一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。
9 N+ X1 o3 M% M1 B但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。公仔箱論壇( z/ w1 A" f% i- I1 A! X
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１．強化競爭力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* m0 R: x8 |& u( q7 y
現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。公仔箱論壇: J0 m7 T# |& [: f
根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自
$ X* _7 Q; K( N$ Q, M& z! k公仔箱論壇食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。
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; O! l( {7 [' l/ K4 ^現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會公仔箱論壇9 L& ]& U: y# u! q
造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。
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2 c; @! }. t4 r& v6 R: P5.39.217.77「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。
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２．穩定情緒
/ Q$ ~3 z7 E' G5 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。5.39.217.77) Q4 h5 h: E- y6 J3 @4 m }/ P
但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。
' O; V0 c* \ K% ~3 d5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, I( Q1 a1 V9 b# `0 g% u2 ]
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女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。公仔箱論壇1 X/ k3 l0 [- Y; p, w6 Z, O
運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。
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運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。
0 q+ q3 i' I* n/ R4 d- nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; J2 F$ B( E0 U: ]+ n4 f {# z
３．預防失智症公仔箱論壇3 J) ~) r: {( P
隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，5.39.217.77) t2 ?; z& e' u0 [9 B, z/ i0 h; Y
可避免腦部功能衰退，預防失智症。
' P) r1 p9 ?+ r; e+ Q& L2 o6 v6 h公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: k v( w1 ^7 H% i) i8 K, t
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根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。
; W# y. u& I# G- p6 {: V一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。
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& y+ q3 d% ?1 V5.39.217.77「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。5.39.217.77% l( |* }: N6 d- _ V5 I9 A! U
5 `! b; y, T z ^４．改善骨質疏鬆
) Y- D4 S" X! k$ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練& G G) u" f; @" J$ N4 B
，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。
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4 h% m( L$ d& W5 G- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。
/ F+ z- S$ E( X- g o, N- mtvb now,tvbnow,bttvb騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。
; H0 D4 ?# E. K6 r) {3 _4 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。公仔箱論壇1 I1 L# i' x+ }, C7 A; A
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５．延長壽命公仔箱論壇% j; O: n& v0 _7 H; o7 J# b
許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。, J, w. \- F: K1 @0 O% o) X
但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。( S; q7 ^4 Y4 F9 `" s3 `; s
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3 F' G8 M, _. F. j4 D, ?! E! Ttvb now,tvbnow,bttvb根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。5.39.217.77! R; ~6 y Z9 m! ]( [9 s8 b
研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。: A) U( Q1 t0 d) l
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事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。0 v) i Y8 j( m" B
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發表於 2013-2-7 09:30 PM
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