一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。
8 U6 A) s9 p! d, l/ n: h5 r5.39.217.77但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 q) {/ B; I' b
* l+ Y" A8 _+ `. W# z, a公仔箱論壇１．強化競爭力公仔箱論壇# D$ v( j/ {$ k4 f6 C+ R$ |
現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。公仔箱論壇8 O' s4 G, Z. s
根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自7 m) }* ^7 C9 e
食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。 5 d& x6 c6 h5 M2 G y- E
( q. s/ o! J% ^1 g( i+ ~現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會
! l- i' V3 l3 ?" [& m) m0 E! O造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。
8 ]6 F$ t# Q. }- g8 Y& wtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇) M& ~* W% `1 }9 [7 }" w
「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。 5.39.217.77. X w% O3 v% d2 E9 B! M/ F
' a5 C; z2 }1 k/ D, S２．穩定情緒公仔箱論壇" s$ ~- x. B5 E. H# \$ I. H: ?
國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。
) C; W! k+ K4 v8 ^ Atvb now,tvbnow,bttvb但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。tvb now,tvbnow,bttvb, b' X4 N* s4 {3 ^. Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: K$ n: N) }; P% e! c! l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N+ `% t/ ^- ]2 P
女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。
! Y# v" t% N0 `運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。
0 t, X/ \ O/ U* g) ttvb now,tvbnow,bttvb a) S% |+ b9 M
# O1 r3 Y; Q. p7 O5.39.217.77運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Q- k" R1 q9 M. K) W; p# E
% G# R# Y2 Z- f３．預防失智症
- u( |8 r* B* ^9 w+ C公仔箱論壇隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，
! o% W! S& y; X) x# m7 v公仔箱論壇可避免腦部功能衰退，預防失智症。
8 Z# q9 s% b4 }9 {5 Htvb now,tvbnow,bttvb0 ]9 A& D& R9 P x
+ j8 y& }, ~, V% n根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。
6 Y2 F9 }5 \ P; W一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r3 h8 s$ C) j; M$ t$ k
& ]' f* I6 @9 l# ]" {& u" E9 ]) A公仔箱論壇
7 p4 ]2 d5 a; `3 z2 N$ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。
* e' g8 ]0 r* ~; }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 j, n) b. Y1 s l; C. Y
４．改善骨質疏鬆$ N- q( Z6 ~7 K! B, y8 N
成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練
. s- b; D# A* m$ z公仔箱論壇，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。tvb now,tvbnow,bttvb2 P7 I; m- ?: e L: E5 L! `
j( Z4 N; t7 e
根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。tvb now,tvbnow,bttvb1 {) f' H% ?6 a5 M$ `5 Y
騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。
8 Y5 X" i$ x) H: {" ?- ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。
- N/ a) ~9 K& r: |7 |/ Z
9 X* ^; x) w8 V0 r, Qtvb now,tvbnow,bttvb５．延長壽命5.39.217.773 j5 B! |6 ~* w# W$ @2 e
許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。
0 Z8 v3 N# E3 q3 v' \2 g9 j公仔箱論壇但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。* _& l. V% u& ? m' o- M% o
) D* S- {6 @1 d" t% w- F' ^
, @5 a/ \: i# i# b$ y8 p根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。5.39.217.772 J# v! F1 a; l \" f/ |
研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。: T+ P0 z \" E, L
2 T! _+ w, B- U: G& q' }5.39.217.77
# k0 e: V' R6 [8 G0 C+ Dtvb now,tvbnow,bttvb事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [& a9 z8 t3 u
) }+ O! s, B z
tvb now,tvbnow,bttvb$ f4 N6 ~: s) j, b. X4 r. Y
|
發表於 2013-2-7 09:30 PM
| 
