙. d1 p( t) }; h
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖公仔箱論壇8 b. @+ z% \% d& ?, g6 r4 h4 G
5.留心空調的設定9 @/ d1 m/ C5 Q
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物
7.遠離廚房  8.小心用鹽: p% y1 h4 v& O+ [4 @) V8 O
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的
11.正確的使用吸入劑
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用tvb now,tvbnow,bttvb) O7 Z4 K% b# v
13.每天服用50毫克的維他命B6公仔箱論壇* m7 ?0 G: \5 r$ L6 L
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸
15.經常遊泳7 _1 d- _$ t/ t4 r
16.運動前後都要暖身或加以緩和
17.隨身攜帶藥物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I+ f0 V1 v; |0 W

7:【過敏】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, c* ?& b' {# b* P+ a
1.屋內及車內均使用空調設備。
2.安裝空氣清淨機。
3.添購除濕機。
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。公仔箱論壇! E# E6 ]! A- y
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。: D9 w* t- Z* D: t2 H3 O( C1 d  ?8 o
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。5.39.217.771 k" Q3 d( }& q8 @  U
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z% A: I! e1 w( A7 R1 s& v* D
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。公仔箱論壇! W/ _4 y5 B$ i" D" M
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18:【疲勞】. B; d! [0 [" b' S9 h
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。tvb now,tvbnow,bttvb/ p( d6 @; x1 ~1 V' l* G4 g( C# |/ t
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。公仔箱論壇& I3 a0 Z+ F: k" @' n7 h
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。
5.關掉電視，以閱讀取代較好。
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。公仔箱論壇$ G$ y3 E' H" r. C# \0 Q8 [2 U
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。
9.服用綜合維他命。
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。/ t+ {: J. D2 L6 y0 h& z, E% C! V
11.戒煙。 12.盡量起身走動。5.39.217.77" E3 p. }+ K# m6 J% \! R
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。! h% I: g" i' L: K" Z/ O$ G
14.減肥。 15.避免睡得太多。公仔箱論壇2 ?2 Z( Y/ N. ?" g" n/ q' V/ _, n, A9 ~
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。tvb now,tvbnow,bttvb3 z& F# k6 \3 O$ C7 A. T
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。
20.午餐應清淡。
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ J+ B' ~5 }8 W! h  v6 Q# }, I$ M
22.偶爾去渡個假吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 \( P# \& d1 ^! w
23.少發脾氣，可節省力氣。公仔箱論壇# T4 J  ?$ N. q7 W! o; u, p
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。5.39.217.779 Y6 S" x, \/ k5 ?4 q  B
25.聽聽音樂提神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ?8 V: p' P8 a% ^; r3 ]/ V3 Z
26.設定目標，督促自己前進。公仔箱論壇7 h+ @+ C0 j0 Q) I* d0 S
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。5.39.217.77. L2 N/ w) A0 `/ G: ?" q
29.避免不必要的藥物。
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。4 {( M* M5 M. B+ ]+ L0 |$ ?3 c
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。

19:【發燒】5.39.217.770 U7 U8 H7 I; S, Q; q" s6 k
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。5.39.217.77% d3 p8 B/ C1 V! r
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。5.39.217.77  W# P7 V3 y' O, K6 H0 J! c
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。
7.調節室內溫度，保持柔和光線。
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。5.39.217.779 ~  C7 N8 p2 E& A* h- s
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。公仔箱論壇; `" b* s- ~% Z3 D: }7 d7 R
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, [" A' s: P8 H5 X( ]
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。5.39.217.771 C- z/ m5 |2 S
16.溫度計不宜用熱水清洗。公仔箱論壇) Z1 {+ B" p  A6 U# i
公仔箱論壇- H+ q- }4 x2 Q/ K# [" Y
20:【中暑】/ D3 m1 l; G6 z- I4 l1 C. ]
1.避開烈日。  2.多喝水。
3.喝稀釋的電解質飲料。5.39.217.77; [5 q; K- e( ~
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。
8.慢慢適應氣溫的轉變。公仔箱論壇0 e$ s  H" o% @& `' Q* O
9.從事戶外活動應放慢速度。公仔箱論壇& ~5 B6 H. O8 q# w* u0 B% K) [
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。tvb now,tvbnow,bttvb$ k( i$ k, a/ F8 y
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。5.39.217.773 @4 Q9 x/ L: b: r' }) Z
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。

[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

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