[健康資訊] 20個健康小常識~~

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01:【打嗝】" Q% @: K& i! Y2 T3 x/ M8 [
1.乾吃一匙糖公仔箱論壇( F8 L9 ~8 O3 {
2.彎身喝水 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f# o" e; P- U; P3 K; B0 r. n( A. O$ B
3.憋氣或吐氣- W5 l; Z8 `7 u3 f: ~
4.吃飯時不說話可避免打嗝5.39.217.778 D! e( A( t$ c, Y0 x
5.憋氣喝水
6.用力拉舌頭
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S( C; Q0 a# G. R
8.咀嚼並吞嚥乾麵包
9.雙手抱膝壓胸
10.憋氣  tvb now,tvbnow,bttvb! W  ^% v  H0 N6 v1 J8 R
11.用水嗽喉嚨 tvb now,tvbnow,bttvb" S$ x& x& ?) V: {( \
12.吸吮碎冰塊  2 o  \- {: @! R+ z, O7 O* C
13.冰敷橫隔膜處0 i; `- H) K, b6 I9 N9 f

02:【噁心】
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部5.39.217.770 G5 j0 b2 ]' R2 b$ D. j  Q
2.服用Bonine暈車藥
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷tvb now,tvbnow,bttvb5 [$ v/ B2 j& m# T, p* s
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料& i' C* L% y" b, k$ C( B
5.吃少許碳水化合物 tvb now,tvbnow,bttvb) N/ Z6 V, o" f) N
6.服用薑粉膠囊公仔箱論壇3 t2 ^  A* q( n% B6 s' f

03:【嘔吐】tvb now,tvbnow,bttvb+ p$ i7 ~& Y# ~# G. M0 q7 ^
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可' [8 e: P$ Z$ t' Q, J& T9 A
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質tvb now,tvbnow,bttvb# o* g3 {& t1 t& y  K2 j0 Y
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳
5.避免飲用氣泡飲料: c1 b- K: F; B- u
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡8 E6 i, \3 a3 z9 f
- h0 ]6 k6 ]3 e) B/ @  u4 O
04:【脹氣】! ]/ e( f6 m3 o, Q2 ~
1.減少乳糖攝取量
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Q- ?0 X' L! F# |$ |! P
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良3 J  S) K7 q! \9 F' }0 p
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣5.39.217.77  ?2 ^/ z! S- a7 s% p9 n

05:【乳糖不耐症】
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量+ i2 @, ]8 {! j; B( |1 _  j3 m
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足
3.喝牛奶時配以其他食物公仔箱論壇# |  h8 q8 M0 X# W: g. M
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性/ H3 p/ |0 }9 u* q" [1 d5 ]' M" h
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀公仔箱論壇9 D: ?' k( `6 |, l* {' E4 W: b1 m
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% h9 o+ M" X/ T$ Z5 ?

06:【腸胃潰瘍】
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶  J1 e( R2 ?! b! j& ]# \
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐tvb now,tvbnow,bttvb" l4 d$ F3 \3 @1 Z) o! {( T
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! R! b$ n: I" W) b5 l, e# a
公仔箱論壇$ [) E  c5 p1 T5 ~
07:【胃灼熱】
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高
3.服用制酸劑
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流公仔箱論壇4 R& B: V$ h% L; j0 D; O2 k
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力
7.停止吸煙，也拒吸二手煙
8.避免飲用含氣泡的飲料
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物公仔箱論壇! ]$ f6 K7 \7 f
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果tvb now,tvbnow,bttvb3 w% Z; _' I: @4 U( h4 c5 u
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力5.39.217.773 T3 ~5 q: Z0 |$ [" V
5.39.217.77- `9 D  s1 X- r* ~
08:【食物中毒】
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖
3.避免制酸劑
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢公仔箱論壇# w! [# r7 `6 h  s  i2 d
5.毋須催吐5.39.217.773 M# }+ p+ ~/ @) v8 \, f) k( R
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品

09:【便秘】
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子
4.每日步行二十分鐘以上tvb now,tvbnow,bttvb. }4 w' e9 A$ S6 a
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑
8.避免使用通便劑，以免造成依賴
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度tvb now,tvbnow,bttvb! `: ^) T0 E1 n

10:【下痢】tvb now,tvbnow,bttvb$ {/ R+ y6 C4 s% r! W/ p
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物
2.作乳糖耐受性測試8 e8 \: m4 n1 g0 Y# s
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用$ q$ ]5 C1 |* I% @# {# [
4.飲食要清淡 5.補充水分
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 [+ r- H/ G& u& A9 p
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染tvb now,tvbnow,bttvb# }/ x0 F2 O& L
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外
5.39.217.77- c; q' Z3 h+ [" J, r
11:【水土不服的腹瀉】5.39.217.77) f6 N9 _* \+ G6 L( q  c! y
1.多喝水 2.補充電解質
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸公仔箱論壇$ D  H) W, x7 V8 q: L
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料公仔箱論壇" B6 i6 @5 J: _5 }0 _7 A
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用8 \9 Y# B; R9 x% J- ]
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量5.39.217.77" e; Q( J+ o4 o
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵tvb now,tvbnow,bttvb& Q1 G1 S2 G. r: l; `! k3 G2 [

12:【痔瘡】
1.多攝水分及纖維; m4 H) r. d" P7 P; R
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁公仔箱論壇: @8 t5 K4 C, H  T% H4 L: f
5.避免提重物5.39.217.773 G8 C; q- T/ `
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈
7.避免使用塞劑
8.保持適當體重，減輕下肢擔負' ]  t* {& v3 o! }" ~6 r4 [- S
9.控制鹽分攝取
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊' V  \  K: h7 U0 w7 n
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13:【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀# O& i9 z- q2 ~4 u; S# D! H# c
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可
能有毒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, l' U* f- @, }4 A  c# L
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力" l0 ]" {& u. E2 S1 @6 \! a
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累7 E: B- q# P# |) t5 W5 F
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖5.39.217.774 N5 b& H4 _4 O
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體5.39.217.77, {& Z9 l) B4 L; H& h$ L' b1 k
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙$ h2 `0 b7 W5 s- S' Y% |
12.以鹽水漱口，可紓解不適5.39.217.77( |- J+ m0 S+ c: C3 d, o- |7 F! z. I
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈5.39.217.77: q; x8 G% S4 v2 W6 w$ v1 ]
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫1 y7 @9 a( I2 B/ u8 V# Y
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛# c# H6 F4 Y' s1 x, Z: g
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫5.39.217.775 u( _! _: H, h$ ~/ V/ `
20.氣喘或呼吸短促時應就診( ?  r; o! n8 ~; U3 k* F7 e7 }

14:【流行性感冒】
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈tvb now,tvbnow,bttvb5 J) v- b7 @+ `8 ^8 H! S1 @
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度公仔箱論壇8 c8 o5 O4 h& s# ^, Z/ ?" F
10.適度潤滑鼻子
11.熱敷肌肉，減低不適6 d* i. I* E! X8 l+ m% p( X' A
12.呼吸新鮮空氣7 m1 N! D8 g7 Z' X* [  P6 e
13.搓搓背，可活化免疫系統tvb now,tvbnow,bttvb. c) |6 X0 F7 M& K  O! W$ s5 p7 Z
14.吃清淡的食物9 S5 H2 C, D; L5 L/ ^) {1 E
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀
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5:【支氣管炎】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L7 S8 T. G  [9 B' x: s
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙5.39.217.77- n# b9 J+ u0 ?- T: ^, G
2.多喝水，幫助化痰
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽
4.避免過度依賴袪痰劑
5.盡量忍住咳嗽5.39.217.777 e& `/ p3 c$ R6 [: m* y
6.請教醫生使用袪痰劑
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16:【氣喘病】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?' O) y9 p1 K1 J
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖
5.留心空調的設定公仔箱論壇5 d( ?0 X+ g; ~0 R
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物! K8 a" q: T1 z' A# t
7.遠離廚房  8.小心用鹽
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的4 H6 _' N3 f* K; I$ P
11.正確的使用吸入劑- {+ a1 {8 L7 j% K
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用
13.每天服用50毫克的維他命B65.39.217.77" W  ]- X# k( \7 z* l0 r* ?
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸
15.經常遊泳
16.運動前後都要暖身或加以緩和1 _+ e1 \7 R* D, _# R" m% a" F
17.隨身攜帶藥物
5.39.217.77' ^) t  l( ?9 s- c  X' a) g
7:【過敏】tvb now,tvbnow,bttvb7 m8 v" S8 h; V; i, H8 a- f
1.屋內及車內均使用空調設備。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V1 S8 r7 x8 T$ P: v3 ~
2.安裝空氣清淨機。
3.添購除濕機。tvb now,tvbnow,bttvb* n6 ?4 A8 w/ Y9 g; f0 f2 u! O
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。公仔箱論壇3 n; @8 z2 Q/ a% e
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。tvb now,tvbnow,bttvb1 ?7 U: x0 i: [
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。: i# R) t6 n6 i: A. K7 ?- N( ]6 L8 m
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18:【疲勞】. w$ D! A# H$ C2 q# |5 A
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。tvb now,tvbnow,bttvb1 {0 `8 R+ P7 N4 ^
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。1 H4 s- b2 E6 ]3 d. A) u
5.關掉電視，以閱讀取代較好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 A9 J/ J4 |0 M
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。
9.服用綜合維他命。
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。
11.戒煙。 12.盡量起身走動。
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。
14.減肥。 15.避免睡得太多。
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。公仔箱論壇4 m/ |* Z* O- \7 k4 E
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。' J& e) }, d) C$ l8 p5 [
20.午餐應清淡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 B* C* ~) n) @4 A2 I' C8 [* V$ s
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。公仔箱論壇; _: M, R* M+ e; }
22.偶爾去渡個假吧！
23.少發脾氣，可節省力氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, E0 A0 Z- N% \3 A
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ D+ M0 S( P8 S8 R* R, P. Z
25.聽聽音樂提神。
26.設定目標，督促自己前進。
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。4 B& v( b! U7 {! _! d7 g
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 I8 }( C2 L2 Z/ B6 E
29.避免不必要的藥物。tvb now,tvbnow,bttvb2 Z4 K6 N/ ^. Z; y, k# z
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。tvb now,tvbnow,bttvb: u3 s/ u7 O+ r6 F4 g! V6 u
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19:【發燒】公仔箱論壇; p  k" ^: N! N" U- h. S
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。公仔箱論壇: O/ @8 j7 j6 b+ A+ W
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。tvb now,tvbnow,bttvb! t/ K; H9 w5 x- w, e8 C( W% O
7.調節室內溫度，保持柔和光線。9 D0 m3 c; w! H3 c( A
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。tvb now,tvbnow,bttvb$ h8 V0 N( V: T& p
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。1 H6 E" z* y6 E+ o# d% F1 W1 n  g
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。tvb now,tvbnow,bttvb0 I) i4 B; i# a
16.溫度計不宜用熱水清洗。5.39.217.777 k( S  w. ~& x! u$ y) F

20:【中暑】7 R: @- b( k9 k- w
1.避開烈日。  2.多喝水。
3.喝稀釋的電解質飲料。
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。5.39.217.772 m# F7 X4 d/ u& F, u$ `
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。
8.慢慢適應氣溫的轉變。
9.從事戶外活動應放慢速度。
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。公仔箱論壇1 Q" y) `" b: k
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。

[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

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